Crossfit

¿Qué es CrossFit?

CrossFit es muchas cosas. Principalmente, se trata de un régimen de acondicionamiento físico desarrollado por el entrenador Greg Glassman durante varias décadas. Él fue la primera persona en la historia para definir la aptitud en una forma medible significativa (aumento de la capacidad de trabajo a través de un amplio dominio del tiempo y modales). El CrossFit se define como aquello que optimiza la aptitud (movimientos funcionales constantemente variados realizados en relativamente alta intensidad). CrossFit es también la comunidad que surge espontáneamente cuando la gente hace estos ejercicios juntos. De hecho, el aspecto comunitario de CrossFit es un componente clave de por qué es tan eficaz.

¿Por qué nombre de chicas?

Cualquier cosa que te deje tumbado boca arriba en el suelo, mirando hacia el cielo y cuestionándote ‘Qué me ha pasado’ merecía tener nombre femenino. Los entrenamientos son como las tormentas… (a las que también se les suele dar nombre de mujer), crean el pánico en las ciudades. Greg Glassman.

Conoce a la "Chicas" Entrenamientos crossfit de referencia

Sólo con el cuerpo

Estas primeras chicas representan el entrenamiento "más ligero" ya que consisten sólo en movimientos del peso corporal.

Barbara ( 5 rondas, 3 minutos de descanso entre ellas)

20 dominadas, 30 flexiones, 40 abdominales, 50 sentadillas.

 

Chelsea  5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas

( 1 minuto realizar la series y descansar lo que te sobra del minuto)

Mary amrap (cuenta regresiva en 20 minutos)

5 flexiones haciendo el pino, 10 sentadillas a una pierna, 15 dominadas. Repetir todas las veces que sea posible en 20 minutos.

Cindy amrap (cuenta regresiva en 20 minutos)

5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas. Repetir todas las veces que sea posible en 20 minutos.

Annie 50-40-30-20-10 repeticiones de doble salto con comba y abdominales 

Nicole amrap (cuenta regresva en 20 minutos)

Carrera de 400 metros, máximas repeticiones de dominadas. Repetir todas las veces que sea posible en 20 minutos.

[su_youtube url="http://www.youtube.com/watch?v=42-z0ZwB3aU"]

Angie 

100 Dominadas, 100 Flexiones, 100 Sit ups (abdominales), 100 Sentadillas. Por tiempo. Realizarlo por orden con las pausas que hagan falta. Hay que hacer todas las repeticiones de un ejercicio antes de pasar al siguiente.

[su_youtube url="http://www.youtube.com/watch?v=W5F8M2eAbpU"]

Estas chicas utilizan accesorios como los movimientos del peso del cuerpo y las cosas divertidas, como lanzar balones a la pared, balanceo de kettlebells y saltos al cajón.

Eva 

Correr 800 metros, 30 swings con kettlebell de 32kg, 30 dominadas. 5 Rondas por tiempo.

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=seqmps8gaTQ"]

Helen

3 rondas 400m corriendo 21 kettlebell swings(balanceo), 12 pull-ups (dominadas)

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=37H6vmhGIu8"]

Kelly

400m corriendo, 30 24” box jumps (saltos en cajón de 60 cm), 30 wall balls (pelota a la pared)

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=162DkCykwMY"]

Karen

150 wall balls (lanzar pelota a la pared)

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=Fvg95a-i35s"]

Estas chicas representan algunas de los WODS más difíciles con las combinaciones de movimientos pesados ​​ con barra y calistenia (La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad).

Amanda

9-7-5 repeticiones de Muscle-ups (arrancadas con anillas) ,Snatch

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=_9PT5Du-cjo"]

Jackie

1000m remo, 50 thrusters (sentadillas y press militar), 30 pull-ups (dominadas)

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=M2tOg-krCKs"]

Diane

21-15-9 repeticiones de Deadlift (peso muerto), Handstand push-ups (flexiones haciendo el pino)

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=zPUYLQ3ulyE"]

Fran

21-15-9 repeticiones de Thrusters, Pull-ups

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=tdvpP64JRbA"]

Elizabeth

21-15-9 repeticiones de Cleans, Ring dips

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=lko6Axwn23o"]

Nancy

5 rondas 400 m corriendo, 15 overhead squats

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=_UKEhK4dur4"]

Lynne

5 rondas maximo de repeticiones posibles Body weight bench press, pull-ups

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=zLLUwJM352Y"]

Por último, los "pesados​​". Estas chicas son todo movimientos  que utilizan barras y mancuernas pesados  para construir fuerza y nada más.

Isabel

30 Snatches 60 kg.

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=FWqngxzsgsY"]

Linda

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 repeticiones * Peso muerto 1 1/2 del peso corporal, press banca con el peso corporal , Clean 3/4 del peso corporal

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=Dn6EQwTOGyg"]

Grace

30 clean y jerks con 60 kg.

[su_youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=euv5Vvz_5dc"]

"De acuerdo con el Servicio Nacional Meteorológico el uso corto, distintivo de nombres dados por escrito, así como comunicaciones orales es más rápido y menos sujeto al error que métodos de identificación engorrosos, así que desde 1953 a las tormentas le han sido asignado nombres femeninos. La comodidad y la lógica han inspirados la concesión de un grupo especial de entrenamientos con nombres de mujeres ". Greg Glassman. Artículos HE CROSSFIT JOURNAL, "ENTRENAMIENTOS DE REFERENCIA" TEMA 13 de septiembre 2003