1. Coma más proteínas
La proteína no sólo ayuda a construir músculo, pero en tiempos de restricción calórica, le ayuda a mantener los músculos que ya tienes. Además, la proteína es altamente saciante - una comida rica en proteínas de carne o huevos te hará sentir lleno por más tiempo que comer una cantidad equivalente de calorías de hidratos. Consumir 1 a 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, como se recomienda en la Pirámide Alimenticia.
miércoles, 12 de febrero de 2014
Sobre entrenamiento; negativo para el crecimiento
Una de las tentaciones más comunes es cuando se empiezan a ralentizar las ganancias o incluso detener es aumentar la carga de entrenamiento. El primer pensamiento que nos viene a la mente es: "Tal vez yo no estoy haciendo lo suficiente. " Así que añadimos otro ejercicio, a continuación, y otro (el más desesperado podría incluso añadir más entrenamientos).
lunes, 2 de diciembre de 2013
CLA descodificado
El ácido linoleico conjugado o CLA, es uno de los suplementos más controvertidos en el mercado. Primero estudió como un agente anti-cáncer, CLA ahora está siendo estudiada por sus potenciales beneficios de control de peso, y con resultados muy variados. Aquí está lo que el CLA puede hacer o no puede hacer por su cintura.
miércoles, 27 de noviembre de 2013
Rutina de diciembre
Rutina 5x5 modificada
La nueva rutina de diciembre va a ser algo diferente, vamos a trabajar la potencia. Será una rutina 5x5 (5 series de 5 repeticiones) pero modificada a full body (rutina de cuerpo entero).
Se debe de cargar el mayor peso que nos sea posible levantar e ir incrementándolo en cada serie, por eso esta rutina no está recomendada a principiantes, y es aconsejable entrenar con un compañero que nos ayude en las últimas series.
Con esta rutina de la vieja escuela conseguiremos llegar a levantar cargas a las que no creíamos que se llegaría.
Descargar rutina 5x5 diciembre
lunes, 25 de noviembre de 2013
Entrenamiento Hugh Jackman para Lobezno inmortal
Rutina Hugh Jackman para Lobezno inmortal
Ya vimos en un post anterior la rutina que siguió Hugh Jackman para Lobezno, ahora vamos a poder seguir la rutina que realizo para la segunda película, lobezno inmortal.
La rutina de Hugh Jackman para lobezno inmortal, creada por el entrenador personal David Kingsbury, combina la ciencia deportiva con la mentalidad clásica de la vieja escuela: cargar el máximo peso posible, entrenar dos días seguidos y descansar el siguiente.
martes, 19 de noviembre de 2013
Frutos secos: snack perfecto para cuerpo y mente
Olvide píldoras y polvos. Use los multivitamínicos de la naturaleza para fortalecer cuerpo y mente.
martes, 12 de noviembre de 2013
Entrenamiento con su propio peso
Pruebe su fuerza con una rutina de la vieja escuela
Los que vamos regularmente al gimnasio, es con el objetivo de construir músculo. Pero ¿cómo se puede decir que se ha cambiado de escuálido a musculoso? “Un signo de la verdadera fuerza es la capacidad de mover su propio peso en hierro ". Para completar este entrenamiento con su propio peso , tendrá que hacer no una, sino cinco veces, con tres movimientos clásicos de powerlifting.
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