El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, y tiene totalmente el control de la cantidad de calorías consumes cada día, cómo funciona su cuerpo, y la cantidad de grasa que perder.
Ya vimos en un post anterior lo importante que es, y como lo importante que es, es vital que se tome cuidado de él.
Lamentablemente, sin embargo, muchos caen en las trampas de planes súper bajos en calorías, las dietas de choque, listas de alimentos restrictivas, menús cero carbohidratos, esquemas de suplementos y estafas, y si bien estos pueden resultar en una caída rápida en las escalas, que puede causar estragos en su metabolismo.
Esto puede dificultar seriamente su intento de perder peso, pero no todo está perdido.
Si usted toma el control de su metabolismo, y pone en práctica ciertos protocolos y procedimientos, se puede reparar hasta el punto de que vuelva a ser una máquina de quemar grasa, quemando calorías como nunca antes, y conseguir resultados rápidos y sostenibles de una manera sana.
4 maneras de aumentar su metabolismo
# 1 - Coma más
¡En serio!
Comer más es una de las mejores maneras de aumentar su metabolismo.
Al llevar sus calorías demasiado bajas, su cuerpo comienza a adaptarse, y encuentra maneras de quemar menos calorías mediante la reducción de su tasa metabólica.
No estamos hablando de comer más de repente ni de comer enormes cuencos de cereales y pizzas enteras, pero una pequeña subida de calorías (alimentos integrales) puede hacer maravillas para la reparación del metabolismo.
# 2 - Coma más frecuentemente
Si bien hay cierto debate en este caso en los ámbitos científicos, de si funciona o no, y en este caso, comer con frecuencia sí que funciona.
En lugar de comer sólo dos o tres comidas grandes al día, se come la misma cantidad, pero separadas en cinco o seis comidas.
Coma a los 30 minutos de despertarse, a continuación, cada pocas horas después que para darle a su metabolismo combustible y mantenerlo como una incineradora.
# 3 - Mueva los músculos
Mover los músculos = Metabolismo en movimiento
No es ningún secreto que el ejercicio y la actividad física quema calorías, y esta quema de calorías es una respuesta directa de que su metabolismo trabajando más duro.
Esto lo hace el entrenamiento, pero también el movimiento en general, así que trate de caminar un poco más, levantarse de su escritorio cada hora, o incluso empezar a jugar con sus hijos o hacer un poco de jardinería en los fines de semana en lugar de sentarse frente a la TV.
# 4 - Construya más músculo
Un montón de gente (mujeres especialmente) tienen miedo de la construcción de músculo.
Y, por supuesto, es posible que no desee verse como un culturista, pero ¿sabía usted que el tejido muscular es un factor poderoso en el aumento de su tasa metabólica y la quema de calorías?
Se necesita más esfuerzo (y por lo tanto más calorías) para que su cuerpo mantenga la masa muscular que lo hace para mantener la grasa, por lo que incluso sólo un par de kilos de músculo puede dar a su metabolismo un empujón.
Y tranquilo/a no se verá como un culturista por un poco de entrenamiento, esos chicos y chicas consiguen estar así porque están siguiendo unos planes de dieta específicos, musculación y rutinas.
Así que no se preocupe no se convertirá en Arnold por entrenar con pesas.
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