Frutos secos: snack perfecto para cuerpo y mente

Olvide píldoras y polvos. Use los multivitamínicos de la naturaleza para fortalecer cuerpo y mente.

1 CACAHUETES

Vacuna contra la gripe

Los cacahuetes tostados en realidad contienen 22 por ciento más de antioxidantes que los crudos. Los cacahuetes son ricos en ácido fólico, un mineral que protege el cerebro contra el deterioro cognitivo. 100 gr de cacahuetes (unos 28 cacahuetes sin cáscara) contiene alrededor de 170 calorías, 7 gr proteínas y 14 gr grasas.

2 NUECES DE MACADAMIA

Sana tu corazón

Estos campeones del cardio están muy subestimados,  son una fuente excepcional de ácidos grasos omega-7,  que cortan lo "malo", que perjudica al corazón reduciendo  los niveles de colesterol LDL en un 9 por ciento.

Un estudio realizado por científicos australianos descubrió que cuando los hombres sustituían el 15 por ciento de su ingesta diaria de calorías con nueces de macadamia - 12 a 16 nueces al día, sus niveles de HDL aumentaron un 8 por ciento.

3 SEMILLAS DE CALABAZA

Cocktail pre-entrenamiento

Las semillas de calabaza son un gran impulso a tu testosterona ya que contienen zinc y magnesio, una gran ayuda para los músculos, estos son como cápsulas de ZMA, pero con mejor sabor. Investigadores franceses recientemente concluyeron  que los hombres con los niveles más altos de magnesio en la sangre tienen un menor riesgo, del 40 por ciento,  de muerte temprana. Comerlas  con el revestimiento exterior (las cascaras) proporciona fibra extra.

4 PISTACHOS

Pequeña píldora de Viagra

Un puñado al día mejora el flujo sanguíneo genital, dicen los científicos turcos. Las personas que consumen una dieta rica en pistachos,  mejoraran su función sexual, según un estudio publicado recientemente en la revista International Journal of Impotence Research: The Journal of Sexual Medicine.

5 ALMENDRAS

Deshazte de tu grasa

Investigadores de EE.UU. descubrieron que comer almendras reduce en un 64 por ciento más grasa que la ingesta de cualquier alimento con las mismas calorías. Este snack rico en energía, reduce el colesterol malo, gracias a los esteroles vegetales, y beneficia a los diabéticos mediante la reducción de azúcar en la sangre. También es rico en aminoácidos, que estimulan los niveles de testosterona y el crecimiento muscular.

6 NUECES DEL BRASIL

Tenga un final feliz

Sólo una proporciona toda la dosis diaria recomendada de selenio, los niveles bajos de selenio se han ligado a la depresión. Estos frutos secos son una importante fuente de selenio, una vitamina que ayuda a mantener las células de esperma saludable a la vez que los ayudan  a los nadar más rápido. Cuando los investigadores en el Reino Unido tenían los hombres con problemas de fertilidad aumentan su ingesta de selenio, los hombres producen espermatozoides más resistentes, más viables.

7 SEMILLAS DE CHÍA

Baño anti-agujetas

Estos son ricos omega-3 que combaten las agujetas, y también minerales para fortalecer los huesos. Repleto de calcio, hierro y magnesio, también son altos en fibra, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes. Las semillas de chía parecen tener propiedades cardio-protectoras y pueden ayudar en la estabilización de la azúcar en la sangre.