Metodos de entrenamiento: volumen, superseries y series gigantes

Siempre escuchamos en el gimnasio diferentes tipos de rutinas de entrenamiento cómo superseries, series gigantes, de volumen… Pero muchos no saben realmente a que nos estamos refiriendo en este post vamos a intentar aclarar un poco esto.

Métodos de entrenamientos:

Rutinas de volumen

Son aquellas que se realizan dentro de un rango de 3-4 series y entre 12-6 repeticiones.

Se debe intentar de coger el máximo peso posible, (eso si que podamos levantarlo nosotros no el que nos ayude) e ir subiendo el peso en cada series. Este método de entrenamiento es de los más utilizados y esta indicado tanto para novatos y avanzados.

Rutinas de superseries

Una superserie es cuando realizamos una serie de un ejercicio de un grupo muscular y seguidamente otra de otro grupo muscular, es decir dos ejercicios seguidos.

Una superserie seria por ejemplo Predicador + Press Frances.

Este método de entrenamiento es más aconsejado para intermedios y avanzados.



Bi series y tri series

 

Ejemplo de bi series

También son superseries pero dentro de un mismo grupo muscular, son bi series si son dos ejercicios y tri series si son tres. Un ejemplo de bi series seria Press Banca + Aperturas Inclinadas y uno de tri series Press Militar + Elevaciones Laterales + Remo al Mentón. Este método de entrenamiento esta indicado para intermedios y avanzados.



Series gigantes

Las series gigantes es el más complejo de todos ya que trabajaremos el músculo de diferentes combinaciones. Una serie gigante trata de realizar 4 ó 5 series de un mismo grupo muscular una detrás de otra empezando por los ejercidos mas difíciles y terminando en los mas fáciles. Un ejemplo seria Press Banca + Aperturas Inclinadas + Cruces Poleas +  Fondos, todos correlativos descansando solo el tiempo de cambiar de maquina una vez terminada la serie gigante descansar 2 ó 3 minutos.

El único inconveniente de las series gigantes es que deberías de entrenar en un gimnasio vacío ya que necesitaras 4 ó 5 maquinas a la vez. Este método de entrenamiento es el más difícil y esta indicado para avanzados.