Rutina de mantenimiento ó tonificación

En este post vamos a ver una manera diferente de trabajar en el gimnasio, esta rutina de mantenimiento esta diseñada para trabajar 4 días a la semana en intervalos de 2 días uno de descanso y descansamos los fines de semana.

El entrenamiento seria así:

Lunes Día 1

Martes Día 2

Miércoles descanso

Jueves Día 3

Viernes Día 1

Fin de semana descanso

Y seguiríamos la semana siguiente donde lo dejamos por el día 2

La rutina de mantenimiento seria la siguiente:

DÍA 1	DÍA 2	DÍA 3
Calentamiento 10 minutos cinta	Calentamiento 10 minutos elíptica	Calentamiento 10 minutos bicicleta estática
Pectorales:3x15 Press banca3x15 Aperturas inclinadas3x15 Press inclinado conbarra	Dorsales:Dominadas al fallo3x15 Remo polea baja3x15 Jalón agarre “V”3x15 Extensiones	Piernas:3x15 Sentadillas3x15 Prensa inclinada3x15 Extensiones maquina
Deltoides anterior:3x15 Press mancuernas3x15 Elevaciones laterales3x15 Elevaciones frontales	Deltoides posterior:3x15 Press tras nuca3x15 Remo al mentón	Femoral:3x15 Femoral tumbado3x15 Femoral a una pierna
Tríceps:3x15 Press frances3x15 Jalón polea barra “V”3x15 Press manos juntas	Bíceps:3x15 Predicador3x15 Alterno mancuerna3x15 Curl barra “Z”	Gemelos:3x15 Gemelos sentado3x15 Elevación talones en maquina de pie
		Abductores:3x15 Maquina abductores

Esta rutina no es para volumen, esta diseñada para tonificación ó mantenimiento así que no descanses mucho entre series. Las abdominales no van incluidas pero en el blog hay una rutina de abdominales que os vendrá bien tabla de abdominales.

Aquí os dejo la rutina en una tabla con imágenes para que os la llevéis al gimnasio.