Estos suplementos son para culturistas con necesidades particulares. Ellos son a menudo muy caros o son utilizados en situaciones especiales. Por ejemplo, algunos suplementos funcionen mejor para principiantes algunos funcionan mejor para culturistas más experimentados.
Suplementos con tres estrellas. La eficacia de éstos puede estar basada en respuestas individuales.
Suplementos de cuatro estrellas pueden impulsar ganancias de culturismo. Algunos trabajan más indirectamente, pueden costar un poco más o no pueden tener los mismos efectos que los suplementos de cinco estrellas.
Suplementos de cinco estrellas son altamente recomendados para todos los culturistas diariamente.
JENGIBRE
Categorías: Salud, Constructor de masa
Beneficios: Conocido científicamente como Zingeber officinale, el jengibre se ha utilizado durante siglos para ayudar a aliviar problemas estomacales, malestar estomacal y otros como la falta de apetito, náuseas, espasmos digestivos, y la indigestión. Estos síntomas son todos problemáticos cuando se trata de consumir tanto como sea posible en un esfuerzo para ganar músculo. La reducción de estos síntomas es una manera de que el jengibre puede ayudar a comer más. Además, el jengibre también es conocido por ser un extensor gástrico. Eso significa que el jengibre puede ayudar a aumentar el tamaño de su estómago al expandirse y eso significa que le permite tomar más alimento, tales como proteína de calidad, carbohidratos y grasas en cada comida. Gracias a los ingredientes activos en jengibre llamado gingeroles y shogaoles, sino que también tiene propiedades anti-inflamatorias y ayuda a la recuperación muscular y articular.
Dosis: Tomar aproximadamente 200 a 2,000 mg de jengibre antes de las comidas para facilitar la digestión, o antes de los entrenamientos para ayudar a la recuperación.
GINKGO BILOBA
Categorías: agudeza mental, salud
Beneficios: Un extracto del árbol Ginkgo, Ginkgo biloba puede dar una ventaja mental a su entrenamiento y mejorar el flujo de sangre al cerebro, así como los músculos. También tiene potentes efectos antioxidantes, lo que significa que puede ayudar a prevenir el deterioro del cerebro y la degradación muscular. Ginkgo biloba mejora la circulación mediante la ampliación de los vasos sanguineos, lo que permite un mejor suministro de oxígeno y glucosa en la sangre al cerebro, lo que ha demostrado tener un impacto espectacular en el poder del cerebro.
Dosis: 40-60 mg de extracto de Ginkgo biloba tres veces al día, usar un extracto estandarizado al 24% de glucósidos de flavona de ginkgo y 6% terpenos.
GINSENG
Categorías: Producción de energía, salud
Beneficios: El ginseng, es una de las plantas más estudiadas para el rendimiento físico humano, es clasificado como un adaptógeno. Si bien existen numerosas especies, la mayoría de las investigaciones se ha realizado con el sistema nervioso central (SNC) Panax Ginseng chino o coreano y SNC American quinquefolius de Panax ginseng. Sus ingredientes activos son conocidos como ginsenósidos, han resultado que aumentan la función inmune y proporcionan actividad antioxidante. Más específicamente, el ginseng chino parece mejorar el ejercicio de resistencia, mientras que el ginseng americano acelera la recuperación mediante el aumento de la captación de glucosa en las células musculares y aumentar la producción de NO. El ginseng siberiano, o Eleuthro, es una especie relacionada con alguna evidencia que muestra que puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar el rendimiento del ejercicio.
Dosis: Tome 500 a 1,000 mg de Panax ginseng (ginseng chino), Panax quinquefolius (ginseng americano), Panax japonicus (ginseng Japonesa) o Panax notoginseng (Tienqi ginseng) estandarizado por lo menos 3% ginsenoides, dos o tres veces por día, una de esas dosis tomada 30 minutos antes del entrenamiento.
GLUCOMANANO
Categorías: pérdida de grasa, salud
Beneficios: Este fibra dietética soluble en agua se deriva de la raíz konjac asiático. Cuando se mezcla con agua, se expande hasta 50 veces su volumen original, una característica que proporciona la mayor parte de los beneficios de glucomanano es que frena el hambre rellenando el estómago y dar la sensación de saciedad, lo que resulta una pérdida de peso significativa. El glucomanano también retrasa el vaciado del estómago, retardando la digestión y absorción de todos los nutrientes, incluyendo hidratos de carbono, lo que conduce a niveles más estables de glucosa en sangre y previene los principales picos de insulina. Además, este suplemento se une a los ácidos biliares en el intestino y los lleva fuera del cuerpo en las heces. Esto incita al cuerpo a convertir más colesterol en ácidos biliares y da como resultado niveles más bajos de colesterol en la sangre y otras grasas, lo que ayuda a prevenir la acumulación de grasa.
Dosis: 1-2 g aproximadamente una hora antes de las comidas.
GLUCOSAMINA
Categorías: Salud
Beneficios: Este es un componente importante y necesario para la fabricación de moléculas llamadas glicosaminoglicanos, que se unen al agua para ayudar a formar el cartílago humano. La glucosamina es eficaz como analgésico general y en la reducción del dolor de la osteoartritis y también puede ayudar a prevenir el desgaste de las articulaciones causada por el intenso entrenamiento pesado de resistencia.
Dosis: 1.500-2.000 mg por día de sulfato de glucosamina (o clorhidrato de glucosamina) en dos o tres dosis divididas cada día. Efectos notables pueden tardar hasta seis semanas.
GLUTAMINA
Categorías: Constructor de masa, Salud
Beneficios: Este aminoácido tiene una multitud de funciones que benefician a los atletas. De primordial interés la glutamina ayuda a la hipertrofia aumentando los niveles de leucina en las fibras musculares y ayuda a la disminución de degradación muscular. Como suplemento mantiene el funcionamiento del sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades y perder días de gimnasio. Tomado de pre-entrenamiento, la glutamina puede ayudar a disminuir la fatiga muscular al tamponar el ácido láctico. También aumenta los niveles de GH, lo que es un gran suplemento para después del entrenamiento y antes de acostarse. Además, las investigaciones demuestran que la glutamina puede aumentar la cantidad de calorías y grasas quemadas en reposo y durante el ejercicio.
Dosis: 5-10 g tomadas antes y después de los entrenamientos es el momento más ideal para tomar la glutamina. Pero también puede tomar una dosis de 5-10 g por la mañana y antes de acostarse.
GLICEROL
Categoría: Constructor de masa
Beneficios: También conocido como glicerina, el glicerol tiene fuertes propiedades osmóticas, lo que significa que atrae y une grandes cantidades de líquidos tales como el agua, que puede ayudar a prevenir la deshidratación y mejorar el control de la temperatura corporal en el ejercicio con calor. Esta misma propiedad permite al glicerol aumentar los bombeos conduciendo más líquido a los músculos, sobre todo cuando se toma en conjunto con la creatina, como un estudio descubrió.
Dosis: 10-30 g 60 minutos antes de ejercicios con 600 ml- 1 litro de agua.
GLICINA PROPIONYLL-CARNITINA (GPLC)
Categoría: Producción de Energía, Constructor de Masa
Beneficios: Este es un compuesto patentado que combina el aminoácido glicina con una versión modificada de la carnitina conocida como la propionil-L-carnitina. Glicina ofrece numerosos beneficios, uno de ellos es la capacidad de ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico (NO). La carnitina es una sustancia de tipo aminoácido y se utiliza como un suplemento para quemar grasa. Sin embargo, la carnitina también se ha encontrado que impulsa el flujo de sangre mediante el aumento de los niveles de NO. La propionil-L-carnitina (PLC) es carnitina con una molécula llamada propionato unido a ella. Propionato ayuda a la carnitina a ser absorbida mejor por el tejido muscular y también provee al cuerpo con una fuente extra de energía. La combinación de glicina y PLC proporciona un aditivo efecto sobre los niveles de NO, ya que los estudios de investigación muestran que tanto de manera independiente aumenta la producción de NO. Y la investigación apoya esto. Un estudio informó que los levantadores de pesas masculinos entrenados suplementados con GPLC durante cuatro semanas tuvieron 30% más altos niveles de NO después de una prueba de esfuerzo que cuando usaron un placebo. Parece que GPLC puede trabajar a través de aumento de la actividad de la sintetasa de óxido nítrico, que es la enzima responsable de la conversión de arginina en NO. GPLC también puede disminuir la producción de radicales libres que aumentan la descomposición de NO, lo que permite que más NO esté disponible durante más tiempo.
Dosis: Tome 3-4 g aproximadamente 30-60 minutos antes de los entrenamientos.
GLYCOCYAMINE
Categorías: Fuerza, Constructor de Masa
Beneficios: Glycocyamine es un suplemento que aumenta la producción de creatina en el cuerpo. Es un precursor inmediato de la creatina al ser transportada hasta el hígado y los riñones donde es convertida en creatina en presencia de betaína. Glycocyamine también parece mejorar la absorción de creatina y glucosa por las células del músculo. Una advertencia es el factor de riesgo implicado con glycocyamine. Los estudios revelan que se puede aumentar la homocisteína -a proteína asociada con enfermedades del corazón. Si lo toma junto con betaína ayuda a contrarrestar este posible aumento.
Dosis: 1-1,5 g dos veces al día, además de 2-3 g de betaína o un producto que contenga betaína, dimetil-glicina o S-adenosil-L-metionina (SAMe).
PROTEÍNAS DE LA LECHE DE CABRA
Categorías: Constructor de Masa
Beneficios: Las dos principales proteínas de la leche de cabra son la caseína y suero de leche; algunas investigaciones, sin embargo, indican que la utilización de proteínas y la absorción de minerales se han mejorado con la leche de cabra en comparación con la de vaca. Algunas personas son alérgicas a la proteína de caseína específica en la leche de vaca, lo que llevó al desarrollo de los polvos de proteína de la leche de cabra. La mayoría proviene de las cabras que no son alimentados con pesticidas, herbicidas, hormonas de crecimiento o antibióticos, por lo que una buena opción para los deportistas preocupados por los posibles efectos en la salud de las técnicas agrícolas modernas. La caseína de la leche de cabra es también según los informes más fácil y más rápida de digerir que la caseína de la leche de vaca.
Dosis: 20-40 g antes y después de los entrenamientos y / o entre las comidas.
EXTRACTO DE TÉ VERDE
Categorías: Salud, Pérdida de grasa, Producción de Energía
Beneficios: El té verde contiene compuestos llamados catequinas, incluyendo el galato de epigalocatequina (EGCG), el ingrediente activo principal responsable de la acción termogénico del té. Aunque el té verde también contiene cafeína, su principal efecto de quema de grasa proviene de la capacidad del EGCG para inhibir una enzima que descompone la noradrenalina, neurotransmisor involucrado en la regulación de la tasa metabólica y quemador de grasa. El té verde también ayuda a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, y ofrece muchos otros beneficios para la salud, incluyendo una mayor curación de las articulaciones.
Dosis: Beber té verde es una gran idea, pero aun así debe tomar alrededor de 500 mg de extracto de té verde estandarizado para EGCG tres veces al día antes de las comidas. No sólo es el extracto eficaz en dosis más pequeñas, pero la investigación también muestra las catequinas del extracto de té verde son mejor absorbidos por el cuerpo que del té.
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