Los macro nutrientes “Las proteínas”

Tienen una importante misión “formar nuevas estructuras, reparando o manteniendo las ya existentes”. Toda persona que practica deporte necesita un aporte extra de proteínas para reparar el daño producido por las contracciones musculares producidas por el ejercicio.

La cantidad de proteína que debemos ingerir es determinada según el tipo de actividad física que realicemos y puede aumentar del 15-%25 que es lo adecuado. Lo normal es consumir 0,8-1,2 gramos por kilo de peso al día, pero los deportistas deben de aumentar esa ingesta y lo normal estaría entre 1,5-1,8 gramos por kilo de peso corporal al día.

Algunos importantes suplementos post-entrenamiento ingredientes y loque hacen

>> Suero aislado

El aislado de proteína de suero de leche es el más limpio, más fácilmente absorbible y fuente de proteína digestible que tenemos a nuestra disposición. Después de entrenarnos queremos obtener los bloques de construcción de los músculos (aminoácidos) en nuestro cuerpo lo más rápido sea ​​posible, y no hay mejor manera de hacer esto que con aislado de proteína de suero de leche.

Algunos importantes suplementos intra-entrenamiento "Ingredientes y lo que hacen"

VITARGO

Vitargo repone el glucógeno muscular 70% más rápido que cualquier otro azúcar (dextrosa, maltodrextina), y pasa a través del tracto gastrointestinal 80% más rápido que el azúcar. Si no se está en una dieta restringida de carbohidratos esto nos permite que alimentemos nuestros entrenamientos y nos beneficiemos del gran ambiente de sensibilidad a la insulina creado durante el ejercicio. Esto significa que nuestros músculos son más capaces de absorber el glucógeno como combustible de manera más eficiente durante el entrenamiento. Vitargo también aumenta la respuesta de la insulina, lo que hace a las células musculares más permeables y receptivas a otros factores anabólicos.

Suplementos para perdida de peso y grasa

Los abdominales son el rey del fitness todos queremos lucir el famoso six-pack pero para eso debemos de eliminar la grasa del abdomen y para eso debemos de llevar una dieta equilibrada y algunos suplementos que nos ayuden. Para poder marcar abdominales debemos de quedarnos alrededor de un 8% de grasa corporal y eso es algo que necesita mucha constancia y algún que otro sacrificio, en la lista de abajo tenéis una lista con algunas ayudas:

QUEMADORES DE GRASA

Algunos suplementos pre-entrenamiento importantes (Ingredientes y loque hacen)

>> BCAA

Los aminoácidos son los bloques de construcción del músculo. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) - leucina, isoleucina y valina - son algunos de los nueve aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. "Esencial" significa que su cuerpo no puede producirlos y por lo tanto tienen que ser obtenido a través de la dieta. BCAA no se descomponen en el hígado, sino más bien pasar por alto y se transportan directamente en los músculos. A pesar de jugar su papel en la síntesis de proteínas también se utilizan para dar energía adicional durante las sesiones de entrenamiento intensos con pesas. También ayudan a prevenir que su cuerpo entre en un estado catabólico y por lo tanto es bastante obvio por qué deben formar parte de su protocolo de suplementos. La Leucina es única por su capacidad de estimular la síntesis de proteínas del músculo esquelético. De hecho, la leucina tiene un impacto varias veces mayor en la síntesis de proteínas que cualquier otro aminoácido. La leucina activa un complejo importante en el anabólico (musclebuilding) vía llamada el gen mTOR. Aumento de los niveles de leucina señala a mTOR que hay proteínas en la dieta suficiente para sintetizar nueva proteína del músculo esquelético.

Suplementos para ganar músculo (mientras duermes)

ZMA

El ZMA (que es la abreviatura de Zinc monomethionina aspartato y Magnesio Aspartato), también suele llevar vitamina B6.

Devuelve a tu organismo lo que gastas durante los entrenamientos. Tomado antes de dormir potencia la producción de testosterona.

La deficiencia de Zinc puede provocar un mal funcionamiento en el proceso anabólico (de construcción) que tiene el cuerpo para crear y regenerar los músculos. Respecto al Magnesio, una deficiencia ayuda a generar el catabolismo (destrucción) de nuestra masa muscular, por lo que unos buenos niveles evitarían activar este proceso.

Macro nutrientes "Los carbohidratos"

La gran mayoría de los que entrenan en el gimnasio no le echan la cuenta que tiene a la nutrición. Lo primero que deberíamos de saber sobre nutrición son los diferentes macro nutrientes. Carbohidratos, grasas y proteínas, de estos nutrientes sacamos todas las calorías que necesitamos diariamente, y saber las cantidades diarias que se necesitan de cada uno.



Los carbohidratos

Muchos le echan la culpa de ser los responsables de su obesidad, pero realmente son necesarios para obtener la energía diaria. La verdad es que no tienen toda la culpa, ya que importa más que la cantidad de hidratos que tomamos sino la calidad.