¿Para marcar los musculos abdominales debo de hacer muchas series?
Este musculo al trabajarlo apenas consume calorías; para llegar a marca tus abdominales ¡¡¡¡DIETA Y AERÓBICO!!!! . Las abdominales son como otros musculos del cuerpo si las entrenas en sesiones de repeticiones muy largas llegaras al agotamiento y a sobreentrenarlas consiguiendo lo contrario a lo que buscas. Las abdominales debes de entrenarlas 2 o 3 días a lo mucho, con series de no más de 25 repeticiones, recuerda que debes de trabajarlas de diferentes ángulos para entrenar todo el abdomen.
¿Inmediatamente después de entrenar debo tomarme mi batido proteico?
La verdad es que algunos se obsesionan con eso de tomarse un batido de proteínas nada más terminar su entrenamiento, muchos es porque piensan que se abre la llamada ventana anabólica. Esta ventana anabólica supuestamente se abre después del entrenamiento durante 20-30 minutos en los cuales los musculos están más receptivo a recibir nutrientes. La verdad es que eso de la ventana anabólica es muy relativo depende de cada persona y el momento en el que se entrene, si hemos comido entre 2-3 horas antes de entrenar una comida balanceada de proteínas e hidratos no es muy necesario buscar desesperadamente un batido de proteínas justo después de entrenar, es preferible esperar 40 minutos para ingerirlo. Pero si entrenamos por las mañanas en ayunas si es recomendable tomar ese batido justo al terminar el entreno.
¿Cuánto tiempo debo de entrenar en el gimnasio con pesas?
50 minutos debería de ser lo máximo que tendrías que entrenar con pesas, pasar de ese tiempo llevaría al cuerpo a producir cortisol, que es la hormona del estrés, esta hormona nos lleva a perder cualquier intento de aumentar nuestra masa muscular.
¿La creatina retiene líquidos?
No se sabe muy bien de donde sale esto pero no es verdad, la creatina retiene líquidos a nivel celular. La creatina nos ayuda a recuperarnos después de un entrenamiento reponiendo el glucógeno empleado en el mismo. El glucógeno sí que retiene agua,
cada gramo de glucógeno necesita 3 gramos de agua, lo cual nos lleva que si la creatina ayuda a reponer y aumentar nuestras reservas de glucógeno retengamos líquidos.
¿Debo de tomar complejos vitamínicos?
Si tu alimentación esta balanceada es probable que ya ingieras todas las vitaminas que necesitas, pero si estas a dieta o tu entrenamiento es muy explícito porque compites o llevas uno especial, si sería conveniente que tomaras un vitamínico.
Los productos integrales tienen menos calorías
La verdad es que no, tienen las mismas calorías, lo que pasa es que los productos integrales al estar hechos con granos enteros tienen más fibra lo que contribuirá a estar lleno durante más tiempo y así tendrás menos sensación de hambre y como lógica comerás menos.
Hay alimentos que se nos hacen subir de peso en determinadas partes del cuerpo
El cuerpo acumula el excedente de energía consumida en forma de grasa corporal subcutánea, principalmente. Ésta se transporta por la sangre y se deposita en los lugares que el cuerpo “decide”. Tendemos a acumular la grasa en el abdomen (si somos hombres) o en el abdomen, cadera, piernas y brazos (si somos mujeres). Ningún alimento engorda alguna parte específica de nuestro cuerpo.
