Rutina de diciembre

Rutina 5x5 modificada

La nueva rutina de diciembre va a ser algo diferente, vamos a trabajar la potencia. Será una rutina 5x5 (5 series de 5 repeticiones) pero modificada a full body (rutina de cuerpo entero).

Se debe de cargar el mayor peso que nos sea posible levantar e ir incrementándolo en cada serie, por eso esta rutina no está recomendada a principiantes, y es aconsejable entrenar con un compañero que nos ayude en las últimas series.

Con esta rutina de la vieja escuela conseguiremos llegar a levantar cargas a las que no creíamos que se llegaría.

Descargar rutina 5x5 diciembre

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Entrenamiento Hugh Jackman para Lobezno inmortal

Rutina Hugh Jackman para Lobezno inmortal

Ya vimos en un post anterior la rutina que siguió Hugh Jackman para Lobezno, ahora vamos a poder seguir la rutina que realizo para la segunda película, lobezno inmortal.

La rutina de Hugh Jackman para lobezno inmortal, creada por el entrenador personal David Kingsbury, combina la ciencia deportiva con la mentalidad clásica de la vieja escuela: cargar el máximo peso posible, entrenar dos días seguidos y descansar el siguiente.

Frutos secos: snack perfecto para cuerpo y mente

Olvide píldoras y polvos. Use los multivitamínicos de la naturaleza para fortalecer cuerpo y mente.

Entrenamiento con su propio peso

Pruebe su fuerza con una rutina de la vieja escuela

Los que vamos regularmente al gimnasio, es con el objetivo de construir músculo. Pero ¿cómo se puede decir que se ha cambiado de escuálido a musculoso? “Un signo de la verdadera fuerza es la capacidad de mover su propio peso en hierro ". Para completar este entrenamiento con su propio peso , tendrá que hacer no una, sino cinco veces, con tres movimientos clásicos de powerlifting.

Entrenamientos para nuestro biotipo

Existen tres tipos de biotipos: endomorfos, mesomorfos y ectomorfos.

Ectomorfos: Son personas que se caracterizan por ser delgadas y de elevada estatura, superando la talla media, de extremidades largas y con poca masa muscular. Un buen componente de ectomorfo se necesita para la mayoría de deportes, sobre todo en el que el peso o la talla son importantes. En los grandes deportes cíclicos (ciclismo, natación, atletismo…) casi todos los deportistas de élite tienen un alto componente de ectomorfo y algo de mesomorfo.

Nueva rutina de noviembre

Ya esta aquí la nueva rutina de noviembre, la anterior estuvimos enfocándola mas a los brazos, en esta seguimos con mas carga en los brazos pero también vamos a meter mas carga a la parte inferior, que sin duda es la gran olvidada en las rutinas.

Entrenar piernas tiene grandes beneficios ya que no solo es el músculo más grande del cuerpo sino que al hacer ejercicios como las sentadillas o el peso muerto moveremos mas músculos al realizarlos (son ejercicios poliarticulares). Otro beneficio es que trabajar las piernas promueve mas la liberación de testosterona, algo muy beneficioso para los que quieren ganar masa muscular.

(El viernes se trabajaran piernas y bíceps o tríceps en biseresies)

DESCARGAR RUTINA DE NOVIEMBRE AQUÍ

Entrenador Virtual; Aprende a realizar ejercicios

Seguro que hemos intentado seguir una rutina y la mayoría de los ejercicios que nos ponen no sabemos cómo ejecutarlos. (En este blog seguro que ahí unas cuantas).

Hoy os traigo un pequeño entrenador virtual, es muy fácil de utilizar, pinchamos en el músculo que queremos hacer y nos mostrara una series de ejercicios y como ejecutarlos.

Será de mucha utilidad para los que empezáis en el gimnasio y no tenéis muchos conocimientos de la ejecución de los ejercicios que ponen en muchas tablas de entrenamientos.

Podrás encontrar el entrenador en este enlace entrenador virtual