Valoración de los suplementos (Parte 1)

Los productos son calificados en la siguiente escala.



Estos suplementos son para culturistas  con necesidades particulares. Ellos son a menudo muy caros o son utilizados en situaciones especiales. Por ejemplo, algunos  suplementos funcionen mejor para  principiantes algunos funcionan mejor para  culturistas más experimentados.

 



Suplementos con tres estrellas. La eficacia de éstos puede estar basada en respuestas individuales.

 

 



Suplementos de cuatro estrellas pueden impulsar ganancias de culturismo. Algunos trabajan más indirectamente, pueden costar un poco más o no pueden tener los mismos efectos que los suplementos de cinco estrellas.

 

 



 

Suplementos de cinco estrellas son altamente recomendados para todos los culturistas diariamente.

Omega-3 y 6 grasas saludables

Que pescado azul debes comer más . ¿Qué pescado es graso y por qué es tan beneficioso?

El pescado azul es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 (ácidos grasos poliinsaturados), que son los ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo.
La mayoría de los occidentales comen mucho más omega-6 que lo hacen de los ácidos grasos omega-3. La relación entre los dos
es fundamental, ya que influye en la producción de las hormonas colectivamente conocidas como eicosanoides-prostaglandinas, leucotrienos y tromboxanos.
Existe un considerable debate sobre la proporción óptima de ácidos grasos omega-6 y omega-3. Antes de el hombre procesara los alimentos, nuestros antepasados ​​consumían una proporción de 1: 1, pero la investigación sugiere un 3-4: 1. Sea cual sea la respuesta, la mayoría de la gente tiene que cambiar la balanza a favor de omega-3.

HMB: beta-hidroxi-metilbutirato

Mejor conocido como HMB, es un compuesto que se produce en el cuerpo durante el metabolismo del aminoácido esencial leucina. La comunidad deportiva lo ha propuesto para inhibir la degradación de las proteínas musculares, o lo que es lo mismo, la perdida de los músculos (acción anticatabolica). Por otra parte, en algunos experimentos, el HMB parece haber disminuido los niveles de grasa corporal y favorecida el desarrollo de la masa muscular, en sujetos entrenados y no entrenados. Existen evidencias que apoyan su consumo para mejorar la resistencia y los procesos anabólicos.

Funciones:

•    Aumenta la fuerza y la masa muscular tanto en individuos entrenados como no entrenados.


•    Efectos anabólicos naturales muy significativos.


•    Potencia los efectos del entrenamiento.


•    Disminuye la proteo lisis inducida por el ejercicio intenso a la vez que mejora la recuperación.


•    Disminuye los niveles de colesterol.


•    Incrementa las funciones del sistema inmunológico para combatir el estrés y las enfermedades.


•    Juega un importante papel en el metabolismo proteico por disminuir la proteo lisis y aumentar la síntesis proteica.

Dosis recomendada: 3 gr. al día divididos en 3 tomas durante las comidas principales.

Recomendaciones: Los resultados han sido contradictorios y los diseños experimentales no permiten comparaciones adecuadas. Además, la mayoría de los estudios se han llevado a cabo con animales.

Rutina de agosto semana 5

Ya estamos en nuestra rutina de agosto semana 5, para esta semana vamos a realizar una rutina piramidal. Esta ruina se basa en hacer una serie, subir de peso y hacer la siguiente sin descanso hasta que llegemos a nuestro limite y no hagamos 8 repeticiones entonces descanríamos 1 minuto y empezaríamos el descenso, quitando kilos hasta llegar con el que empezamos.

El Sistema de Pirámide recibe su nombre del hecho de hacer un ejercicio determinado aumentando el peso en cada serie hasta alcanzar el máximo kilaje previsto. En ese momento, reducimos el peso en cada serie sucesivamente.

Rutina de agosto semana 4

Ya estamos en nuestra rutina de agosto semana 4, para esta semana vamos a realizar la rutina 6-12-25 de Charles Poliquin,lee este post para saber más, cómo esta rutina es sólo de 3 días los días que no entrenemos con pesas realizaremos abdominales y aerobicos. El ejercicio cardiovascular lo realizaremos durante 20-30 minutos en cinta, elíptica o saltar a la comba. Vamos a dejar los enlaces para descargaros la rutina de Charles Poliquin y la rutina de abdominales.

Rutina de agosto semana 4

Este entrenamiento esta basado en triseries para definición en el cual entrenaremos dos días y descansaremos el tercero, , entrenaremos el cuarto y el quinto de nuevo descansaremos

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Playlist entrenamientoyfitness: Música para entrenar

Muchos a la hora de entrenar les gusta escuchar su propia música y no la que ponen en la sala de entrenamiento. Quiero compartir hoy mi playlist para que os la descarguéis si os gusta, yo la utilizo para mis entrenamientos de cardio pero os puede valer para cualquier entrenamiento que realizáis.

Rutina de agosto semana 3

Un día empezaremos con un músculo y el día que se repita empezaremos con el otro.

Ya estamos en nuestra rutina de agosto semana 3, para esta semana vamos a realizar superseries, sino sabes lo que son deberías de leer este post. En esta rutina trabajaremos los grupos musculares dos veces a la semana, menos los bíceps y tríceps que serán solo un día.