Crossfit entrenamiento de alta intensidad

El crossfit esta muy de moda, es un entrenamiento donde se mezclan muchos ejercicios funcionales a alta intensidad, trabajando todo el cuerpo en una sola sesión de entreno. Durante este tipo de entrenamiento buscaremos desarrollar nuestra fuerza y tono muscular. Al ser cada entrenamiento diferente al anterior no caeremos en la rutina y nuestro cuerpo siempre se estará adaptando a un nuevo entrenamiento no cayendo asi en el estancamiento.

Este tipo de entrenamiento nos puede valer para cualquier objetivo que nos hayamos marcado ya sea tonificar, definir, perder peso, flexibilidad, agilidad…

Rutina mes de Julio

Rutina de súperseries para mes de Julio

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La ventana de la oportunidad, aprovéchala

¿Que es la ventana anabólica?

Una vez finalizado el entrenamiento de fuerza, nuestro organismo se dispone en un estado metabólico muy receptivo para introducir los nutrientes esenciales. Es la denominada “ventana fisiológica” o “ventana de la oportunidad”, definida así por representar el momento ideal para favorecer la recuperación rápida y elevar el rendimiento.

Este estado receptivo se presenta entre los 45 y 60 minutos después de finalizar el esfuerzo y su duración no es muy dilatada. Los alimentos introducidos en este momento deben ser muy fáciles de asimilar y en el porcentaje adecuado.

Los macro nutrientes “Las proteínas”

Tienen una importante misión “formar nuevas estructuras, reparando o manteniendo las ya existentes”. Toda persona que practica deporte necesita un aporte extra de proteínas para reparar el daño producido por las contracciones musculares producidas por el ejercicio.

La cantidad de proteína que debemos ingerir es determinada según el tipo de actividad física que realicemos y puede aumentar del 15-%25 que es lo adecuado. Lo normal es consumir 0,8-1,2 gramos por kilo de peso al día, pero los deportistas deben de aumentar esa ingesta y lo normal estaría entre 1,5-1,8 gramos por kilo de peso corporal al día.

Algunos importantes suplementos post-entrenamiento ingredientes y loque hacen

>> Suero aislado

El aislado de proteína de suero de leche es el más limpio, más fácilmente absorbible y fuente de proteína digestible que tenemos a nuestra disposición. Después de entrenarnos queremos obtener los bloques de construcción de los músculos (aminoácidos) en nuestro cuerpo lo más rápido sea ​​posible, y no hay mejor manera de hacer esto que con aislado de proteína de suero de leche.

Algunos importantes suplementos intra-entrenamiento "Ingredientes y lo que hacen"

VITARGO

Vitargo repone el glucógeno muscular 70% más rápido que cualquier otro azúcar (dextrosa, maltodrextina), y pasa a través del tracto gastrointestinal 80% más rápido que el azúcar. Si no se está en una dieta restringida de carbohidratos esto nos permite que alimentemos nuestros entrenamientos y nos beneficiemos del gran ambiente de sensibilidad a la insulina creado durante el ejercicio. Esto significa que nuestros músculos son más capaces de absorber el glucógeno como combustible de manera más eficiente durante el entrenamiento. Vitargo también aumenta la respuesta de la insulina, lo que hace a las células musculares más permeables y receptivas a otros factores anabólicos.