CLA descodificado

El ácido linoleico conjugado o CLA, es uno de los suplementos más controvertidos en el mercado. Primero estudió como un agente anti-cáncer, CLA ahora está siendo estudiada por sus potenciales beneficios de control de peso, y con resultados muy variados. Aquí está lo que el CLA puede hacer o no puede hacer por su cintura.



QUÉ ES:

CLA es un ácido graso que se encuentra en los productos lácteos y carnes alimentadas con pasto, principalmente de carne. "Es un nutriente esencial", dice la nutricionista Brooke Alpert, RD, CDN, co-autor del Detox de azúcar ", lo que significa que se debe obtener de su dieta, ya que el cuerpo no lo hace por su cuenta." Como un suplemento, CLA típicamente se presenta como cápsulas o en forma líquida y, a menudo tiene apariencia lechosa o grasa.

COMO FUNCIONA:

Además de ser capaz de ayudar a suprimir el crecimiento de tumores, suplementarse con CLA ha demostrado tener un efecto positivo en la pérdida de grasa.

De acuerdo con Alpert, "Las teorías sugieren que el CLA ayuda a regular la adiponectina, una hormona que puede frenar el apetito y, posiblemente, incluso ayudar a descomponer la grasa."

BENEFICIOS:

Un meta-análisis de 2007 mostró que una dosis de 3.2 gramos por día reduce la masa grasa en sujetos de unos 90 gramos por semana. Las dosis más altas no produjeron cambios significativos. Otro estudio de la Universidad de Carolina del Norte-Chapel Hill encontró que los suplementos de CLA aumenta la masa corporal magra en un promedio de 1,4 libras después de 12 semanas.

INCONVENIENTES:

Algunas investigaciones han indicado que en casos de obesidad extrema, los suplementos de CLA han demostrado ser ineficaces y a veces peligrosos. Alpert está de acuerdo, y agrega: "Estoy cauteloso al recomendar que cualquiera suplementos con CLA, ya que se ha demostrado que aumenta la resistencia a la insulina, lo que iría en contra de todo el propósito de quemar grasa y te ponen en riesgo de diabetes. " Además, otros estudios sugieren que el tomar CLA adicional, más allá de lo que se consume naturalmente a través de la dieta, puede aumentar las tasas de estrés oxidativo. En base a esto, CLA probablemente no es una buena opción suplemento si tienes un sobrepeso importante o ha sido diagnosticado con el síndrome metabólico, la diabetes o pre -diabetes. Sin embargo, si usted es un hombre activo, por lo que a personas sanas que quieren sólo perder unos kilos, no podría valer la pena.

MODO DE EMPLEO:

Como un suplemento dietético, la mayoría de las fuentes coinciden en que 3,2 gramos mezclados en un batido de pre -entrenamiento es una dosis adecuada. Sin embargo, Alpert dice que una dieta rica en carne es la mejor manera de obtener CLA.

CLA ha demostrado que ayuda a suprimir el crecimiento de tumores de cáncer, así como tener un efecto positivo en la firmeza del vientre y pérdida de grasa.