Lista de macronutrientes

Hortalizas, raíces y tubérculos

ALCACHOFAS (1 MEDIANA).........59 cal, 0.2g grasa, 13.1 g carb, 4.1g proteína

ESPÁRRAGOS (1 TAZA)..................27 cal, 0.2g grasa, 5.3g carb, 2.9g proteína

REMOLACHA (1 TAZA)...................58 cal, 0.2g grasa, 13 g carb, 2.2g proteína

BOK CHOY (1 TAZA, DESMENUZADO)........9 cal, 0.1g grasa, 1.5g carb, 1.1g proteína

BROCOLÍ (1 TAZA)..........................20 cal, 0.2g grasa, 3.7g carb, 2.1g proteína

PATATA, MEDIANA................................... .164 cal, 0.2g grasa, 37.2g carbs, 4.3g proteína

COLES DE BRUSELAS (1/2 TAZA, HERVIDO).......28 cal, 0.4g grasa, 5.5g carb, 2 g proteína

CALABAZA (1 COPA CUBITOS)...........63 cal, 0.1g grasa, 16.4 carb, 1.4g proteína

COLIFLOR (1 TAZA)........................... .27 cal, 0.1g grasa, 5.7g carb, 2.1g proteína

COL (1 TAZA, DESMENUZADO).........17 cal, 0.1g grasa, 3.9g carb, 1 g proteína

ZANAHORIAS (1 TAZA, PICADAS).....52 cal, 0.3g grasa, 12.3g carb, 1.2 g proteína

APIO (1 TALLO  MEDIANO)................6 cal, 0.1g grasa, 1.4g carb, 0.3g proteína

PEPINOS (1/2 TAZA, REBENADOS)...8 cal, 0.1g grasa, 1.9 g carb, 0.3g proteína

BERENJENA (1 TAZA RODAJAS)........20 cal, 0.2g grasa, 4.7g carb, 0.8g proteína

HABAS VERDES (1 TAZA).....................31 cal, 0.2g grasa, 7 g carb, 1.8g proteína

PAPRIKA VERDE (1 TAZA CORTA)......30 cal, 0.3g grasa, 6.9g carb, 1.3g proteína

KALE (1 TAZA, RODAJA).......................34 cal, 0.5g grasa, 6.7 g carb, 2.2g proteína

CHAMPIÑONES (1 TAZA, RODAJAS)...15 cal, 0.2g grasa, 2.3g carb, 2.2g proteína

CEBOLLAS (1/2 TAZA, PICADA)............34 cal, 0.1g grasa, 8.1g carb, 0.7g proteína

PASTINACAS (1 TAZA RODAJAS)..........100 cal, 0.4g grasa, 23.9g carb, 1.6g proteína

PIMIENTOS ROJOS (1 TAZA, PICADOS).......39 cal, 0.4g grasa, 9.4g carb, 1.5g proteína

PATATA ROJA (1 TAZA, PICADAS).........108 cal, 0.2g grasa, 23.9g carbs, 2.8g proteína

LECHUGA ROMANA (1TAZA, DESMENUZADA).....8 cal, 0.1g grasa, 1.5g carb, 0.6g proteína

GUISANTES (10 VAINAS).........................14 cal, 0g grasa, 2.6g carb, 1g proteína

ESPINACAS (1 TAZA, PICADAS)...............7 cal, 0.1g grasa, 1.1g carb, 0.9g proteína

BATATA O BONIATO (1 “5CM”)................105 cal, 0.1g grasa, 24.5g carb, 1.9g proteína

CARDO SUIZO (1 TAZA, PICADOS)...........7 cal, 0.1g grasa, 1.3g carb, 0.6g proteína

PIMIENTO AMARILLO (1 COPA, RODAJAS)........41 cal, 0.3g grasa, 9.5g carb, 1.5g proteína

Activando el metabolismo

El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, y tiene totalmente el control de la cantidad de calorías consumes cada día, cómo funciona su cuerpo, y la cantidad de grasa que perder.

Ya vimos en un post anterior lo importante que es, y como lo importante que es, es vital que se tome cuidado de él.

Lamentablemente, sin embargo, muchos caen en las trampas de planes súper bajos en calorías, las dietas de choque, listas de alimentos restrictivas, menús cero carbohidratos, esquemas de suplementos y estafas, y si bien estos pueden resultar en una caída rápida en las escalas, que puede causar estragos en su metabolismo.

Esto puede dificultar seriamente su intento de perder peso, pero no todo está perdido.

Lo mejor de ambos mundos: ¿Cardio y entrenamiento con pesas?

La combinación de cardio y entrenamiento con pesas ¿compromiso de ganancias musculares?

La combinación de entrenamiento con pesas y cardio en el mismo entrenamiento es una buena manera de aprovechar el tiempo para su salud, el rendimiento y los beneficios estéticos.

Por lo tanto es una estrategia popular para los atletas y los asistentes al gimnasio. Pero la evidencia reciente sugiere que la respuesta metabólica al cardio puede interferir con el de entrenamiento con pesas, comprometiendo potencialmente  la ganancia de masa muscular y la fuerza. La búsqueda se encuentra ahora en una forma de combinar los dos adaptaciones sin que afecten de manera adversa.

La proteína del suero es una solución obvia, debido a su papel beneficioso en adaptaciones de recuperación de ejercicio y entrenamiento. Un equipo internacional de investigadores recientemente investigó los impactos de la ingesta de 25 gramos de proteína de suero después de una sesión de entrenamiento de resistencia cardiovascular en las respuestas metabólicas claves durante la recuperación.

Alimentos Para Engordar Que Debes Añadir A Tu Dieta

Todo el que va al gimnasio no tiene como único objetivo perder peso muchos van con la intención contraria ganarlo.

Además de saber cómo elaborar una buena dieta para engordar, debes aprender qué alimentos son excelentes para engordar y que deberías añadir a tu dieta. Cuando añades estos alimentos para engordar a tu dieta, aceleras significativamente el proceso de tu aumento de peso.

Para engordar, tu dieta debe ser rica en carbohidratos complejos y proteínas. Los alimentos que tienen alto contenido de carbohidratos complejos y proteínas son importantes para ti ya que estos alimentos le dan mucho trabajo al proceso metabólico en la digestión. Esto hace que el metabolismo disminuya su ritmo, o sea, el metabolismo desacelera con el consumo de estos alimentos. Desacelerar tu metabolismo debe ser el propósito de tu dieta para engordar, ya que esto permite que puedas aumentar de peso. Ahora veamos…

Qué hacer si somos nuevos en el gimnasio

Tips para ponerte en forma en el gimnasio

Qué hacer

Seguro que más de una vez has deseado ponerte en forma, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero siempre después de un tiempo y no ver los resultados deseados abandonamos.

El ejercicio es vida y salud, pero siempre que lo hagamos de forma continua y razonable. Quiero daros unos pequeños consejos para que lleguéis a obtener resultados:

Batidos veloces

Batidos para el corredor, el ciclista, antes de tu entrenamiento con pesas que necesitas energía de forma rápida y sencilla, hemos seleccionados estos batidos veloces para que en diez minutos estés listo.

BATIDOS VELOCES DE SANDIA

 Ingredientes:

• 1 rodaja grande de sandia


• 1 vaso de leche desnatada

Elaboración:

Introducir en el recipiente de la batidora la sandia troceada y sin pepitas y batir hasta disolver los grumos. Una vez batida, añadir un vaso de leche desnatada y volver a batir hasta obtener un color rosáceo.

• Energía 120 Kcal.


• Grasas 7%


• Carbohidratos 69%


• Proteínas 24%

10 reglas para comer bien y esculpir tus músculos

De nada servirá entrenar bien, si tu dieta no es la correcta

1 Entrena y come

Al entrenar se agotan las reservas energéticas de tu cuerpo, así que necesitaras algunos carbohidratos para alimentar y recuperar tus músculos. Puede ser un plátano y un sándwich con crema de cacahuete, o un baguette con crema de queso y tomate, cómelos  unos 30 minutos  después de terminar tu entrenamiento.

2 Bebe mucha agua

No sólo la tomes antes, durante y después de entrenar. Intenta estar bien hidratado durante todo el día. La deshidratación reduce tu metabolismo y también repercute negativamente en tus niveles de energía.

Consejos de fitness en pequeñas dosis

¿Para marcar los musculos abdominales debo de hacer muchas series?

Este musculo al trabajarlo apenas consume calorías; para llegar a marca tus abdominales ¡¡¡¡DIETA Y AERÓBICO!!!! . Las abdominales son como otros musculos del cuerpo si las entrenas en sesiones de repeticiones muy largas llegaras al agotamiento y a sobreentrenarlas consiguiendo lo contrario a lo que buscas. Las abdominales debes de entrenarlas 2 o 3 días a lo mucho, con series de no más de 25 repeticiones, recuerda que debes de trabajarlas de diferentes ángulos para entrenar todo el abdomen.

¿Inmediatamente después de entrenar debo tomarme mi batido proteico?

La verdad es que algunos se obsesionan con eso de tomarse un batido de proteínas nada más terminar su entrenamiento, muchos es porque piensan que se abre la llamada ventana anabólica. Esta ventana anabólica supuestamente se abre después del entrenamiento durante 20-30 minutos en los cuales los musculos están más receptivo a recibir nutrientes. La verdad es que eso de la ventana anabólica es muy relativo depende de cada persona y el momento en el que se entrene, si hemos comido entre 2-3 horas antes de entrenar una comida balanceada de proteínas e hidratos no es muy necesario buscar desesperadamente un batido de proteínas justo después de entrenar, es preferible esperar 40 minutos para ingerirlo. Pero si entrenamos por las mañanas en ayunas si es recomendable tomar ese batido justo al terminar el entreno.

¿Cuánto tiempo debo de entrenar en el gimnasio con pesas?

50 minutos debería de ser lo máximo que tendrías que entrenar con pesas, pasar de ese tiempo llevaría al cuerpo a producir cortisol, que es la hormona del estrés, esta hormona nos lleva a perder cualquier intento de aumentar nuestra masa muscular.

¿La creatina retiene líquidos?

No se sabe muy bien de donde sale esto pero no es verdad, la creatina retiene líquidos a nivel celular. La creatina nos ayuda a recuperarnos después de un entrenamiento reponiendo el glucógeno empleado en el mismo. El glucógeno sí que retiene agua, cada gramo de glucógeno necesita 3 gramos de agua, lo cual nos lleva que si la creatina ayuda a reponer y aumentar nuestras reservas de glucógeno retengamos líquidos.

¿Debo de tomar complejos vitamínicos?

Si tu alimentación esta balanceada es probable que ya ingieras todas las vitaminas que necesitas, pero si estas a dieta o tu entrenamiento es muy explícito porque compites o llevas uno especial, si sería conveniente que tomaras un vitamínico.

Los productos integrales tienen menos calorías

La verdad es que no, tienen las mismas calorías, lo que pasa es que los productos integrales al estar hechos con granos enteros tienen más fibra lo que contribuirá a estar lleno durante más tiempo y así tendrás menos sensación de hambre y como lógica comerás menos.

Hay alimentos que se nos hacen subir de peso en determinadas partes del cuerpo

El cuerpo acumula el excedente de energía consumida en forma de grasa corporal subcutánea, principalmente. Ésta se transporta por la sangre y se deposita en los lugares que el cuerpo “decide”. Tendemos a acumular la grasa en el abdomen (si somos hombres) o en el abdomen, cadera, piernas y brazos (si somos mujeres). Ningún alimento engorda alguna parte específica de nuestro cuerpo.

Generalidades de la alimentación y la actividad física de losdeportistas

La dieta del deportista debe de ser variada y bien balanceada, fundamentalmente compuesta por alimentos frescos, es todo lo que necesitan. A medida que aumenta el entrenamiento se deben aumentar las kilocalorías. Si la dieta es equilibrada, simplemente se debe aumentar su cantidad, tratando de que las grasas no superen el 35% .Esto es válido para los deportistas en general, tanto si efectúan un entrenamiento de fuerza como de resistencia.

A pesar de lo dicho, se puede influir desde el punto de vista dietético en el rendimiento del entrenamiento. Es necesario adaptar los nutrientes energéticos a las finalidades de aquel. En el entrenamiento para carreras largas o para saltos en alto o en largo, el peso corporal y la masa muscular no deben ser muy grandes, pues se debe realizar más fuerza para vencer ese peso muerto, aspecto que no tiene importancia en los lanzamientos y en el levantamiento de pesas.

Para efectuar el balance dietético del deportista es necesario tener en cuenta el tipo de deporte que practica, si es de breve o de larga duración, si su especialidad necesita permanente técnica o fuerza, o ambas cosas.

Vigorexia, en busca del cuerpo perfecto

Vigorexia transtorno de la conducta alimentaria

Vamos a hablar de un trastorno alimentario (no está considerado enfermedad) que se está dando en los gimnasios, es  más común de lo que uno se piensa el 10% de los que van al gimnasio la padecen “la vigorexia”. En este trastorno los individuos que se ven afectados nunca tiene bastante masa muscular o no están lo suficientemente voluminosos y se ven “bastante delgados” y debiles. Afecta por lo general a hombres jóvenes de entre 18-35 años.

La vigorexia o “anorexia atlética” lleva al individuo a desórdenes alimentarios tales como, comer en demasía proteínas y carbohidratos e intentan eliminar totalmente las grasas en las comidas intentando conseguir el cuerpo perfecto. Llegan a consumir de manera desproporcionada suplementos deportivos, y lo que es peor al no ver resultados a utilizar anabolizantes o esteroides, lo que conlleva a padecer enfermedades. Los casos de vigorexia superan en muertes a los casos de anorexia.

Los principales síntomas de la vigorexia

Complejo de Adonis: se llevan todo el día mirándose en el espejo.

Complejo de ectomorfo: siempre se ven delgados y quieren más volumen muscular. Se pesan todos los días varias veces.

Sobre entrenamiento: pasan más de 4 horas entrenando, van de lunes a lunes al gimnasio, su vida es una dedicación casi exclusiva al entrenamiento sin ningún tipo de vida social.

Desproporción corporal: llevan tanto al límite lo de conseguir masa muscular que desproporcionan su cuerpo, consiguiendo masa muscular no acorde con su estatura.

Dieta hiperproteicas: consumen mucha más proteína de la recomendada y eliminan la grasa de sus dietas.

Consumen suplementos, productos anabolizantes y esteroides de manera compulsiva.

Otro de los trastornos que también se dan dentro de la vigorexia es la “ortorexia”, este trastorno se basa en solo querer comer comida saludable. Los principales síntomas son.

• Estar pensando constantemente en la dieta.


• Llevar taper, barritas… para comer en cualquier lugar siguiendo su plan alimenticio.


• Sentimiento de culpabilidad al saltarse su plan de comidas.

El deporte es saludable, aporta beneficios a nuestra salud y calidad de vida, pero si lo llevamos al extremo nos traerá perjuicios. Todo lo que se lleva al exceso es perjudicial incluso el deporte. Tu cuerpo tiene un límite y hay que saber cuándo se ha llegado a él y no querer conseguir metas que no son alcanzables.

Dieta de la pasta

Siempre se ha tenido la costumbre de eliminar la pasta de las dietas, ya que se piensa que los hidratos de carbono son solo fuentes de energía. Estudios demuestran que la dieta de la pasta no favorece el sobrepeso, siempre que sea consumida con moderación y algo de sentido común, sin añadirle salsas demasiado calóricas.

Esta dieta nos permite adelgazar entre 5 o 6 kg en un mes. Esta dieta hay que realizarla tal y como se indica, no es imprescindible tomar las cantidades exactas de los alimentos. Esta dieta está basada en 6 días, con uno en el que será libre, es decir, se podrá comer lo que a uno se le apetezca sin abusar.

Reactivando tu metabolismo

Activar el metabolismo

Cuando se deja de comer o se consumen alimentos con un bajo aporte de nutrientes, el metabolismo (proceso que permite al organismo obtener energía a través de los alimentos) se vuelve lento. Como resultado, el cuerpo está necesitado de energía y con mayor probabilidad de almacenar grasa.

De ahí que para decirle adiós a esos kilos de más, hay que reactivar el metabolismo, por lo que lo peor que puedes hacer, es dejar de comer, o hacerlo muy poco. Al contrario, ahora es cuando necesitas cubrir el aporte energético, y más el nutricional.

COMIENZA POR LA ALIMENTACIÓN

El cuerpo está diseñado para comer cada 3 o 4 horas, comenzando las mañanas con bastantes carbohidratos, ya que nos aportan energía, para luego ir reduciéndolos durante el día. También es necesario aportar proteínas, pues activan el metabolismo y forman el tejido estructural, ya que son las constructoras de los músculos. Lo ideal es que realicemos 5 comidas al día.

CONSUME GRASA Y PERDERAS GRASA

No todas las grasas son iguales. Las procedentes de origen animal, mantequilla, queso embutidos, pueden poner en peligro nuestro plan, ya que se almacenan en forma de grasa fácilmente. Por otro lado los ácidos grasos de cadena media, omega 3, CLA (ácido linoléico conjugado) presente en pescados, semillas y aceites de origen vegetal, pueden prevenir la obesidad, estimular el metabolismo, disminuir el apetito y favorecer la circulación.

Dieta de 1500 calorías al día

Esta dieta restringe las calorías hasta dejarlas en 1500, es una dieta completa. Recuerda que no debes de seguir una dieta estricta durante mucho tiempo ya que podría llevarte a malnutrición y problemas nutricionales.

Dieta de 1500 calorías al día

LUNES

DESAYUNO:

Una taza (150 gr.) de leche sola, con café o té, sin azúcar. Una rebanada de pan tostado (25 gr.) con 5 gr. de mermelada. 150 gr. de fruta fresca.

COMIDA:

200 gr. de judías (alubias) blancas ó 200 gr. de lentejas guisadas sin patatas.

150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada. Una rebanada de pan (25 gr.).

150 gr. de fruta fresca.

CENA:

200 gr. de sopa de fideos clarita. Tortilla francesa de dos huevos.

150 gr. de lenguado a la parrilla. Una rebanada de pan. 150 gr. de fruta fresca.

Dieta de las 6 comidas

Llegando el verano todos queremos empezar una dieta, en Internet hay una gran cantidad, pero cuales son eficientes o realmente nos puede llegar a valer a nosotros. vamos a hablar de alguna de ellas y vamos a empezar hoy con la dieta de las 6 comidas.

Esta dieta con la que vamos a empezar es bastante equilibrada, ya que se basa en comer 6 veces al día, esta dieta combinada con ejercicio es sin duda una de las mejores ya que al ser una dieta sana y equilibrada se puede llevar durante un largo periodo de tiempo. Recuerda siempre que antes de seguir cualquier dieta pregunta aun especialista.

Dormir bien: la importancia del descanso en el fitness

Los que entrenamos en el gimnasio solemos de darle más importancia al entrenamiento y la dieta que a una de la cosas que tienen igual de importancia “el descanso”. Descansar bien es primordial tanto si queremos coger masa muscular como para adelgazar, ya que si no descansamos lo suficiente nuestro cuerpo se agotara y entrara en un sobre entrenamiento lo que nos llevara a catabolizar músculo (es decir degradaremos músculo).

Dormir bien evita el sobre entrenamiento

El sobre entrenamiento o fatiga deportiva  aparece cuando exponemos nuestros músculos a un entrenamiento exhaustivo sin dejar que descansen lo suficiente. Debemos de dejar descansar los grupos musculares 48 o 72 horas, entrenarlos una vez por semana es suficiente.

Programa para el desarrollo muscular y dieta persona 70 kg

Sabemos que las bases para lograr cambios en la musculatura son una correcta alimentación, el entrenamiento y la suplementación. Sin embargo, para conseguir resultados reales, a lo anterior hay que añadir la observación de un punto de vista medular: la complexión de cada hombre. Pues a partir  de las características físicas individuales, es como debe enfocarse cada plan de desarrollo muscular.

Dietas celebres: Detox, de la zona y Dunkan

 

Muchas personas se ponen a “dieta” como un método para tratar el sobrepeso o la obesidad, a pesar que hay muchas evidencias de que las dietas no funcionan a largo plazo, por ejemplo:

DIETA DETOX DOCTOR JUNGER

 

El doctor Junger cree en la importancia de eliminar del organismo los ingredientes que el cree tóxicos, colorantes y edulcorantes artificiales.

Esta dieta se basa primeramente en planes de 3 días, y después otro programa de 21, en el que se sustituye el desayuno y cena por un batido y las restantes comidas las debemos sacar de una lista de alimentos permitidos.

Los principales alimentos son:

• Fruta natural


• Vegetales frescos al vapor o plancha


• Sustitutos de lácteos


• Proteína animal baja en grasa


• Proteína vegetal procedente de legumbres


• Bebidas:


• Agua


• Té verde


• Té de hierbas


• Mate

Los alimentos prohibidos:

• Lácteos


• Huevos


• Pescado crudo


• Carne roja


• Derivados de la soja


• Margarina


• Alcohol


• Bebidas con gas o cafeína


• Azúcar refinada

DIETA DE LA ZONA DOCTOR BARRY SEARS

 

Esta dieta es conocida como 40-30-30, al basarse en 40% de proteínas, 30% hidratos y 30% de grasas saludables.

Las proteínas las debemos de sacar de estos alimentos:

• Pollo


• Pavo


• Pescados azules


• La lista de prohibidos:


• Carnes rojas

Los carbohidratos debemos sacarlos de hidratos de absorción lenta:

• Frutas


• Legumbres


• Verduras


• Cereales integrales

Debemos evitar:

• Harinas refinadas


• Azúcar


• Patatas


• Cereales

Debemos dividir nuestras comidas en cinco: siendo tres principales y dos tentempiés intentando que no pasen más de cuatro horas entre comidas.

DIETA DUNKAN DOCTOR PIERRE DUNKAN

Este método se basa en un plan de cuatro fases en las cuales se puede ingerir alimentos sin limitación 72 alimentos proteicos (de origen animal) y 28 de vegetales.

La fase inicial, o de ataque, dura una semana y solo se debe de comer proteínas puras:

• Carnes magras


• Pescado


• Marisco


• Lácteos desnatados


• Huevos

La segunda, fase crucero, esta se mantiene hasta alcanzar el peso deseado, poco a poco se van metiendo verduras, alternados días de proteínas con otros de verduras.

La fase de consolidación, dura diez días por kilo perdido podemos introducir alimentos prohibidos de manera gradual.

La fase de estabilización, esta es ya para siempre, debemos seguir una dieta equilibrada y los Jueves sólo consumir proteínas puras.

Imagenes: revista corpo sano

Dieta a persona de 90 kg

Buenos días, a continuación voy a exponer una dieta que ha llevado a cabo un cliente con un peso de 90 kg y el cual en un mes logro perder 8 kg a base de seguir esta dieta y una rutina de entrenamiento con pesas (entre 45 y 50 minutos) y aerobico (30 minutos antes de pesas y 30 después)

Mañana

Zumo naranja natural

Entera con aceite de oliva

Café con leche

465 Kcal   7,3 gr Proteínas   55,2 gr Hidratos   21,6 gr Grasas

Media Mañana

100 gr   Arroz basmati

52 gr   Atún en aceite de oliva(1 lata)

459 Kcal  23 gr Proteínas   76 gr Hidratos   7,5 gr Grasas

Almuerzo

200 gr Filete de pollo

150 gr Lechuga

10 gr Aceite oliva

100 gr  Tomate

50 gr Huevo hervido

442 Kcal  50,2 gr Proteínas  5,9 gr Hidratos  23,3 gr Grasas

Merienda

Café

29,7 Kcal   1,4 gr Proteínas  0,2 gr Hidratos  1,3 gr Grasas

 Media Tarde

100 gr   Arroz basmati

52 gr   Atún en aceite de oliva(1 lata)

459 Kcal  23 gr Proteínas   76 gr Hidratos   7,5 gr Grasas

Media Tarde 2

1 lata piña en su jugo

2 Rebanadas Pan de molde

100 gr Pechuga de pavo

320 Kcal   23,43 gr Proteínas  45,89 gr Hidratos  3,8 gr Grasas

Cena

150 gr Claras  Huevo

150 gr Champiñones

2 Latas de Atún

  340 Kcal   48,8 gr Proteínas   1,9 gr Hidratos  14,4 gr Grasas

Total  media tarde 1    2191 Kcal    151,2 gr Proteínas    215 gr Hidratos    88,4 gr Grasas

Total media tarde  2   2052 Kcal     151,63 gr Proteínas  184,89 gr Hidratos 84,7 gr Grasas

Despues de Entrenar

Batido de proteínas

106 kcal     25 gr Proteinas   0 gr Hidratos   0 gr Grasas

Antes de Dormir y al despertar

L-glutamina 5 gr

Aminoácidos

Esta persona tiene un metabolismo basal de 1871 kcal un gasto calorico diario de 2573 kcal.

Esta dieta es para una persona en particular,la podria usar otra persona de similares características al individuo que llevo´ a cabo esta pero no se promete la misma evolución ya que cada persona es diferente y reacciona de manera diferente a unos alimentos u otros,se recomienda seguir las dietas bajo la supervision de personas con conocimientos en este ámbito y no ir probando dietas sin saber la cantidad de kcal, proteínas,hidratos y grasas que aporta en cada comida.

DIETA A PERSONA DE 90 KG

El alcohol en las dietas

Tabla calorías bebidas con alcohol

 

Si estamos a dieta el alcohol es una mala elección ya que nos aporta 7 calorías por gramo, las cuales son calorías vacías (calorías sin ningún valor ni nutrientes para el organismo) estas calorías al no tener valor se metabolizan en grasas.


Y eso no es lo único malo ya que el alcohol incita al consumo de comidas calóricas como dulces, queso….

Algunas bebidas como la cerveza o el vino no se mezclan, pero otras cómo el whisky las mezclamos con bebidas azucaradas lo cual nos aportara mas azúcar lo que nos engordaran todavía mas. Si hacemos el cálculo 1 gramos de azúcar equivale a 4 calorías y 1 gramo de alcohol 7 nos salen muchas calorías en un solo vaso.

Dieta y entrenamiento "Hugh Jackman" Lobezno

Si hemos visto la pelicula “X-Men Origenes: Lobezno” hemos visto que el actor Hugh Jackman luce un cuerpo que muchos deseariamos tener. En este post vamos a tratar como fue su dieta y entrenamiento.

Teneis que saber que esta dieta y entrenamiento es muy dura ya que se necesita tiempo y bastante dinero (los actores de Hollywood se lo pueden permitir), y tambien no es muy logico seguirla durante mucho tiempo ya que las dietas altas en proteinas no son las mas recomendables.

Vamos a analizar la dieta: