Volumen muscular algunos consejos

Seguro que muchos en estos meses empezaran la etapa de volumen muscular, vamos a ver unos puntos básicos para sacar más partido a esta temporada de volumen muscular.

Recuerda que toda rutina de ejercicios debe ir acompañada de una dieta balanceada para alcanzar los mejores resultados. Esta dieta debe ser creada por un nutricionista.

1º La dieta

Es seguro a lo que más le tendríamos que echar cuenta, muchos venimos de una temporada en la que hemos estado definiendo y para coger volumen muscular ahí que incrementar las calorías, es decir comer más calorías que las que necesitamos en un día normal, tampoco quiere decir que haya que comer como un poseso, incrementar esas calorías 500 todos los días (si necesitamos 3000 kcal. comeremos 3500). Y tampoco atiborrarnos de comida basura, comer carbohidratos compuestos (arroz, pasta y pan integral, avena, quínoa…),  proteínas magras (pollo, pavo, ternera, salmón, atún) y grasas saludables.

2º El entrenamiento

Debemos de escoger un entrenamiento adecuado a esta etapa de volumen muscular, hacer 3 series y entre 8 y 12 repeticiones sería lo más aconsejado y siempre intentando supernos en cada entrenamiento. También es aconsejable realizar 2 días de cardio para no almacenar demasiada grasa, ya que estamos aumentando las calorías.

3º Suplementación

No es tan importante como muchos piensan (solo el 5%de tus ganancias se deberán a los suplementos), si no llevas tiempo entrenando lo mejor es que esperes a que tu cuerpo se adapte a los entrenamientos y luego con unos BCAA, creatina y una proteína de whey te sobra y te basta.

4º El descanso

Parte fundamental en cualquier etapa que estemos de entrenamiento, siempre debemos de intentar dormir 8 horas e intentar acostarnos a una hora determinada. También es aconsejable descansar un día entre entrenamientos, intentar entrenar 4 días a la semana y descansar 3 días