La proteína no sólo ayuda a construir músculo, pero en tiempos de restricción calórica, le ayuda a mantener los músculos que ya tienes. Además, la proteína es altamente saciante - una comida rica en proteínas de carne o huevos te hará sentir lleno por más tiempo que comer una cantidad equivalente de calorías de hidratos. Consumir 1 a 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, como se recomienda en la Pirámide Alimenticia.
2. Trabaja con pesas
Correr por una hora puede quemar más calorías que un entrenamiento de fuerza de una hora, pero el entrenamiento con pesas provoca que mantengas la quema de calorías después de que el entrenamiento ha terminado. La reparación y reconstrucción de las fibras musculares dañadas requiere energía, es decir, las calorías que estas consumiendo, que de otro modo podrían ser almacenadas alrededor de tu cintura. Además del efecto metabólico, el entrenamiento con pesas aumenta sus hormonas que combaten la grasa naturales como la testosterona y la hormona del crecimiento.
3. Snack’s saludables
Digamos que has terminado tu dieta, revelando a alguien nuevo, más delgado. Ahora quieres probar sólo algunos de los alimentos que te has negado a ti mismo durante meses - el infierno, te lo has ganado, ¿no? Desafortunadamente, los estudios han demostrado que los aperitivos tienen una media de cerca de 500 calorías - que es la misma cantidad que una comida normal. Sólo una merienda extra al día puede significar 3.500 calorías "extra" a la semana, lo cual es suficiente coger grasa no deseada para nuestro cuerpo. Snack’s más pequeño y merienda sabiamente.
4. Beba agua
Los investigadores dicen que mucho de lo que percibimos como el hambre es realmente nuestros cuerpos que nos dice que está sediento. La próxima vez que sienta hambre a media mañana, bebe agua y espera 15 minutos. Es probable que el hambre desaparezca. El té verde y el café negro también son buenas opciones, ya que pueden aumentar el metabolismo.
5. Muévete todos los días
Las personas con menos grasa necesitan moverse menos que una que está por encima de la media en cuanto a grasa corporal. Esto significa que si usted tiene un trabajo de oficina, probablemente necesita más ejercicio que un sólo entrenamiento de una hora tres veces a la semana para obtener y mantenerse delgado. Ponte de pie y muévete - tomar las escaleras en vez del ascensor, y pégate una caminata cada vez que puedas. El movimiento adicional, contribuye a aumentar el total de calorías que se queman por día y se acumula con el tiempo.
6. Sueño
Los estudios demuestran que con la falta de sueño la gente siente más hambre, eligen alimentos más pobres, y comen más (tanto como 300 calorías adicionales al día). Intenta dormir de siete a nueve horas por la noche, y trata de irte a la cama más temprano en vez de dormir más tarde.
7. Desayunar
La reciente tendencia de ayuno intermitente - donde el desayuno se omite -ciertamente funciona bien para algunas personas. Sin embargo, no se puede negar que la mayoría de personas que han perdido peso y lo han mantenido ha sido gracias a realizar un desayuno saludable. Además, los estudios muestran que las calorías "guardadas" por no comer en la mañana a menudo están compuestas por lo que se comió por la noche
8. Come verde
Las verduras y las frutas están llenas de fibra, y los estudios demuestran que las comidas altas en fibra reducen el consumo de calorías en la próxima comida. También evitan las fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden conducir a la fatiga y la sensación de hambre. Asegúrese de comer verduras con cada comida, excepto inmediatamente antes o después del entrenamiento, y consumir frutas enteras como un aperitivo energético en lugar de bebidas azucaradas.
9. Ver Los Granos
Últimamente se ha demonizado a los hidratos echándoles la culpa de todo y la verdad no es esa. Aun así, la mayoría de la gente consigue y se quedan más delgados cuando limitan su ingesta. Esto es en parte debido a que es fácilmente disponible y fácil comer hidratos. Un acierto es comer los hidratos una sola vez al día, ya sea en el desayuno, en las horas antes o después de levantar pesas, o como parte de su última comida del día.
10. Coma más grasa
Las grasas adecuadas en su dieta pueden ayudar a quemar la grasa corporal. La grasa en la dieta contribuye a una mayor sensación de saciedad después de las comidas, y puede combatir la inflamación. La mayor parte de la grasa debe provenir de carnes magras, pero no dude en tomar un suplemento de aceite de pescado y hacer algo de su cocina con aceite de coco sin refinar. Utilice aceite de oliva en las ensaladas.
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