Toda mujer que asiste al gym busca perder grasa y endurecer o tonificar, algunas quieren perder peso y otras ganarlo, pero todas buscan el mismo fin, y todas suelen tener la misma duda o miedo al entreno con pesas.
Si eres mujer presta atención a este post puesto que te va a interesar.
- Empieza con 15 o 20 minutos de aeróbico (elíptica, bici, correr)
- Entrena uno o dos músculos diarios máximo (depende de los días que asistas al gym)
- No tengas miedo a ganar masa muscular (es mejor algo de masa que grasa)
- Procura entrenar en biserie o triserie y a altas repeticiones (con un peso que puedas llegar a la 15 pero te cueste mucho hacerlo)
- La dieta es la base de todo (sin dieta no lograremos nuestro fin, la mujer suele almacenar mas grasa que el hombre)
- Al terminar otros 20 minutos de aeróbico (elíptica, bici, correr)
Siguiendo estos pasos conseguiremos adelgazar, perder grasa o engordar ganando masa y manteniendo a raya la grasa, lo que deben tener claro es que la mujer tienen menos niveles de testosterona que los hombres y no hipertrofian con la misma rapidez ni el mismo modo que si lo hace un hombre, en cambio suelen ganar grasa en zonas mas dificiles de quitar y la ganan con mucha mas facilidad que un hombre, de ahí que los entrenamientos sean en su mayoría aeróbico, las pesas sean a altas series, aunque no por ello sin peso, como ya dije antes un peso en el que nos cueste llegar a la ultima repetición, el aeróbico nos eleva temperatura y quema grasa y las pesas nos acelera el metabolismo para que estemos todo el día quemando grasa y así poder eliminarla.
A continuación os adjunto una rutina de tres días nivel avanzado.
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