Nueva rutina de noviembre

Ya esta aquí la nueva rutina de noviembre, la anterior estuvimos enfocándola mas a los brazos, en esta seguimos con mas carga en los brazos pero también vamos a meter mas carga a la parte inferior, que sin duda es la gran olvidada en las rutinas.

Entrenar piernas tiene grandes beneficios ya que no solo es el músculo más grande del cuerpo sino que al hacer ejercicios como las sentadillas o el peso muerto moveremos mas músculos al realizarlos (son ejercicios poliarticulares). Otro beneficio es que trabajar las piernas promueve mas la liberación de testosterona, algo muy beneficioso para los que quieren ganar masa muscular.

(El viernes se trabajaran piernas y bíceps o tríceps en biseresies)

DESCARGAR RUTINA DE NOVIEMBRE AQUÍ

Entrenador Virtual; Aprende a realizar ejercicios

Seguro que hemos intentado seguir una rutina y la mayoría de los ejercicios que nos ponen no sabemos cómo ejecutarlos. (En este blog seguro que ahí unas cuantas).

Hoy os traigo un pequeño entrenador virtual, es muy fácil de utilizar, pinchamos en el músculo que queremos hacer y nos mostrara una series de ejercicios y como ejecutarlos.

Será de mucha utilidad para los que empezáis en el gimnasio y no tenéis muchos conocimientos de la ejecución de los ejercicios que ponen en muchas tablas de entrenamientos.

Podrás encontrar el entrenador en este enlace entrenador virtual

Rutina principiantes entrenamiento perder peso

Casi la gran mayoría de las personas que hoy en día se apuntan a los gimnasios son para perder peso, y el gran inconveniente es que son personas que son sedentarias o que no han hecho ningún tipo de deporte en mucho tiempo. Este es el primer impedimento, ya que lo primero que debemos hacer es coger poco a poco el fondo necesario para poder llevar un entrenamiento adecuado a la pérdida de peso.

Uno de los factores que llevan a abandonar rápido el gimnasio es el que los primeros días realizamos entrenamientos demasiados exigentes para nuestro nivel, lo que nos llevara a tener agujetas y dolores musculares y por lo tanto a querer abandonar. Por eso lo mejor es empezar despacio con una rutina que nos lleve a conseguir coger el fondo adecuado, la técnica de los ejercicios y saber entrenar adecuadamente.

Qué hacer si somos nuevos en el gimnasio

Tips para ponerte en forma en el gimnasio

Qué hacer

Seguro que más de una vez has deseado ponerte en forma, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero siempre después de un tiempo y no ver los resultados deseados abandonamos.

El ejercicio es vida y salud, pero siempre que lo hagamos de forma continua y razonable. Quiero daros unos pequeños consejos para que lleguéis a obtener resultados:

Volumen muscular algunos consejos

Seguro que muchos en estos meses empezaran la etapa de volumen muscular, vamos a ver unos puntos básicos para sacar más partido a esta temporada de volumen muscular.

Recuerda que toda rutina de ejercicios debe ir acompañada de una dieta balanceada para alcanzar los mejores resultados. Esta dieta debe ser creada por un nutricionista.