Rutina de agosto semana 5

Ya estamos en nuestra rutina de agosto semana 5, para esta semana vamos a realizar una rutina piramidal. Esta ruina se basa en hacer una serie, subir de peso y hacer la siguiente sin descanso hasta que llegemos a nuestro limite y no hagamos 8 repeticiones entonces descanríamos 1 minuto y empezaríamos el descenso, quitando kilos hasta llegar con el que empezamos.

El Sistema de Pirámide recibe su nombre del hecho de hacer un ejercicio determinado aumentando el peso en cada serie hasta alcanzar el máximo kilaje previsto. En ese momento, reducimos el peso en cada serie sucesivamente.

Rutina de agosto semana 4

Ya estamos en nuestra rutina de agosto semana 4, para esta semana vamos a realizar la rutina 6-12-25 de Charles Poliquin,lee este post para saber más, cómo esta rutina es sólo de 3 días los días que no entrenemos con pesas realizaremos abdominales y aerobicos. El ejercicio cardiovascular lo realizaremos durante 20-30 minutos en cinta, elíptica o saltar a la comba. Vamos a dejar los enlaces para descargaros la rutina de Charles Poliquin y la rutina de abdominales.

Rutina de agosto semana 4

Este entrenamiento esta basado en triseries para definición en el cual entrenaremos dos días y descansaremos el tercero, , entrenaremos el cuarto y el quinto de nuevo descansaremos

Descargatela aquí

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Rutina de agosto semana 3

Un día empezaremos con un músculo y el día que se repita empezaremos con el otro.

Ya estamos en nuestra rutina de agosto semana 3, para esta semana vamos a realizar superseries, sino sabes lo que son deberías de leer este post. En esta rutina trabajaremos los grupos musculares dos veces a la semana, menos los bíceps y tríceps que serán solo un día.

10 reglas para comer bien y esculpir tus músculos

De nada servirá entrenar bien, si tu dieta no es la correcta

1 Entrena y come

Al entrenar se agotan las reservas energéticas de tu cuerpo, así que necesitaras algunos carbohidratos para alimentar y recuperar tus músculos. Puede ser un plátano y un sándwich con crema de cacahuete, o un baguette con crema de queso y tomate, cómelos  unos 30 minutos  después de terminar tu entrenamiento.

2 Bebe mucha agua

No sólo la tomes antes, durante y después de entrenar. Intenta estar bien hidratado durante todo el día. La deshidratación reduce tu metabolismo y también repercute negativamente en tus niveles de energía.

Rutina de Agosto semana 2

En esta rutina de agosto semana 2 vamos a entrenar en series gigantes, para quien no sepa que son series gigantes deben de leer este post donde se explican los diferentes métodos de entrenamiento.

Rutina de agosto semana 2

Las series serán 3 y el número de repeticiones 8

Lunes – Piernas (siempre con el mismo peso)

Sentadillas

Prensa

Extensiones cuádriceps

Femoral tumbado

Tijeras o zancadas

Martes – Pectorales (siempre con el mismo peso)

Press banca

Press inclinado

Contractora o aperturas planas

Cruces anillas polea alta

Fondos paralelas

Miércoles- Dorsales (siempre con el mismo peso)

Dominadas o jalones al pecho

Jalón tras nuca

Remo polea baja

Jalón agarre estrecho “V”

Hiperextensiones

Jueves- Hombros (siempre con el mismo peso)

Press mancuernas

Elevaciones laterales

Elevaciones  frontales

Press tras nuca

Encogimientos mancuernas

Viernes – Tríceps - Bíceps (Primero un músculo luego el otro - siempre con el mismo peso)

Tríceps

Press francés

Jalones con cuerda

Jalón invertido

Bíceps

Predicador

Alterno

Curl con barra

Descargate la rutina en este link