Charles Poliquin es un famoso entrenador, el cual ha entrenado a medallistas olímpicos, ha publicado varios libros y creado muchos entrenamientos para los mejores atletas del mundo.
Este entrenamiento esta basado en triseries para definición en el cual entrenaremos dos días y descansaremos el tercero, entrenaremos el cuarto y el quinto de nuevo descansaremos, empezando el sexto de nuevo la rutina. Serán 3 series de 6-12-25 repeticiones con descansos de 10 segundos entre ejercicios y de 2 minutos entre series. Si tienes poco tiempo pero quieres entrenar, esta estrategia es una buena manera de entrar y salir del gimnasio con rapidez.
Este entrenamiento no esta indicado para principiantes ya que es una rutina bastante dura y necesita de cierta técnica en la ejecución de los ejercicios. Al principio no se debe de coger cargas muy elevadas.
Día 1: Pecho + Espalda | |
| Triserie 1 | Reps. |
| Pres banca inclinado | 6 |
| Pres de banca | 12 |
| Pres inclinado con mancuernas | 25 |
| Triserie 2 | Reps |
| Dominadas | 6 |
| Remo con barra | 12 |
| Remo sentado en polea baja | 25 |
Día 2: Pierna | |
| Triserie 1 | Reps. |
| Sentadilla | 6 |
| Tijeras | 12 |
| Extensiones | 25 |
| Triserie 2 | Reps. |
| Curl femoral | 6 |
| Peso muerto piernas rigidas | 12 |
| Hiperextensiones | 25 |
Día 3: Descanso |
Día 4: Hombro + Brazo | |
| Triserie 1 | Reps. |
| Pres militar sentado | 6 |
| Elevaciones laterales sentado | 12 |
| Elevaciones en polea | 25 |
| Triserie 2 | Reps. |
| Fondos en paralelas | 6 |
| Pres francés | 12 |
| Jalones en polea | 25 |
| Triserie 3 | Reps. |
| Curl biceps mancuerna en banco inclinado | 6 |
| Curl con barra | 12 |
| Curl en polea | 25 |
Rutina 6-12-25
Pincha en el link de abajo para descargarte la rutina en pdf
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este entrenamiento me parece muy bueno y lo vengo haciendo hace ya algunos meses y ya me toca cambiarlo busco uno parecido a este gracias
ResponderEliminarMira la nueva rutina de enero 2015 te puede gustar
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