Los biotipos: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos

Allá por 1954, los estudios del médico americano William H. Sheldon, basados en la observación de 46.000 sujetos, concluyeron que existen 3 biotipos constitutivos básicos en los cuales se descubren tres dimensiones de variación, coincidiendo con el mayor desarrollo alcanzando por cada una de las tres capas embrionarias durante la gestación, llamando a los tres tipos(ectomorfos, mesomorfos y endomorfos) Viscerotonico, Mesomorfo o somatotónico y Ectomorfo o Cerebrotónico.

Estos tres biotipos en la edad adulta se identifican teniendo en cuenta tres puntos: la estructura ósea, la complexión muscular y la acumulación de grasa. Es importante señalar que todos tenemos algo de cada característica desarrollada por Sheldon. Casi ninguna persona o atleta es totalmente ectomorfo, endomorfo o mesomorfo, sino que tendemos hacia un biotipo u otro con multitud de variables interpersonales.

RETIRADA DEL PRODUCTO LIPO 6 BLACK CÁPSULAS

La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios ha tenido conocimiento a través de la Policía Municipal de Madrid, de la comercialización como complemento alimenticio del producto LIPO 6 BLACK cápsulas, por la empresa NUTREX RESEARCH, Inc. (EEUU).Este producto a sido retirado del mercado al contener en sus componentes el ingrediente yohimbina ya que no hay ningún medicamento autorizado en España que incluya yohimbina en su composición. Por lo que a sido retirado y siendo su presencia en el mercado ilegal, por lo que la “Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios” a resuelto. La prohibición de la comercialización y la retirada del mercado de todos los ejemplares del citado producto. Si quieres saber algo más sobre esto pincha aquí

HMB: beta-hidroxi-metilbutirato

Mejor conocido como HMB, es un compuesto que se produce en el cuerpo durante el metabolismo del aminoácido esencial leucina. La comunidad deportiva lo ha propuesto para inhibir la degradación de las proteínas musculares, o lo que es lo mismo, la perdida de los músculos (acción anticatabolica). Por otra parte, en algunos experimentos, el HMB parece haber disminuido los niveles de grasa corporal y favorecida el desarrollo de la masa muscular, en sujetos entrenados y no entrenados. Existen evidencias que apoyan su consumo para mejorar la resistencia y los procesos anabólicos.

Funciones:

•    Aumenta la fuerza y la masa muscular tanto en individuos entrenados como no entrenados.


•    Efectos anabólicos naturales muy significativos.


•    Potencia los efectos del entrenamiento.


•    Disminuye la proteo lisis inducida por el ejercicio intenso a la vez que mejora la recuperación.


•    Disminuye los niveles de colesterol.


•    Incrementa las funciones del sistema inmunológico para combatir el estrés y las enfermedades.


•    Juega un importante papel en el metabolismo proteico por disminuir la proteo lisis y aumentar la síntesis proteica.

Dosis recomendada: 3 gr. al día divididos en 3 tomas durante las comidas principales.

Recomendaciones: Los resultados han sido contradictorios y los diseños experimentales no permiten comparaciones adecuadas. Además, la mayoría de los estudios se han llevado a cabo con animales.

Algunos importantes suplementos post-entrenamiento ingredientes y loque hacen

>> Suero aislado

El aislado de proteína de suero de leche es el más limpio, más fácilmente absorbible y fuente de proteína digestible que tenemos a nuestra disposición. Después de entrenarnos queremos obtener los bloques de construcción de los músculos (aminoácidos) en nuestro cuerpo lo más rápido sea ​​posible, y no hay mejor manera de hacer esto que con aislado de proteína de suero de leche.

Algunos importantes suplementos intra-entrenamiento "Ingredientes y lo que hacen"

VITARGO

Vitargo repone el glucógeno muscular 70% más rápido que cualquier otro azúcar (dextrosa, maltodrextina), y pasa a través del tracto gastrointestinal 80% más rápido que el azúcar. Si no se está en una dieta restringida de carbohidratos esto nos permite que alimentemos nuestros entrenamientos y nos beneficiemos del gran ambiente de sensibilidad a la insulina creado durante el ejercicio. Esto significa que nuestros músculos son más capaces de absorber el glucógeno como combustible de manera más eficiente durante el entrenamiento. Vitargo también aumenta la respuesta de la insulina, lo que hace a las células musculares más permeables y receptivas a otros factores anabólicos.

Suplementos para perdida de peso y grasa

Los abdominales son el rey del fitness todos queremos lucir el famoso six-pack pero para eso debemos de eliminar la grasa del abdomen y para eso debemos de llevar una dieta equilibrada y algunos suplementos que nos ayuden. Para poder marcar abdominales debemos de quedarnos alrededor de un 8% de grasa corporal y eso es algo que necesita mucha constancia y algún que otro sacrificio, en la lista de abajo tenéis una lista con algunas ayudas:

QUEMADORES DE GRASA

Algunos suplementos pre-entrenamiento importantes (Ingredientes y loque hacen)

>> BCAA

Los aminoácidos son los bloques de construcción del músculo. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) - leucina, isoleucina y valina - son algunos de los nueve aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. "Esencial" significa que su cuerpo no puede producirlos y por lo tanto tienen que ser obtenido a través de la dieta. BCAA no se descomponen en el hígado, sino más bien pasar por alto y se transportan directamente en los músculos. A pesar de jugar su papel en la síntesis de proteínas también se utilizan para dar energía adicional durante las sesiones de entrenamiento intensos con pesas. También ayudan a prevenir que su cuerpo entre en un estado catabólico y por lo tanto es bastante obvio por qué deben formar parte de su protocolo de suplementos. La Leucina es única por su capacidad de estimular la síntesis de proteínas del músculo esquelético. De hecho, la leucina tiene un impacto varias veces mayor en la síntesis de proteínas que cualquier otro aminoácido. La leucina activa un complejo importante en el anabólico (musclebuilding) vía llamada el gen mTOR. Aumento de los niveles de leucina señala a mTOR que hay proteínas en la dieta suficiente para sintetizar nueva proteína del músculo esquelético.

Suplementos para ganar músculo (mientras duermes)

ZMA

El ZMA (que es la abreviatura de Zinc monomethionina aspartato y Magnesio Aspartato), también suele llevar vitamina B6.

Devuelve a tu organismo lo que gastas durante los entrenamientos. Tomado antes de dormir potencia la producción de testosterona.

La deficiencia de Zinc puede provocar un mal funcionamiento en el proceso anabólico (de construcción) que tiene el cuerpo para crear y regenerar los músculos. Respecto al Magnesio, una deficiencia ayuda a generar el catabolismo (destrucción) de nuestra masa muscular, por lo que unos buenos niveles evitarían activar este proceso.

Sobre entrenamiento; negativo para el crecimiento

Una de las tentaciones más comunes es cuando se empiezan a ralentizar las ganancias o incluso detener es aumentar la carga de entrenamiento. El primer pensamiento que nos viene a la mente es: "Tal vez yo no estoy haciendo lo suficiente. " Así  que añadimos otro ejercicio, a continuación,  y otro (el más desesperado  podría incluso añadir más entrenamientos).

CLA descodificado

El ácido linoleico conjugado o CLA, es uno de los suplementos más controvertidos en el mercado. Primero estudió como un agente anti-cáncer, CLA ahora está siendo estudiada por sus potenciales beneficios de control de peso, y con resultados muy variados. Aquí está lo que el CLA puede hacer o no puede hacer por su cintura.

Retirada de suplementos perjudiciales para la salud

Siempre debemos de tener cuidado con los suplementos que compramos y consumimos, ya que muchas veces no tenemos ni idea de lo que estamos tomando. La Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios acaba de retirar 3 productos del mercado debido a que son dañinos para la salud, EPISDROL, EPISTANE y PHREAK.

Batidos veloces

Batidos para el corredor, el ciclista, antes de tu entrenamiento con pesas que necesitas energía de forma rápida y sencilla, hemos seleccionados estos batidos veloces para que en diez minutos estés listo.

BATIDOS VELOCES DE SANDIA

 Ingredientes:

• 1 rodaja grande de sandia


• 1 vaso de leche desnatada

Elaboración:

Introducir en el recipiente de la batidora la sandia troceada y sin pepitas y batir hasta disolver los grumos. Una vez batida, añadir un vaso de leche desnatada y volver a batir hasta obtener un color rosáceo.

• Energía 120 Kcal.


• Grasas 7%


• Carbohidratos 69%


• Proteínas 24%

Guía practica para adelgazar y ver tus abdominales

Conseguir unos buenos abdominales marcados es algo que todos queremos, pero es bastante difícil de obtener, hay unas pautas que debemos de seguir y adelgazar es la principal. Casi todo está en llevar una dieta equilibrada y balanceada. Seguir un entrenamiento sin llevar un control en lo que comemos no nos llevara a que se vean los abdominales. Pero tampoco sólo con dieta se conseguirá todo el trabajo, pero es el factor más importante.

Algunos les costara más trabajo que a otros ya que la genética juega un papel importante en esto, en este caso los ectomorfos tienen mucho ganado, dado que tienen un  metabolismo alto por naturaleza y no necesitaran tanto trabajo como los endomorfos.

Importancia del agua y los suplementos

Para adelgazar, debemos de consumir menos calorías de las que necesitamos diariamente y esto nos llevara a mostrar los abdominales. El agua es esencial para ayudar a mantenernos hidratados  y funcionar de manera óptima, así que el objetivo sea una media de 2 litros diarios.

Suplementos deportivos para formar tejido muscular

Hoy en día el mundo de los suplementos deportivos es un negocio en el que se invierte mucho dinero. Muchos de los que entrenan en el gimnasio no los utilizan pensando que son productos nocivos, pero en realidad hay mucho desconocimiento en torno a ellos. Todos estos productos los podemos encontrar en la misma comida pero en cantidades menores. La suplementación no supone más del 10% de los beneficios que conseguiremos en el gimnasio pero este porcentaje aunque se vea insignificante tiene un gran impacto en el desarrollo físico general y en la formación de tejido muscular.

Proteína y la ventana anabólica

Suplementos deportivos: guía de los más destacados

La gente piensa que tomando varios suplementos deportivos y gastando en los más caros conseguirá mejores resultados, que comprando varios tarros gigantes de polvos y pastillas llegara a obtener “beneficios”, a pesar de que con sólo uno o pocos suplementos obtendrás esos resultados y más.

Nuestra nutrición equivale a un 60%, el entrenamiento a un 30% y nuestra suplementación  a un 10%, pero este porcentaje aunque se vea insignificante tiene un gran impacto en el desarrollo físico en general, la clave está en usar sólo los suplementos deportivos que realmente han sido verificados por expertos y adecuados para los objetivos que quieres obtener.

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

PROTEÍNAS

La proteína es uno de los suplementos mas eficientes para la recuperación, formación y mejoramiento de la energía en el deportista que lo consume, en si es el suplemento base para cualquier deportista sea para ganar masa o fuerza muscular.

Las proteínas son los bloques para crear músculos de ahí su importancia de tomarla sobre todo después de entrenar ya que el cuerpo tras el entrenamiento necesita construir nuevos bloques de proteínas.

L-Carnitina: Todos sus beneficios, más allá de la reducción de peso.

Hoy en día todo gira en torno a una buena imagen corporal, y la gran industria de los suplementos deportivos  crece y nos ofrece un variado stock de productos (entre ellos la L-Carnitina), prometiéndonos ayudarnos a conseguir ese cuerpo atlético y saludable.

Suplementos para perdida de peso y grasa

Los abdominales son el rey del fitness todos queremos lucir el famoso six-pack pero para eso debemos de eliminar la grasa del abdomen y para eso debemos de llevar una dieta equilibrada y algunos suplementos que nos ayuden. Para poder marcar abdominales debemos de quedarnos alrededor de un 8% de grasa corporal y eso es algo que necesita mucha constancia y algún que otro sacrificio, en la lista de abajo tenéis una lista con algunas ayudas:

QUEMADORES DE GRASA

Consejos para el gimnasio: mancuernas y barras, batidos...

¿Qué es mejor? ¿Maquinas o mancuernas y barras?

Esa pregunta se la hacen muchos pero la respuesta es fácil, las mancuernas y barras son mejores.

Las maquinas te guían y te ayudan con las poleas a coger mas peso haciendo menos efectivo tu entrenamiento, mientras que las mancuernas y barras debemos nosotros mantener el movimiento natural y cargar nosotros todo el peso.

No es lo mismo realizar una sentadilla libre que realizar sentadilla en maquina Hack, en el caso de las sentadillas nosotros cargaremos el peso y lo estabilizaremos con nuestro cuerpo, mientras que en la maquina no realizaremos esa estabilización ya que seremos guiados.

No quiero deciros que no entrenéis con maquinas sino que solo incorporéis a vuestras rutinas las que son realmente efectivas como remo polea baja, cruces poleas para pectorales…

Cinturones para lumbares

Otro caso son los utilizan los cinturones, no saben que lo que están consiguiendo es debilitar la musculatura del core, los cinturones oprimen la espalda baja lo que limita sus movimientos y lo que consiguen es quitar ese trabajo a la zona lumbar, lo que les llevara a una lesión en la espalda.

Batidos intra-entrenamiento

Habrás visto también en el gimnasio el que se lleva algún tipo de batido y se lo bebe durante su entrenamiento creyendo que así van a formar más musculatura según les dice el fabricante del producto,mi consejo es que esto no tiene ningún sentido  y no es muy recomendable (obviamente agua si).

Durante nuestro entrenamiento, el cuerpo entra en fase catabólica, y todo lo que tomemos no será asimilado y solo será utilizado como combustible inmediatamente.

Lo importante es lo que comemos o tomamos antes, no lo que se toma durante, una comida 30 o 45 minutos antes con hidratos de asimilación lenta es una buena opción.

Entrenar demasiado

Otro consejo es para los que realizan entrenamientos interminables que entran en el gimnasio y no saben cuando salen, eso es un gran error ya que lo único que conseguirán es sobre-entrenar el cuerpo. Entrenar más de 40-50 minutos nos llevara a entrar en estado catabólico (deshacer tejido muscular) lo cual llevara a tu cuerpo a buscar la manera de reparar esas roturas con aminoácidos de tus músculos, consiguiendo lo contrario a lo que fuiste al gimnasio ganar masa muscular.

 

Cambiar de entrenamiento

Otra cosa que es recomendable es cambiar de entrenamiento cada cierto tiempo, cada 4-6 semanas, ya que si mantenemos una misma rutina durante un tiempo prolongado el cuerpo se acostumbrara y no conseguiremos evolucionar. Cambiar las series, repeticiones, ejercicios nos vendrá bien ya que no solo conseguiremos evitar el estancamiento, sino también no perder la motivación al llevar un entrenamiento monótono en el gimnasio.

¿Elevar las piernas?

También vemos en los gimnasios el típico que cuando entrena en algunos ejercicios eleva las piernas, y esto no tiene ningún sentido más bien es contraproducente, ya que lo único que conseguiremos es desestabilizarnos, (lo que podrá llevarnos a una lesión en la zon lumbar), y sobre todo poder cargar poco peso.

Vitaminas y minerales necesarias para los deportistas

Normalmente la persona que va al gimnasio le suelen dar más importancia en su dieta a las proteínas, y le pone poca atención al consumo de frutas y verduras, lo cual es un gran error ya que la mayor parte de nuestras vitaminas vienen de las frutas y verduras.

Las vitaminas y minerales no representan un papel importante en el desarrollo muscular pero si en los metabólicos. Las vitaminas y los minerales mantienen en funcionamiento de tu sistema inmunitario, ayudan al cuerpo a convertir el alimento en energía, y contribuyen a la elaboración de proteínas. Su función consiste en que tu cuerpo realice sus funciones sin ningún problema.

¿Cómo saber si tomamos suficientes proteínas?

Comiendo una gran variedad de alimentos frutas, verduras y granos enteros, podemos conseguir todas las vitaminas y minerales que necesitamos para desarrollar tus músculos. Comer 5 comidas al día es ideal para llevar una dieta saludable y equilibrada, pero todo radica en la variedad, para abarcar toda la pirámide nutricional.

Cada fruta y verdura, aporta diferentes vitaminas y minerales, asegurándote incluir vegetales crudos.

No es solo importante para tus músculos la cantidad de frutas y verduras que tomes sino también la clase de alimentos. Intenta consumir una gran variedad de alimentos después de tu entrenamiento, mientras dura todavía el estimulo a los músculos.

Así que la mejor manera de conseguir las vitaminas y minerales que necesita tu cuerpo es tomar una variedad de alimentos, entre ellos frutas y verduras, y no querer conseguirlas a base de suplementos ya que estos son solo para complementar la dieta.

Batido pre entreno: consigue más en tu rutina

Si buscas que tú rutina sea más rentable, necesitas contar con la suplementación adecuada. Los suplementos pueden ayudarte pero ¿qué suplementos tomar en mi batido pre entreno?

Proteína de suero

Tus músculos necesitan proteína para un mayor crecimiento muscular después de cualquier rutina. Tomar un batido de proteína de suero de 25-30 gramos es una buena opción.

Creatina

Tomando creatina antes de entrenar conseguirás aguantar mas tiempo y con mayor intensidad. Tomate 5 gramos antes de tú rutina mejor con un batido de proteínas.

No mezcles creatina con cafeína y tómatela nada mas mezclarla ya que pierde efecto al ser mezclado con líquidos.

Arginina

Consumirla proporciona una recuperación más rápida y permite depurar más rápidamente la glucosa durante las rutinas prolongadas. Toma de 3-5 gramos y no la mezcles con cafeína, ya que puede aumentar el cortisol, lo que dará al final un aumento de grasa corporal.

BATIDO PRE ENTRENO

Así que antes de entrenar prepárate tú propia mezcla:

• 25-30 gr. De proteína de suero


• 3-5gr. De creatina


• 3-5 gr. De arginina

Pero para obtener el batido perfecto para antes de entrenar deberías de incluir carbohidratos de buena calidad ya que los suplementos ya mencionados funcionan mejor mezclados con carbohidratos 40-50 gr. seria bastante los puedes conseguir de un plátano, fresas o una bebida deportiva.