Consejos para el gimnasio: mancuernas y barras, batidos...

¿Qué es mejor? ¿Maquinas o mancuernas y barras?

Esa pregunta se la hacen muchos pero la respuesta es fácil, las mancuernas y barras son mejores.

Las maquinas te guían y te ayudan con las poleas a coger mas peso haciendo menos efectivo tu entrenamiento, mientras que las mancuernas y barras debemos nosotros mantener el movimiento natural y cargar nosotros todo el peso.

No es lo mismo realizar una sentadilla libre que realizar sentadilla en maquina Hack, en el caso de las sentadillas nosotros cargaremos el peso y lo estabilizaremos con nuestro cuerpo, mientras que en la maquina no realizaremos esa estabilización ya que seremos guiados.

No quiero deciros que no entrenéis con maquinas sino que solo incorporéis a vuestras rutinas las que son realmente efectivas como remo polea baja, cruces poleas para pectorales…

Cinturones para lumbares

Otro caso son los utilizan los cinturones, no saben que lo que están consiguiendo es debilitar la musculatura del core, los cinturones oprimen la espalda baja lo que limita sus movimientos y lo que consiguen es quitar ese trabajo a la zona lumbar, lo que les llevara a una lesión en la espalda.

Batidos intra-entrenamiento

Habrás visto también en el gimnasio el que se lleva algún tipo de batido y se lo bebe durante su entrenamiento creyendo que así van a formar más musculatura según les dice el fabricante del producto,mi consejo es que esto no tiene ningún sentido  y no es muy recomendable (obviamente agua si).

Durante nuestro entrenamiento, el cuerpo entra en fase catabólica, y todo lo que tomemos no será asimilado y solo será utilizado como combustible inmediatamente.

Lo importante es lo que comemos o tomamos antes, no lo que se toma durante, una comida 30 o 45 minutos antes con hidratos de asimilación lenta es una buena opción.

Entrenar demasiado

Otro consejo es para los que realizan entrenamientos interminables que entran en el gimnasio y no saben cuando salen, eso es un gran error ya que lo único que conseguirán es sobre-entrenar el cuerpo. Entrenar más de 40-50 minutos nos llevara a entrar en estado catabólico (deshacer tejido muscular) lo cual llevara a tu cuerpo a buscar la manera de reparar esas roturas con aminoácidos de tus músculos, consiguiendo lo contrario a lo que fuiste al gimnasio ganar masa muscular.

 

Cambiar de entrenamiento

Otra cosa que es recomendable es cambiar de entrenamiento cada cierto tiempo, cada 4-6 semanas, ya que si mantenemos una misma rutina durante un tiempo prolongado el cuerpo se acostumbrara y no conseguiremos evolucionar. Cambiar las series, repeticiones, ejercicios nos vendrá bien ya que no solo conseguiremos evitar el estancamiento, sino también no perder la motivación al llevar un entrenamiento monótono en el gimnasio.

¿Elevar las piernas?

También vemos en los gimnasios el típico que cuando entrena en algunos ejercicios eleva las piernas, y esto no tiene ningún sentido más bien es contraproducente, ya que lo único que conseguiremos es desestabilizarnos, (lo que podrá llevarnos a una lesión en la zon lumbar), y sobre todo poder cargar poco peso.