Sobre entrenamiento; negativo para el crecimiento

Una de las tentaciones más comunes es cuando se empiezan a ralentizar las ganancias o incluso detener es aumentar la carga de entrenamiento. El primer pensamiento que nos viene a la mente es: "Tal vez yo no estoy haciendo lo suficiente. " Así  que añadimos otro ejercicio, a continuación,  y otro (el más desesperado  podría incluso añadir más entrenamientos).

Las leyendas urbanas sobre Arnold y similares culturistas, poniéndose  a entrenar durante horas no ayudan. Añadir a esto a la  cultura del gimnasio de  venerar un largo  y duro entrenamiento que supuestamente pone a prueba su temple, todo esto puede conducir en un exceso de entrenamiento.

La mayoría de las investigaciones sobre el sobre entrenamiento se centra en síntomas endocrinos, tales como elevada catecolaminas y los niveles de cortisol, y sistema también metabólico y nervioso problemas que conducen a la mala sensibilidad de la insulina, dificultades para dormir, y la reducción de apetito. ¿Pero podría haber efectos negativos más directos del exceso de entrenamiento que son importantes para los culturistas?

Un estudio reciente publicado en el International Journal of Sports Medicine muestra que el sobre entrenamiento puede, en algunos casos impedir directamente el crecimiento muscular mediante la elevación de los niveles de miostatina dentro del músculo. La miostatina se clasifica como un regulador negativo de tejido muscular; se inhibe la proliferación de células madre del músculo y la diferenciación, y atenúa la acreción de proteína de la fibra del músculo, lo que resulta que la masa muscular esquelética disminuya.

Las principales conclusiones de este estudio fueron que el sobre entrenamiento llevó a bajo grado la inflamación crónica en músculo, hígado y sangre. Proporcionar carbohidratos adicionales después de cada formación ayuda a la reducción de signos de inflamación en el hígado y la sangre, pero no en el músculo.

Aparte de los efectos negativos de la inflamación crónica, un aumento en la miostatina es mala para el crecimiento. En pocas palabras, el sobre entrenamiento por lo general no va a aumentar su ganancias musculares sino que en su lugar va a obstaculizarlas, y - debido a la inflamación crónica también nos conducirá  a dolores persistentes en los tendones y articulaciones.

Se tiene que admitir, que a veces es difícil saber exactamente cuando el entrenamiento se convierte en sobre entrenamiento. En realidad, varía según cada individuo y depende en gran medida del estado de entrenamiento del individuo y factores de apoyo como la dieta y el sueño. En pocas palabras: más no es siempre mejor.

Mantente en sintonía con lo que tu cuerpo te está diciendo, y no tengas miedo de aumentar tiempo de recuperación cuando las cosas no se consigan por estar estancado.