Estos suplementos son para culturistas con necesidades particulares. Ellos son a menudo muy caros o son utilizados en situaciones especiales. Por ejemplo, algunos suplementos funcionen mejor para principiantes algunos funcionan mejor para culturistas más experimentados.
Suplementos con tres estrellas. La eficacia de éstos puede estar basada en respuestas individuales.
Suplementos de cuatro estrellas pueden impulsar ganancias de culturismo. Algunos trabajan más indirectamente, pueden costar un poco más o no pueden tener los mismos efectos que los suplementos de cinco estrellas.
Suplementos de cinco estrellas son altamente recomendados para todos los culturistas diariamente.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Categorías: Generador de masa, Producción de energía, pérdida de grasa
Beneficios: BCAA incluyen los aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina, los aminoácidos más importantes para la fabricación, el mantenimiento y la reparación del tejido muscular. De los tres, la leucina parece ser el MVP. La investigación muestra que puede estimular la síntesis de proteínas (el proceso de construcción de proteínas musculares y por lo tanto el crecimiento), sin embargo, los tres trabajan mejor juntos para proporcionar una serie de beneficios e incluso el aumento de energía durante los entrenamientos. Estudios demuestran que los BCAA pueden mitigar el catabolismo, la hormona cortisol y la disminución y aparición tardía del dolor muscular.
Dosis: 5-10 g con un batido de suero de leche en la mañana, así como en su batido pre y post-entrenamiento.
EXTRACTO DE BRÓCOLI
Categorías: Generador de masa, Salud
Beneficios: El brócoli contiene el químico fito indol-3-carbinol (I3C), que el cuerpo convierte en diindolylmethane (DIM). DIM puede ayudar a neutralizar los efectos negativos de niveles altos de estrógenos, ayudando a mantener los niveles de testosterona sin aromatización (el proceso en que la testosterona se convierte en estrógenos, lo que conduce a un exceso retención de agua y grasa). El brócoli también contiene glucosinolatos, que se convierten en el cuerpo en sulforafano, que se ha demostrado que reduce el riesgo de ciertos cánceres.
Dosis: 250-500 mg dos y tres veces por día.
CAFEÍNA
Categorías: pérdida de grasa, Producción de energía, agudeza mental, Fuerza, Salud
Beneficios: La cafeína no sólo actúa como un estimulante sino que es un quemador de grasa eficaz debido a su capacidad para aumentar la liberación de la grasa de las células grasas. La investigación demuestra que de inmediato aumenta la fuerza muscular y salida de energía cuando se administra una hora antes de los entrenamientos. Mientras que la comunidad médica advierte sobre los riesgos para la salud de la cafeína, estudios recientes demuestran que puede ayudar a prevenir varias enfermedades neurodegenerativas y enfermedades cardiovasculares.
Dosis: Para la pérdida de grasa y peso, tomar 100-200 mg entre las comidas. Para la agudeza mental y el enfoque, 50-200 mg de cafeína se puede utilizar cada par de horas. Para la fuerza y la potencia, tomar 200-400 mg una hora antes de los entrenamientos.
CALCIO
Categorías: pérdida de grasa, Producción de energía, Salud
Beneficios: El calcio regula y es fundamental para la contracción y la relajación del tejido muscular y es esencial para el crecimiento del sistema del músculo esquelético. Adicionalmente, el calcio puede ayudar a quemar la grasa corporal al promover la termogénesis y reduciendo la absorción de grasas en la dieta.
Dosis: Tome un suplemento que proporciona 500-600 mg de calcio a dos tres veces al día.
CAPSAICINA
Categorías: pérdida de grasa, Salud
Beneficios: Esta es la sustancia química que hace que las guindillas sean picantes. Aumenta la pérdida de grasa mediante el aumento de la tasa metabólica a través de su capacidad de elevar los niveles de la neurohormona noradrenalina. Se ha comprobado que eleva la quema de grasa cuando se toma una hora antes del ejercicio aeróbico y también puede disminuir el hambre.
Dosis: Busque suplementos de capsaicina que lleven Scoville y tomar suficiente para suministrar 40,000-80,000 unidades 30 minutos antes de las comidas y una hora antes del cardio. También puede tratar de tomar 0,25 cdta de pimienta roja molida o pimienta de cayena.
CARNITINA
Categorías: pérdida de grasa, Constructor de masa
Beneficios: La carnitina ayuda al transporte de grasas a la maquinaria de las células musculares (mitocondrias) donde se quema para obtener energía. Investigaciones demuestran que mejora la pérdida de grasa durante el ejercicio y dietas bajas en carbohidratos. La carnitina también parece mejorar la recuperación muscular tras intensos entrenamientos y aumenta el número de receptores de testosterona en las células del músculo, ayudando de ese modo al crecimiento. Lo que es más, la evidencia apunta al hecho de que la carnitina es también un refuerzo potente del (NO), lo que significa un mayor flujo de sangre y mejora de nutrientes, oxígeno y entrega de hormona anabólica para los músculos.
Dosis: 1.000-3.000mg en forma de L-carnitina, L-carnitina-L-tartrato (Carnipure), o acetil-L-carnitina con su primera comida del día y después de los entrenamientos. También considerar tomar una dosis con su comida pre-entrenamiento si la quema de grasa es su principal objetivo.
CARNOSINA
Categorías: fuerza, constructor de masa
Beneficios: Si se está familiarizado con la beta alanina entonces usted conoce la carnosina. Carnosina es lo que la beta alanina forma en las células musculares cuando se combina con histidina. Es en realidad la carnosina la que proporciona todos los beneficios de la beta-alanina. Así ¿por qué la mayoría de los suplementos utilizan beta-alanina y no carnosina?
Porque cuando se consume carnosina sólo se descompone en el tracto digestivo para conseguir beta-alanina e histidina. Así que tiene más sentido soló tomar beta-alanina. Sin embargo, algunos suplementos pueden ofrecer carnosina. Ya sea que se tome carnosina o beta-alanina, ambos son efectivos para impulsar la fuerza muscular, potencia y tamaño.
Dosis: 2-3 g con sus batidos pre y post-entrenamiento.
Proteína de caseína
Categoría: Constructor de Masa
Beneficios: La proteína de caseína, proporciona un flujo constante de aminoácidos durante un largo período de tiempo. Se absorbe más lentamente que la de suero de leche y proporciona al cuerpo los aminoácidos durante un período prolongado (por ejemplo, cuando se duerme o durante largos periodos entre comidas) en comparación con la proteína de suero de leche. Las investigaciones muestran que la adición de caseína en el batido post-entrenamiento puede aumentar el crecimiento muscular mejor que tomar solo suero de leche.
Dosis: 20-40 g entre las comidas y / o antes de acostarse. Considerar también la sustitución de 10-20 g de suero de leche por caseína en el batido post-entrenamiento.
CHITOSAN
Categoría: pérdida de grasa
Beneficios: Una proteína derivada a partir de la quitina, que proporciona la estructura a las conchas de los crustáceos. Chitosan atrae la grasa, la une y la saca del sistema digestivo antes de que pueda ser absorbido por el cuerpo. Un estudio de 2006 encontró que los sujetos de prueba que tomaban chitosan sin estar a dieta perdieron alrededor de 3 libras más grasa corporal que los sujetos que tomaron un placebo.
Dosificación: 2 g antes de las comidas más altas en grasas.
CLOROFILA
Categorías: Salud, Energía
Beneficios: La clorofila es un grupo de pigmentos verdes que se encuentran en las plantas y algunas algas. Absorbe la luz necesaria para la fotosíntesis, que sostiene la vida vegetal a través de la conversión de luz solar en energía química. La clorofila es en realidad similar a la hemoglobina que llevamos en las células de la sangre. Pero en lugar de contener hierro, que da a la sangre su color rojo, clorofila contiene magnesio, que proporciona el color verde. Tomar clorofila puede proporcionar numerosos beneficios, principalmente debido a su acción antioxidante y poderes anti-inflamatorios. Las investigaciones en seres humanos han encontrado que la suplementación con clorofila diaria puede disminuir el daño en el ADN en más de un 50% y también puede ayudar a la recuperación muscular. La clorofila puede incluso ayudar a impulsar la resistencia ayudando a la entrega de oxígeno a los músculos. También puede proteger contra ciertos tipos de cáncer e incluso halitosis.
Dosis: Tome 100 mg 2-3 veces por día.
CHOCAMINA
Categorías: Producción de Energía, pérdida de grasa, Agudeza Mental, Salud
Beneficios: Chocamina es un extracto de cacao que proporciona todos los beneficios del chocolate sin el azúcar o la grasa. Chocamina contiene un número de ingredientes activos lo que puede ayudar a suprimir apetito y mejorar el metabolismo, incluyendo la cafeína, tiramina, teobromina y feniletilamina. Estos componentes también puede aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo, la concentración y el estado de alerta.
Dosis: 1-2 g tomar una o tres veces por día.
COLINA
Categorías: Agudeza Mental, Fuerza
Beneficios: La colina es un suplemento que fue utilizado con frecuencia hace décadas y está ahora recuperando su popularidad. Este nutriente esencial puede aumentar la fuerza muscular y la función cerebral debido al hecho de que la colina es fundamental para la formación del neurotransmisor acetilcolina. La acetilcolina es un químico importante para las señales nerviosas, incluyendo la señal para que los músculos se contraigan. Al proporcionar su sistema nervioso más acetilcolina puede producir contracciones musculares más fuertes durante períodos más largos. Esto hace que sea un ingrediente deseable de incluir en fórmulas pre-entrenamiento. La colina también puede ayudar a mejorar la función cognitiva y aumentar la concentración mental durante los entrenamientos. Sin embargo, otro papel que juega colina está en la producción de betaína, tener niveles más altos de betaína durante los entrenamientos se ha demostrado en investigaciones que aumenta la masa muscular, la fuerza y la potencia. La colina es un nutriente esencial para que nuestro cuerpo pueda funcionar de manera óptima.
Dosis: 500-1.500 mg de colina de fuentes tales como bitartrato de colina, cloruro de colina, o colina citrato por día con comidas dividido en una o dos dosis.
CONDROITINA
Categoría: Salud
Beneficios: La condroitina ayuda a la velocidad de recuperación de las lesiones de las articulaciones así como del desgaste de levantar cargas pesadas. Algunos fabricantes combinan condroitina con glucosamina o con otros ingredientes que pueden tener un efecto sinérgico sobre la salud articular. Al igual que con la glucosamina, la condroitina puede ayudar aliviar los síntomas de la artritis; también protege a las articulaciones de enzimas destructivas.
Dosis: 800-1.500 mg de condroitina como sulfato de condroitina o clorhidrato diariamente en 2-3 dosis divididas. Puede tomar hasta tres meses de uso continuo si los efectos son notables.
CROMO
Categorías: pérdida de grasa, Constructor de masa
Beneficios: El cromo es esencial para ayudar al cuerpo a mantener óptima la función de la insulina, que es importante para mantener un peso saludable y la construcción de músculo. Sin embargo, el cromo se agota fácilmente en los individuos que restringen las calorías y / o entrenan intensamente. Las investigaciones también han demostrado que el picolinato de cromo puede significativamente reducir los antojos de carbohidratos y aumentar la pérdida de grasa, así como en menor medida los niveles de cortisol.
Dosis: 200-400 mg como cromo o picolinato de cromo
EXTRACTO DE CANELA
Categoría: Salud
Categorías: Salud, pérdida de grasa, Constructor de masa
Beneficios: La canela contiene el componente activo hidroxichalcona. Este químico natural funciona imitando los efectos de la insulina en las células musculares, así como permitiendo una mejor unión de la insulina a sus receptores en las células musculares. ¿Qué significa todo eso? Esto significa que obtendrá numerosos beneficios relativos en el crecimiento muscular. La insulina es una hormona anabólica potente que impulsa carbohidratos y aminoácidos en las células musculares. Además, con más carbohidratos empujados a las fibras musculares, es menos probable que los carbohidratos sean almacenados como grasa corporal. Además, la insulina actúa como una llave en las células del músculo para activar directamente el proceso de la síntesis de proteína muscular, lo que aumenta el crecimiento del músculo.
Dosis: Tomar 100-250 mg de extracto de canela.
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