Metodos de entrenamiento: volumen, superseries y series gigantes

Siempre escuchamos en el gimnasio diferentes tipos de rutinas de entrenamiento cómo superseries, series gigantes, de volumen… Pero muchos no saben realmente a que nos estamos refiriendo en este post vamos a intentar aclarar un poco esto.

Métodos de entrenamientos:

Rutinas de volumen

Son aquellas que se realizan dentro de un rango de 3-4 series y entre 12-6 repeticiones.

Se debe intentar de coger el máximo peso posible, (eso si que podamos levantarlo nosotros no el que nos ayude) e ir subiendo el peso en cada series. Este método de entrenamiento es de los más utilizados y esta indicado tanto para novatos y avanzados.

Rutinas de superseries

Una superserie es cuando realizamos una serie de un ejercicio de un grupo muscular y seguidamente otra de otro grupo muscular, es decir dos ejercicios seguidos.

Rutina de mantenimiento ó tonificación

En este post vamos a ver una manera diferente de trabajar en el gimnasio, esta rutina de mantenimiento esta diseñada para trabajar 4 días a la semana en intervalos de 2 días uno de descanso y descansamos los fines de semana.

El entrenamiento seria así:

Lunes Día 1

Martes Día 2

Miércoles descanso

Jueves Día 3

Viernes Día 1

Fin de semana descanso

Y seguiríamos la semana siguiente donde lo dejamos por el día 2

Rutina abdominales

En nuestra sección de rutinas de definición hoy os vamos a dejar una rutina abdominales de 3 días.

En esta rutina abdominales trabajaremos los abdominales en 3 días dividiendo la rutina para trabajar los inferiores y superiores y oblicuos por separado.

Como los abdominales no hay que trabajarlos mucho ya que lo que importa es la calidad del entrenamiento no la cantidad intentando trabajarlos controlando los movimientos, haciendo los ejercicios despacio ya que trabajarlos bien es muy importante.

Haz esta rutina después de tu entrenamiento habitual, si queremos tener unos abdominales bien definidos debes alternarlos con ejercicio aeróbico y dieta ya que debemos eliminar grasa abdominal si queremos tenerlos bien marcados.

RUTINA ABDOMINALES

Rutina de volumen para crecimiento muscular

Esta rutina de volumen muscular esta diseñada para trabajar un músculo por día en series de 10-8-6. Tras realizar la ultima serie se quitara peso (dejar menos peso que como hicimos la primera serie) e inmediatamente realizaremos una serie de 15 repeticiones (bombeo) para congestionar bien el músculo.

Rutina de volumen

[caption id="attachment_2580" align="aligncenter" width="300"] rutina volumen[/caption]

 Descargar: Rutina volumen muscular

Dieta y entrenamiento "Hugh Jackman" Lobezno

Si hemos visto la pelicula “X-Men Origenes: Lobezno” hemos visto que el actor Hugh Jackman luce un cuerpo que muchos deseariamos tener. En este post vamos a tratar como fue su dieta y entrenamiento.

Teneis que saber que esta dieta y entrenamiento es muy dura ya que se necesita tiempo y bastante dinero (los actores de Hollywood se lo pueden permitir), y tambien no es muy logico seguirla durante mucho tiempo ya que las dietas altas en proteinas no son las mas recomendables.

Vamos a analizar la dieta: