Estos suplementos son para culturistas con necesidades particulares. Ellos son a menudo muy caros o son utilizados en situaciones especiales. Por ejemplo, algunos suplementos funcionen mejor para principiantes algunos funcionan mejor para culturistas más experimentados.
Suplementos con tres estrellas. La eficacia de éstos puede estar basada en respuestas individuales.
Suplementos de cuatro estrellas pueden impulsar ganancias de culturismo. Algunos trabajan más indirectamente, pueden costar un poco más o no pueden tener los mismos efectos que los suplementos de cinco estrellas.
Suplementos de cinco estrellas son altamente recomendados para todos los culturistas diariamente.
EQUINÁCEA
Categorías: Salud
Beneficios: Bien conocida por sus propiedades inmuno-protectoras, esta hierba se ha demostrado que puede ofrecer algún tipo de defensa contra los resfriados y la gripe, y se pueden utilizar para proteger el sistema inmunológico de la tensión causada por el entrenamiento con pesas. La equinácea también puede aumentar el apetito, lo que puede ser beneficioso en la fase de volumen.
Algunas investigaciones incluso sugieren que la equinácea aumenta la producción de los glóbulos rojos que transportan oxígeno, lo que podría aumentar la resistencia.
Dosis: Busque los productos que contienen Echinacea purpurea, estandarizado a ésteres sesquiterpénicas 4%, o Echinacea angustifolia estandarizados a 4% equinacósidos. Tome 200-400 mg dos a cuatro veces por día durante la temporada de gripe o al inicio de un resfriado. Para estimular el apetito, tomar 400-500 mg antes de las comidas. Si se toma por períodos más largos, lo mejor es un ciclo de este suplemento por períodos, el mejor ciclo de este suplemento por períodos es de tres semanas y una semana de descanso.
Proteína de huevo
Categorías: Constructor de masa
Beneficios: También conocida como la albúmina, esta es una fuente eficaz de proteína y es bien tolerada por muchas personas, incluyendo a aquellos que son intolerantes a la lactosa. Algunos lo llaman la proteína perfecta debido a su composición de aminoácidos y la capacidad del cuerpo para utilizarlos de manera eficiente. Con un alto contenido en aminoácidos de cadena ramificada, que puede ayudar al músculo en la síntesis de proteínas y la hipertrofia, la proteína de huevo estimula la síntesis de proteína similar a la proteína de la leche. También es rica en el aminoácido arginina, que desencadena la producción de óxido nítrico (NO). El (NO) dilata los vasos sanguíneos, lo que resulta un aumento del flujo sanguíneo que suministra más oxígeno, nutrientes y hormonas anabólicas a los músculos para obtener más energía y un bombeo mayor durante los entrenamientos, así como mejora la recuperación y el crecimiento muscular después del entrenamiento. La arginina también aumenta los niveles de la hormona del crecimiento, lo cual es crítico durante y después del entrenamiento. La proteína del huevo es una proteína con un alto contenido en azufre, que es crucial para las vías productoras de hormonas del cuerpo. Esto significa que puede mejorar aún más el crecimiento muscular.
Dosis: 20-50 g entre comidas o 10-20 g añadido a sus batidos pre y post-entrenamiento.
Extracto de saúco
Categorías: Salud
Beneficios: El extracto de la baya del saúco proviene de la fruta de la planta Sambucus, que es una especie de arbusto. Un estudio publicado en la revista Phytochemistry informó que los fitoquímicos de la baya del saúco se unen directamente al virus H1N1 y bloquean su capacidad para entrar en las células, lo cual es crítico para los efectos infecciosos del virus. Y si usted contrae la gripe, las investigaciones muestran que el tomar extracto de la baya del saúco puede reducir la duración a la mitad.
Dosis: Tome 2-4 g de extracto de la baya del saúco cuatro veces por día cuando se está enfermo o para evitar que se enferme.
FENOGRECO
Categorías: Constructor de Masa y Fuerza, Pérdida de grasa, Salud
Beneficios: Esta hierba tiene grandes beneficios para la salud, siendo el más notable el aumento de la liberación de insulina, debido a su alta concentración del isómero BCAA, 4-hydroxyisoleucine. Fenogreco también puede elevar los niveles de testosterona como resultado de su alto contenido de saponinas furostanolic, que aumentan los niveles de hormona leutenizante para estimular la producción de testosterona.
Dosis: 500-2.000 mg por día de saponinas furostanolic de fenogreco, o el equivalente de al menos 1 mg de 4-hydroxyisoleucine por kilo de peso corporal con su batido de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento, para restaurar rápidamente el glucógeno muscular.
FIBRA
Categoría: Salud, Pérdida de grasa
Beneficios: La fibra y los suplementos de fibra son muy subestimados por los atletas. La fibra es un carbohidrato indigestible complejo. El consumo de fibra soluble e insoluble mejora la salud del tracto digestivo y mejora la absorción y la eficiencia de la dieta. La fibra aumenta el volumen de los alimentos que se consumen, lo que ayuda a procesar, y mantiene el sistema digestivo funcionando con la máxima eficiencia.
Dosis: Usted debe consumir alrededor de 10 a 15 g de fibra total en su dieta por cada 1.000 calorías consumidas de alimentos o suplementos. Tome 3-5 g de fibra de suplementos antes de las grandes comidas para ayudar a una digestión lenta. Puede hacerlo de una a tres veces por día.
ACEITE DE PESCADO
Categorías: Salud, Pérdida de grasa, Constructor de Masa y Fuerza
Categorías: Salud, Pérdida de grasa, Constructor de Masa y Fuerza
Beneficios: El aceite de pescado contiene el ácido esencial omega-3 los ácidos grasos eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), los cuales son conocidos por proporcionar una serie de beneficios para la salud y el rendimiento. No sólo aparecen estos ácidos grasos para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, sino que también proporcionan otros beneficios para la salud, tales como ayudar a prevenir la degradación muscular, mejorar la curación de las articulaciones, la mejora de la función cerebral y el logro de una mayor pérdida de grasa.
Dosis: 1-3 g con las comidas dos a tres veces por día.
El aceite de linaza
Categorías: Pérdida de grasa, salud, Constructor de masa
Beneficios: El aceite de linaza es una excelente fuente de ácido alfa-linolénico, que el cuerpo puede convertir a en ácidos grasos omega-3 EPA y DHA (ver el aceite de pescado), y tiene potentes propiedades anti-inflamatorias. Si sigue una dieta baja en grasa, los hombres deben limitar la cantidad de aceite de linaza que se consume a 30 g por día; cuando se combina con una dieta baja en grasa, se ha demostrado que reduce la testosterona en los hombres en un 15% dentro de los 30 días.
Dosis: 1-2 cucharadas
ÁCIDO FÓLICO
Categoría: Salud, Constructor de Masa
Beneficios: Esta vitamina B, también conocida como ácido fólico, es fundamental para la producción y mantenimiento de nuevas células tales como las células musculares. También es necesario para hacer el ADN y el ARN, los bloques de construcción de todas las células. El Ácido fólico incluso juega un papel en la conversión de arginina a óxido nítrico (NO). También regula los cofactores que influyen directamente en la cantidad de arginina que se puede convertir en NO, lo que resulta en una mayor producción de NO.
Dosis: 400-800 mcg en forma de ácido fólico o L-metilfolato.
FORSKOLIN
Categorías: Pérdida de grasa, Constructor de Masa
Beneficios: Forskolin es el compuesto activo de la hierba Coleus forskohlii, un miembro de la familia de la menta. Se mejora la pérdida de grasa mediante la activación de la enzima adenilato ciclasa, que también está implicada en la producción de testosterona. Esto conduce a una cascada de eventos que incluyen la activación de la lipoproteína lipasa sensible a hormonas, que permite que la grasa almacenada en las células de grasa para ser dividido para su uso como combustible. Un estudio de la Universidad de Kansas encontró que los hombres con sobrepeso que tomaron forskolin durante 12 semanas perdieron considerablemente más grasa corporal y tenían niveles más altos de testosterona que un grupo de placebo. La misma ruta bioquímica que la forskolin utiliza para dirigir las células de grasa también permite mejorar la producción de la tiroides y relajar los vasos sanguíneos.
Dosis: Tome un suplemento de coleo forskohlii estandarizada por 20-50 mg de forskolin.
FUCOXANTINA
Categorías: Pérdida de grasa
Beneficios: Este es el ingrediente activo de las algas pardas wakame, conocido científicamente como Undaria pinnatifida. Este carotenoide aumenta la actividad de las proteínas desacoplantes en las células grasas. Las proteínas desacoplantes aumentan la actividad de la maquinaria metabólica en las células, lo que quema más combustible para producir la energía adecuada. En otras palabras, usted quema más calorías, como la grasa, cada día. La investigación muestra que los ratones y las ratas suplementadas con fucoxantina perdieron significativamente más grasa abdominal que los animales que recibieron un placebo. A mujeres con sobrepeso que se les dio extracto de wakame tenían una mayor tasa metabólica y perdieron significativamente más peso corporal y grasa corporal que un grupo de placebo.
Dosis: Busque productos que contengan extracto de fucoxantina como en forma de marca registrada Xanthigen y tomar 150-200 mg.
GAMMA-LINOLÉNICO (GLA)
Categorías: Salud
Categoría: Salud
Beneficios: GLA se deriva del ácido linoleico (ácido graso omega-6), que está presente en muchos aceites vegetales comunes, tales como cártamo y girasol. Otras fuentes de GLA se encuentran en aceites de semillas de borraja, semilla de grosella negra y onagra. GLA es el precursor de las prostaglandinas que son importantes para la piel, las articulaciones, los nervios y la salud cardiovascular. La investigación ha encontrado que el GLA es muy eficaz en la reducción de los niveles de colesterol.
Dosificación: La fuente del aceite de semilla determina la dosis. Tome 2-6 g por día de onagra en dos o tres dosis divididas; 1-6 g de borraja en dos o tres dosis divididas; o 2-10 g de grosella negra en dos a tres dosis divididas.
AJO
Categorías: Salud, Constructor de masa, Pérdida de grasa
Beneficios: Los mismos compuestos que hacen que el sabor y el olor del ajo sean tan fuertes también lo convierten en un suplemento de gran alcance. Es beneficioso para la salud del corazón, ayuda a la quema de grasa, reduce el cortisol, la hormona catabólica, aumenta los niveles de testosterona, aumenta los niveles de óxido nítrico y ayuda a la recuperación muscular ayudas.
Dosis: Tomar 200-1.000 mg de un suplemento de ajo con su batido pre-entrenamiento.
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