La respuesta a esto no es lo que debe comer antes o después, sino más bien, qué comer antes y después. Comer en ambos puntos será fundamental para su éxito.
Lo que mejor podamos comer antes y después de cada sesión de entreno va en gran medida a depender de los entrenamientos que estemos realizando, así como las metas que tenemos marcadas.
Teniendo todo esto en cuenta le permitirá obtener una visión completa sobre los alimentos y suplementos mejores para el pre y post entrenamiento.
Pre- Entrenamiento
Lo principal a tener en cuenta antes del entrenamiento es qué tipo de trabajo vas a realizar, así como lo que tú has ido consumiendo hasta el momento.
Si usted ha estado comiendo comidas regulares, espaciadas a largo de cada 3-4 horas y asegurándote de obtener una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida, se estará bien alimentado para ir a entrenar, por lo tanto, la necesidad de una comida antes del entrenamiento o suplemento no es tan necesaria.
Por otro lado, si no se ha estado comiendo regularmente, probablemente vas a necesitar un poco de combustible de alta energía para lidiar con su sesión.
Asimismo, el tipo de entrenamiento también importa. Si estás haciendo sesiones de CrossFit de 45 minutos ininterrumpida en los límites máximos, necesitará mucho combustible diferente que si estuviera haciendo una sesión de ciclismo en estado estacionario 30 minutos para quemar grasa.
En el primer caso, necesitará una buena cantidad de ambos carbohidratos y proteínas, y probablemente algunos suplementos antes del entrenamiento. Son recomendables algunos de BCAA. En este último, la última comida proporcionará fácilmente suficiente abastecimiento de combustible.
Una buena señal de que usted no está comiendo lo suficiente para alimentar su entrenamiento es si usted no es capaz de conseguir terminar el entrenamiento completo con un rendimiento óptimo. Si el tanque está a la mitad, antes del entrenamiento es la causa probable.
También podría preguntarse si se puede realizar ejercicio en ayunas. La respuesta es sí, siempre y cuando usted puede hacer el entrenamiento de manera óptima. Conozca su cuerpo y conócete a ti mismo. El tipo de entrenamiento que usted ha planeado probablemente determinará si se puede o no se puede hacer más rápido.
Post-entrenamiento
La comida después del entrenamiento dependerá de los objetivos que ha establecido para sí mismo. Si usted está buscando la pérdida de grasa, tiene un cierto límite macronutrientes que necesita para mantenerse el día, por lo que su ingesta post-entrenamiento será menor que alguien que su objetivo es el de ganar masa muscular.
Mira tú dieta general y luego calcula tú comida después del entrenamiento a partir de ahí. Ten en cuenta que este es un momento crítico para comer, por lo que debes ingerir al menos algunos carbohidratos en este período, así como una buena dosis de proteínas en la medida de 20 a 40 gramos.
El pensamiento común es que usted debe comer dentro de los 30 minutos después de haber terminado su sesión de ejercicios, pero creo que tiene un poco más de tiempo que eso. Si esperas entre 30 a 60 minutos, te irá mejor.
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