ZMA
El ZMA (que es la abreviatura de Zinc monomethionina aspartato y Magnesio Aspartato), también suele llevar vitamina B6.
Devuelve a tu organismo lo que gastas durante los entrenamientos. Tomado antes de dormir potencia la producción de testosterona.
La deficiencia de Zinc puede provocar un mal funcionamiento en el proceso anabólico (de construcción) que tiene el cuerpo para crear y regenerar los músculos. Respecto al Magnesio, una deficiencia ayuda a generar el catabolismo (destrucción) de nuestra masa muscular, por lo que unos buenos niveles evitarían activar este proceso.
Caseína micelar
La caseína es una proteína de liberación prolongada, lo que mantendrá un flujo constante de aminoácidos al organismo, previniendo la degradación muscular.
La mejor caracteristica de esta proteína es que forma una pasta/gel en el estómago consiguiendo que no tengas hambre hasta durante 7 horas después de su ingesta siendo un gran anti catabólico.
Tomar 30 minutos antes de dormir unos 20-25 gr.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido no esencial, (el cuerpo puede obtenerlo a partir de aminoácidos presentes en los alimentos), se trata del aminoácido más abundante en los músculos.
Este suplemento es muy apreciado ya que favorece la construcción y formación de tejido muscular.
La suplementación con glutamina es algo interesante antes de dormir ya que tiene un gran poder anti catabólico. Tomar 5-10 gr. junto con tu batido de caseína.
Glicina
Es un aminoácido no esencial ya que el cuerpo puede producirlo a partir de otro aminoácido la serina. Funciona a la perfeccion junto con la glutamina.
Sus principales beneficios son.
- Ayuda a aumentar la liberación de la hormona del crecimiento.
- Retarda la degeneración muscular.
- Mejora el almacenamiento de glucógeno, liberando así a la glucosa para las necesidades de energía.
Tomar 3 gr. basta para fortalecer y construir nuevas fibras musculares antes de que te despiertes por la mañana.
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