La ventana de la oportunidad, aprovéchala

¿Que es la ventana anabólica?

Una vez finalizado el entrenamiento de fuerza, nuestro organismo se dispone en un estado metabólico muy receptivo para introducir los nutrientes esenciales. Es la denominada “ventana fisiológica” o “ventana de la oportunidad”, definida así por representar el momento ideal para favorecer la recuperación rápida y elevar el rendimiento.

Este estado receptivo se presenta entre los 45 y 60 minutos después de finalizar el esfuerzo y su duración no es muy dilatada. Los alimentos introducidos en este momento deben ser muy fáciles de asimilar y en el porcentaje adecuado.

Qué hacer si somos nuevos en el gimnasio

Tips para ponerte en forma en el gimnasio

Qué hacer

Seguro que más de una vez has deseado ponerte en forma, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero siempre después de un tiempo y no ver los resultados deseados abandonamos.

El ejercicio es vida y salud, pero siempre que lo hagamos de forma continua y razonable. Quiero daros unos pequeños consejos para que lleguéis a obtener resultados:

Frutas para antes y después de entrenar

En todas las dietas nos recomiendan comer 2-3 piezas de frutas al día, pero seguro que sabemos cuáles son las más indicadas para antes y después de entrenar. Las frutas nos aportan fructosa un azúcar que nos aporta energía y nos ayuda a recuperar tras un entrenamiento intenso, pero no todas las frutas tienen el mismo índice glucémico (la velocidad a la que se digieren y asimilan los diferentes alimentos) de ahí que unas sean más recomendadas para pre y post-entreno.

Las frutas con un índice glucémico bajo son las más ideales para el pre-entreno y las que tienen un índice glucémico más elevado son ideales para el post-entreno.

¿Por qué es importante el índice glucémico en las frutas?

Esto es debido a que las frutas con un índice glucémico bajo tardaran más en asimilarse aportando energía durante más tiempo. Las de índice glucémico alto se asimilan más rápido suministrando al cuerpo de azúcares y favoreciendo la recuperación tras una sesión de entrenamiento.

El método de entrenamiento Doggcrapp

El doggcrapp o entrenamiento de formación continua es un entrenamiento creado por Dante Trudel y ha estado en auge durante los últimos años gracias a que este entrenamiento está dirigido a la creación de bastante masa muscular en un corto periodo de tiempo.

El doggcrapp no es un entrenamiento que deban hacer los novatos más bien está indicado para avanzados ya que se deben de cargar bastante peso ya que se debe de llagar al fallo muscular en las series.