Rutina de agosto semana 5

Ya estamos en nuestra rutina de agosto semana 5, para esta semana vamos a realizar una rutina piramidal. Esta ruina se basa en hacer una serie, subir de peso y hacer la siguiente sin descanso hasta que llegemos a nuestro limite y no hagamos 8 repeticiones entonces descanríamos 1 minuto y empezaríamos el descenso, quitando kilos hasta llegar con el que empezamos.

El Sistema de Pirámide recibe su nombre del hecho de hacer un ejercicio determinado aumentando el peso en cada serie hasta alcanzar el máximo kilaje previsto. En ese momento, reducimos el peso en cada serie sucesivamente.



Como el entrenamiento de Pirámide no permite hacer demasiados ejercicios en cada entrenamiento, por que el número de series resultaría excesivo, no haremos muchos ejercicios.

El Sistema de Pirámide requiere también mucha energía, lo que significa que tu intensidad de entrenamiento sufrirá. ¿Cómo puede ser eso? Porque existe una relación inversa entre volumen e intensidad de entrenamiento.

Ejemplo de entrenamiento piramidal

Rutina de agosto semana 5

Lunes pectorales

Press banca 1 serie 8 repeticiones

Press inclinado con barra 1 serie 8 repeticiones

Contractora 1 serie 8 repeticiones

Cruces polea alta 1 serie 8 repeticiones

Martes dorsales

Jalones polea al pecho 1 serie 8 repeticiones

Remo polea baja 1 serie 8 repeticiones

Jalón agarre estrecho 1 serie 8 repeticiones

Jalón tras nuca 1 serie 8 repeticiones

Miércoles piernas

Sentadillas Hack 1 serie 8 repeticiones

Prensa 1 serie 8 repeticiones

Extensiones de cuádriceps 1 serie 8 repeticiones

Femoral tumbado 1 serie 8 repeticiones

Jueves hombros

Press mancuernas  1 serie 8 repeticiones

Elevaciones laterales 1 serie 8 repeticiones

Elevaciones frontales 1 serie 8 repeticiones

Encogimientos 1 serie 8 repeticiones

Viernes bíceps y tríceps

Predicador 1 serie 8 repeticiones

Alterno 1 serie 8 repeticiones

Martillo 1 serie 8 repeticiones

Press francés 1 serie 8 repeticiones

Jalón polea 1 serie 8 repeticiones

Patada de burro 1 serie 8 repeticiones