viernes, 1 de agosto de 2014

Rutina mes de Agosto 1º semana

Llega el verano y cada vez cuesta más ir al gimnasio, el calor y la monotonía puede llevarnos a dejar de lado un poco el entrenamiento. Para esto en la rutina de agosto lo mejor es cambiar de rutina cada semana y así intentar vencer la monotonía.

En esta rutina de Agosto vamos a empezar el lunes con bíceps y tríceps, martes piernas, miércoles pectorales, jueves hombros y el viernes dorsales.

Rutina de Agosto


Lunes


Vamos a hacer una rutina en la que vamos a bombardear los bíceps y tríceps. Empezaremos por hacer tríceps ya que yo empiezo por el musculo más grande. El primer ejercicio será press francés empezaremos con poco peso ( cinco kilos por cada lado) y haremos 10 repeticiones, nada más terminar añadiremos 2-2,5 kilos, según las placas que tengas en tu gimnasio, y haremos otras 10 repeticiones, subiremos de peso hasta que no podamos realizar las 10 repeticiones , por ejemplo si con 15 kilos por lado no llegamos a 10 repeticiones lo dejamos  ahí, y empezaremos a repetir la operación pero esta vez al revés, pondremos 12, 5 kilos y haremos 10 repeticiones, 10 kilos y haremos 10 repeticiones hasta llegar al peso que empezamos. Así se será la rutina para tríceps y el bíceps.

Martes


Para este día realizaremos piernas, será una rutina de repeticiones bajas ya que el día anterior fue bastante duro. Será una rutina de 3 series y repeticiones de 8-6-4.

Miércoles


Para este día haremos pectorales, serán bastantes ejercicios pero pocas series y repeticiones, serán 2 series y repeticiones de 8.

Jueves


Haremos hombros y como a este músculo no me gusta meterle demasiado peso, será una rutina de repeticiones altas y poco peso, 3 series de 12 repeticiones.

Viernes


El dorsal es un músculo grande por lo cual le vamos a dar caña, pocas series y pocas repeticiones pero con bastante peso, 3 series de 10-8-6 repeticiones.

rutina de agosto


rutina de agosto


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