¿Cuántas veces debes comer en el día para ganar masa muscular?

Es recomendable realizar 4 comidas al día y 2 tentempiés:

Comidas

1)      Desayuno:

El desayuno es la comida más importante del día. El desayuno es la comida que arranca tu sistema orgánico. Luego del descanso (entre 6-8 horas dependiendo de tu costumbre de dormir), tu cuerpo necesita recuperar energías. Estas energías las recupera por medio de un buen desayuno. Por así decirlo, tu cuerpo ha estado de 6 a 8 horas “con hambre”, estado catabólico. Mientras dormías, tu cuerpo no hizo nada más que consumir energías en un estado pasivo. Lo que quiere decir que tienes que recuperar todo ese tiempo y comerte un buen desayuno.

2)      Almuerzo:

El almuerzo es también una comida importante que suplementa el desayuno. A mitad del día, tu cuerpo aún necesita calorías para terminar las tareas con un nivel óptimo de energía. Un buen almuerzo cumple con estos requisitos.

3)      Pre entreno y post entreno:

Son dos comidas básicas si quieres conseguir masa muscular de calidad. Antes de entrenar debes de darle a tu organismo la energía suficiente para que tu entrenamiento sea lo más eficiente posible.

Tras tu entrenamiento tu cuerpo ha gastado todo el glucógeno muscular y entra en estado catabólico “es decir destruye músculo”, para evitar esto debes de darle a tu organismo los nutrientes suficientes para recuperarte y así entrar en estado anabólico “es decir crear musculo”.

4)      Cena:

La cena debe ser una comida fuerte. Cuando se dice fuerte se refiere a que debe tener muchos carbohidratos complejos junto con proteína. Por ejemplo, una buena cena debe ser compuesta por arroz, pasta, carne, pescado…

Tentempiés

5)      Media mañana:

Este tentempié se tiene que tomar entre el desayuno y el almuerzo ya que desde que desayunamos hasta que almorzamos suelen pasar más de 3 horas y para ganar volumen muscular es muy importante realizar comidas cada 3-4 horas para que el cuerpo este siempre bien nutrido. Un cuerpo musculado implica que nuestro metabolismo funcione más deprisa y por lo tanto consumamos más cantidad de energía incluso en reposo. Por este motivo es esencial que dotemos al organismo de lo que necesita para poder hacer frente a este requerimiento.

6)      Antes de dormir:

Esta comida es MUY importante para los delgados deseosos de obtener volumen muscular, o sea para los buscan volumen pero de calidad. ¿Por qué? Cuando estás durmiendo, tu cuerpo desacelera automáticamente el metabolismo. Esto te da la oportunidad de aprovechar este tiempo y darle comida suficiente para hacerte engordar. Debido al bajo ritmo metabólico tu cuerpo no podrá procesar todo lo que has comido antes de acostarte. Una buena comida para comer antes de irnos a la cama es un tazón de requesón o un batido de caseína.