Algunos suplementos pre-entrenamiento importantes (Ingredientes y loque hacen)

>> BCAA

Los aminoácidos son los bloques de construcción del músculo. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) - leucina, isoleucina y valina - son algunos de los nueve aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. "Esencial" significa que su cuerpo no puede producirlos y por lo tanto tienen que ser obtenido a través de la dieta. BCAA no se descomponen en el hígado, sino más bien pasar por alto y se transportan directamente en los músculos. A pesar de jugar su papel en la síntesis de proteínas también se utilizan para dar energía adicional durante las sesiones de entrenamiento intensos con pesas. También ayudan a prevenir que su cuerpo entre en un estado catabólico y por lo tanto es bastante obvio por qué deben formar parte de su protocolo de suplementos. La Leucina es única por su capacidad de estimular la síntesis de proteínas del músculo esquelético. De hecho, la leucina tiene un impacto varias veces mayor en la síntesis de proteínas que cualquier otro aminoácido. La leucina activa un complejo importante en el anabólico (musclebuilding) vía llamada el gen mTOR. Aumento de los niveles de leucina señala a mTOR que hay proteínas en la dieta suficiente para sintetizar nueva proteína del músculo esquelético.

Suplementos para ganar músculo (mientras duermes)

ZMA

El ZMA (que es la abreviatura de Zinc monomethionina aspartato y Magnesio Aspartato), también suele llevar vitamina B6.

Devuelve a tu organismo lo que gastas durante los entrenamientos. Tomado antes de dormir potencia la producción de testosterona.

La deficiencia de Zinc puede provocar un mal funcionamiento en el proceso anabólico (de construcción) que tiene el cuerpo para crear y regenerar los músculos. Respecto al Magnesio, una deficiencia ayuda a generar el catabolismo (destrucción) de nuestra masa muscular, por lo que unos buenos niveles evitarían activar este proceso.

Macro nutrientes "Los carbohidratos"

La gran mayoría de los que entrenan en el gimnasio no le echan la cuenta que tiene a la nutrición. Lo primero que deberíamos de saber sobre nutrición son los diferentes macro nutrientes. Carbohidratos, grasas y proteínas, de estos nutrientes sacamos todas las calorías que necesitamos diariamente, y saber las cantidades diarias que se necesitan de cada uno.



Los carbohidratos

Muchos le echan la culpa de ser los responsables de su obesidad, pero realmente son necesarios para obtener la energía diaria. La verdad es que no tienen toda la culpa, ya que importa más que la cantidad de hidratos que tomamos sino la calidad.

Nueva rutina mes de Mayo 2014

Seguramente en vuestro gimnasio puede que no pase lo mismo pero es una realidad que se ven muy poca gente que ejercitan las piernas, algunos porque dicen que salen a correr, otros porque juegan al futbol… La verdad que las piernas son el músculo más grande del cuerpo y necesitan ser entrenadas como tal, es decir, ejercitándolas dedicándole un día completo de entrenamiento o dividiéndolo en dos días (cuádriceps y femoral).

Algo más que abdominales

Hoy en día, el rey del fitness son la abdominales, todo el mundo intenta conseguir marcar ese six-pack que te haga destacar sobre los demás.

Sin duda entrenarlas no es tan fácil y puede ser el grupo muscular que más ha evolucionado en los últimos años.

Son sin dudas el grupo muscular más estético y si tienes marcado un buen six-pack es símbolo de que estas en buena forma y de que entrenas a diario. Pero aparte de eso son muy importantes para la salud de la espalda y lumbares.

Necesidad calórica

La alimentación del deportista debe abastecer el gasto energético de su funcionamiento orgánico y, a diferencia del sedentario, el del trabajo que realizará; su necesidad calórica está dada, entonces, por la suma de su metabolismo de reposo y la de sus actividades comunes y deportivas. Se entiende por metabolismo de reposo a la suma del metabolismo basal, la acción dinámica específica de los alimentos y la energía necesaria para la utilización de esos alimentos.

Guía de suplementos deportivos

Siempre que vamos a comprar un suplemento deportivo y leemos la descripción de lo que nos ofrece, todos son los mejores, los más novedosos, los que mejores resultados tienen, con este conseguirás más masa, más definición, mas fuerza. Pero cuando lo conseguimos y lo probamos no conseguimos los resultados que nos prometían.

Seguro que alguno tiene alguno que también que le ha funcionado bien que ha conseguido resultados y que le ha salido rentable la inversión (en algunos productos en bastante).

En este post vamos a intentar hablar de alguno que si han funcionado y otros que no, bien sea por experiencia propia o de compañeros del gym y por una encuesta que hice en el anterior blog.