Dieta de 1500 calorías al día

Esta dieta restringe las calorías hasta dejarlas en 1500, es una dieta completa. Recuerda que no debes de seguir una dieta estricta durante mucho tiempo ya que podría llevarte a malnutrición y problemas nutricionales.

Dieta de 1500 calorías al día

LUNES

DESAYUNO:

Una taza (150 gr.) de leche sola, con café o té, sin azúcar. Una rebanada de pan tostado (25 gr.) con 5 gr. de mermelada. 150 gr. de fruta fresca.

COMIDA:

200 gr. de judías (alubias) blancas ó 200 gr. de lentejas guisadas sin patatas.

150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada. Una rebanada de pan (25 gr.).

150 gr. de fruta fresca.

CENA:

200 gr. de sopa de fideos clarita. Tortilla francesa de dos huevos.

150 gr. de lenguado a la parrilla. Una rebanada de pan. 150 gr. de fruta fresca.

Opciones saludables si no queremos o no podemos tomar suplementos.

Hay muchas opciones saludables de batidos y comidas para tomar antes y después de entrenar en el gimnasio, que no sean suplementos deportivos. Estas comidas o batidos naturales están hechos con cosas que se suelen tener en casa.

Seguro que con la crisis muchos de los que entrenamos en el gym no tenemos para poder comprarnos algunos productos, o bien no somos de lo que estamos a favor de tomar suplementos y queremos que lo que tomemos sea natural.

Dieta de las 6 comidas

Llegando el verano todos queremos empezar una dieta, en Internet hay una gran cantidad, pero cuales son eficientes o realmente nos puede llegar a valer a nosotros. vamos a hablar de alguna de ellas y vamos a empezar hoy con la dieta de las 6 comidas.

Esta dieta con la que vamos a empezar es bastante equilibrada, ya que se basa en comer 6 veces al día, esta dieta combinada con ejercicio es sin duda una de las mejores ya que al ser una dieta sana y equilibrada se puede llevar durante un largo periodo de tiempo. Recuerda siempre que antes de seguir cualquier dieta pregunta aun especialista.

Bebidas deportivas

Algunos deportistas suelen utilizar durante sus entrenos bebidas deportivas para aplacar su sed y recuperar carbohidratos y electrolitos. ¿Pero realmente funcionan este tipo de bebidas? ¿Son una ayuda o no nos aportan nada?

Bebidas energéticas

Mucha gente cuando requiere energía recurre a las llamadas bebidas energeticas, ofreciéndote que con una lata podrás entrenar como un animal, aguantar una noche de fiesta y hacer cosas sensacionales.

Las ventas de estas bebidas se han disparado, pero sin embargo no esta tan claro que ingredientes contienen y lo que nos ofrecen.

Este tipo de bebidas no están etiquetadas como alimentos convencionales más bien como suplementos.

Los fabricantes nos ofrecen que su formula nos dotara de energía y proveerá con otros beneficios, aumentar la concentración, mas reacción, resistencia y aumentar nuestro metabolismo. La base de estas bebidas son cafeína, azúcar, taurina y vitaminas del grupo B (también pueden incluir aminoácidos y otras sustancias).

Aplicaciones para entrenar en el gimnasio

Hoy en día podemos tener la ayuda de nuestro teléfono móvil para entrenar en el gimnasio. Con los teléfonos inteligentes podemos llevar un entrenador personal que nos guie en nuestro entrenamiento. Hay aplicaciones para entrenar en el gimnasio que son bastante buenas y vamos a ver alguna de ellas.

Aplicaciones para entrenar en el gimnasio para android

Gym ejercicios y entrenamiento es una aplicación para android gratuita en la que podremos encontrar bastantes ejercicios que podemos hacer en el gimnasio. Los ejercicios vienen bien explicados y abarcan todos los grupos musculares.

También viene con rutinas ya predeterminadas tanto para principiantes como avanzados.

La aplicación también cuenta con un medidor de IMC que nos será de gran ayuda para controlar nuestro peso, y una sección de secretos y consejos.

Rutina de cuerpo entero o full body

¿Qué es una rutina de cuerpo entero o full body?

La rutina de cuerpo entero o full body es un entrenamiento en el cual entrenaremos todos los grupos musculares en la misma sesión.

En este tipo de rutinas se suelen utilizar ejercicios compuestos, estos ejercicios trabajan varios grupos musculares como son: press banca, sentadillas, dominadas…

En estos ejercicios es mejor el uso de barras y mancuernas que no el uso de máquinas, recuerda que  las maquinas te guían y te ayudan, mientras que si utilizamos pesos libres seremos nosotros los cargaremos todo el peso lo que nos permitirá mayor estimulación de los músculos.

Estas rutinas tienen que ser intensas con descansos no superiores a  2 minutos, deberemos intentar de subir el peso en cada nueva sesión de entrenamiento.