Proteína (Suero de leche, Caseína)
La proteína es con mucho el producto más ampliamente usado. La suplementación de proteína es utilizada por quienes desean desarrollar masa muscular magra y/o por quienes quieren perder grasa corporal.
La ingesta de proteína es muy importante para las personas que entrenan con pesas para la reconstrucción del músculo una vez que este se desgarró durante un entrenamiento.
Hay una breve ventana después de que haces ejercicio (alrededor de una hora) en la que es vital que tus músculos reciban nutrición post-entrenamiento cuando tu meta es desarrollar masa muscular magra.
Creatina (monohidrato)
El monohidrato de creatina es un suplemento que ha sido ampliamente más estudiado.
Recomiendo el monohidrato de creatina cuando tu meta es lograr el máximo crecimiento muscular y desarrollo de fuerza.
Probablemente la creatina es el suplemento más popular entre los atletas culturistas que quieren incrementar su fuerza, peso y masa muscular.
¡Y es por una buena razón!
Hay bastantes formas de creatina en el mercado. Cada una de ellas afirma que es mejor que la última. Cada versión se supone que funciona más rápido y mejor que la anterior.
No todo lo que te cuenten es verdad
No pierdas tu tiempo y dinero en ninguna nueva súper creatina que salga al mercado porque lo más seguro es que sea basura.
La mejor forma es la tradicional dosis de 20-25 gramos de monohidrato de creatina al día durante 5 días (fase de carga), seguidos de 5 gramos al día para mantenimiento produce con mucho los mejores resultados.
Durante tu fase de mantenimiento, después de tomarla cinco días, la mejor manera de tomarla que recomiendo es consumir 5 gramos después de hacer ejercicio.
Mejor tomarla con algún carbohidrato de asimilación rápida tipo dextrosa o maltodrextina para estimular la insulina y así entre mas rápido en la fibra muscular, pero también se ha demostrado que tomándola solo con proteínas de suero tienen el mismo efecto
Aceite de Pescado - Omega 3
El aceite de pescado ha demostrado ya que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y estimulan la función cerebral/inmune. Pero, su ayuda en la inflamación de las articulaciones vuelve a este suplemento muy valioso e interesante a todo aquel que quiera entrenar duro.
Con el tiempo las articulaciones se desgastan debido a la pesada carga a la que las sometemos en el gimnasio. Por eso necesitan ser nutridas y mantenidas para que estén listas para levantar grandes cargas. Investigaciones recientes han mostrado que los aceites de pescado concentrados tienen el potencial de ayudar a perder grasa y a desarrollar músculo, lo cual es alentador. Para tu salud en general, no solo tu apariencia, es recomendable que tomes omega-3.
Bcaa valina leucina isoleucina
Los aminoácidos de cadena ramificada son nutrientes esenciales que el cuerpo obtiene de proteínas que se encuentran en los alimentos, especialmente la carne, productos lácteos y legumbres. Ellos incluyen leucina, isoleucina, y valina. "De cadena ramificada" se refiere a la estructura química de estos aminoácidos. Los atletas utilizan los aminoácidos de cadena ramificada para mejorar el rendimiento físico y reducir la degradación de proteína y musculo durante el ejercicio intenso. Los aminoácidos de cadena ramificada estimulan la construcción de proteínas en el músculo.
Funciones:
- Efecto anticatabólico.
- Favorece la síntesis proteica.
- Ahorra el glucógeno muscular.
- Estimula la producción de insulina.
- Incrementa la producción energética.
- Favorece la pérdida de grasa en dietas hipocalóricas.
- Tiene efecto vasodilatador.
- Son una fuente importante de combustible durante los estados de agotamiento de carbohidratos.
Multivitamínico
Tomar un suplemento multi-vitamínico diariamente no solo desarrolla tus funciones corporales generales, sino que también mejora tu condición mental y física y tu bienestar. Un multivitamínico es opción muy importante cuando estás entrenando duro e intentando desarrollar músculo ya que estas vitaminas ayudan a prevenir cualquier deficiencia durante tu fase de ingesta calórica más baja de lo normal. El multivitamínico se encargará de que recibas todas las vitaminas que necesitas, te mantendrá sano y te ayudará a estar listo para el siguiente entrenamiento.
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