Ya estamos en nuestra rutina de agosto semana 3, para esta semana vamos a realizar superseries, sino sabes lo que son deberías de leer este post. En esta rutina trabajaremos los grupos musculares dos veces a la semana, menos los bíceps y tríceps que serán solo un día.
Lunes pectorales y dorsales
Press banca + Dominadas 3 series 8 repeticiones
Press inclinado con barra + Jalón tras nuca 3 series 8 repeticiones
Contractora + Remo polea baja 3 series 8 repeticiones
Cruces polea alta + Jalón agarre estrecho 3 series 8 repeticiones
Martes piernas y hombros
Sentadillas + Press militar de pie 3 series 8 repeticiones
Prensa + Elevaciones laterales 3 series 8 repeticiones
Extensiones cuádriceps + Elevaciones frontales 3 series 8 repeticiones
Miércoles bíceps y tríceps
Predicador + Jalón polea 3 series 8 repeticiones
Alterno + Press francés 3 series 8 repeticiones
Concentrado + Extensiones tras nuca 3 series 8 repeticiones
Jueves hombros y piernas
Press mancuernas + Peso muerto 3 series 8 repeticiones
Extensiones en poleas + Femoral tumbado 3 series 8 repeticiones
Encogimientos mancuernas + Tijeras/Zancadas 3 series 8 repeticiones
Viernes dorsales y pectorales
Dominadas + Pres inclinado mancuernas 3 series 8 repeticiones
Remo con mancuernas + Press declinado 3 series 8 repeticiones
Jalón agarre invertido + cruces poleas baja 3 series 8 repeticiones
Lumbares + Fondos paralelas 3 series 8 repeticiones
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