Estos suplementos son para culturistas con necesidades particulares. Ellos son a menudo muy caros o son utilizados en situaciones especiales. Por ejemplo, algunos suplementos funcionen mejor para principiantes algunos funcionan mejor para culturistas más experimentados.
Suplementos con tres estrellas. La eficacia de éstos puede estar basada en respuestas individuales.
Suplementos de cuatro estrellas pueden impulsar ganancias de culturismo. Algunos trabajan más indirectamente, pueden costar un poco más o no pueden tener los mismos efectos que los suplementos de cinco estrellas.
Suplementos de cinco estrellas son altamente recomendados para todos los culturistas diariamente.
ADENOSINA Trifosfato (ATP)
Categorías: Generador de Masa Y Fuerza
Beneficios en la pérdida de grasa: ATP es un ácido nucleico que es la principal fuente de energía para cada célula en el cuerpo. Tomando ATP en forma de suplemento ¿no incrementará la cantidad de ATP dentro de las células; más bien, que impulsa sangre los niveles de ATP. Esto aumenta sangre flujo a músculos activos.
ATP también alienta al cuerpo a almacenar menos grasa y queme más que eso es ya almacenado. Un estudio informó que los sujetos que tomaron un ATP suplemento durante 14 días aumentaron su fuerza máxima de un solo representante y el número de repeticiones que pudieran completar con un peso al fracaso.
Dosis: 125-250 mg dos veces al día con el estómago vacío.
AGMATINA
Categorías: Generador de Masa Y Fuerza, Producción Energía, Salud
Beneficios: Este subproducto del desglose del aminoácido arginina aumenta los niveles de óxido nítrico (NO). Sin embargo, agmatina hace mucho más que sólo mejorar la producción de NO. Para empezar, agmatina aumenta la liberación de insulina. Y la insulina no es sólo una hormona anabólica que aumenta el crecimiento muscular, también dilata los vasos sanguíneos para impulsar aún más el flujo de sangre a los músculos. Agmatina también trabaja en el cuerpo como un nuevo neurotransmisor. Eso significa que puede aumentar la intensidad del entrenamiento y la fuerza del músculo aumentándolo gradualmente y creando contracciones musculares más fuertes.
También puede mitigar el dolor para ayudar a entrenar más allá de la barrera del dolor, que le permite completar más repeticiones e instigar más en el crecimiento muscular. Agmatina incluso puede ayudar a aumentar niveles de las hormonas anabólicas testosterona y hormona del crecimiento, ambas son críticas para el crecimiento del músculo. Además, proporciona un beneficio antioxidante que puede ayudar a la recuperación del músculo.
Dosis: Tomar 500-1.000 mg de agmatina unos 30-60 minutos antes de los entrenamientos.
ALPHA-glycerylphosphorylcholine (ALPHA-GPC)
Categorías: Generador de Masa, Agudeza Mental, Salud
Alfa-GPC se deriva de lecitina de soja y es una buena fuente de colina. Aumenta la hormona del crecimiento (GH) mediante la inhibición de la producción una sustancia química del cerebro que normalmente bloquea la salida de GH. Alfa-GPC también puede mejorar la función mental mediante el aumento de la producción de acetilcolina. Un estudio informó que una sola dosis de alfa-GPC aumentó la fuerza de levantamiento en prensa en un 15%.
Dosis: 250-500 mg una hora antes del entrenamiento y antes de acostarse.
Ácido alfa-lipoico (ALA)
Categorías: La pérdida de grasa, salud, Constructor de Masa
Beneficios: ALA es un potente antioxidante. También mejora la absorción de glucosa en el músculo y la de creatina cuando es consumido con carbohidratos simples, tales como dextrosa. ALA es un ingrediente que contienen algunos productos de pérdida de grasa porque reduce la cantidad de insulina liberada cuando se consumen carbohidratos, aumenta la quema de grasa y reduce el hambre.
Dosis: Para aumentar la absorción de creatina, consumir 500-600 mg de ALA con dos a cinco gramos de creatina. Para la pérdida de grasa y una mejor protección antioxidante, tomar 100-300 mg.
ARGININA
Categorías: Generador de Masa y Fuerza
Beneficios: La arginina mejora la producción de NO. Este aminoácido ayuda a mejorar el flujo de sangre al ejercitar los músculos y, por tanto, la entrega de nutrientes, hormonas y oxígeno, que puede ayudar a los culturistas en su formación y recuperación. La arginina también se ha demostrado que aumenta los niveles de GH. La investigación muestra mejoras significativas de resistencia en hombres que toman productos de arginina. Dosis: 3-5 g de arginina o productos de NO tres veces al día, uno la dosis 30-40 minutos antes del ejercicio.
ASHWAGANDHA
Categorías: Constructor Masa, Salud
Beneficios: Esta hierba, conocida científicamente como Withania somnífera, a sido usada en la medicina ayurvédica durante cientos de años como un adaptógeno para ayudar al cuerpo a combatir mejor el estrés. Es un poderoso antioxidante que ayuda a suprimir la producción de radicales. Pero investigaciones recientes demuestran que la ashwagandha puede aumentar los niveles de testosterona en hasta un 40%.
Dosis: Tome 1.500-2.000 mg de Ashwagandha tres veces por día con alimentos una dosis aproximadamente 30-60 minutos antes de los entrenamientos.
ASTAXANTHIN
Categorías: Salud, Producción de Energía, quemagrasas
Beneficios: Este es un carotenoide antioxidante de gran alcance que proporciona numerosos beneficios para la salud, tales como la mejora de la función inmune, ayudando a la salud cardiovascular y la protección de los ojos de las cataratas y degeneración macular. La investigación también ha demostrado que este antioxidante puede aumentar la resistencia hasta un 150%. Esto es gracias a su capacidad para aumentar la quema de grasa.
Dosis: Tome 4-6 mg de astaxantina con las comidas una vez o dos veces por día, una dosis que tomarla con su pre-entrenamiento.
AVENA SATIVA
Categoría: Constructor de Masa
Beneficios: Esto puede sonar como un misterioso ingrediente, pero es simplemente el nombre científico de la avena. Avena sativa contiene el ingrediente activo avenocosides, que son un tipo de saponinas de la planta. Estas saponinas aumentan la cantidad de hormona luteinizante liberada por la glándula hipófisis , que influye en los testículos para producir más testosterona. Hay también alguna evidencia de que la avenocosides libera testosterona a partir de su proteína portadora, hormona sexual vinculante globulina (SHBG). Liberando testosterona y esta esté más disponible para entrar en las células musculares y estimular el crecimiento del músculo y la fuerza.
Dosis: Tomar 100-300 mg de un 10: 1 extracto de avena sativa dos o tres veces al día con una dosis aproximadamente 30-60 minutos antes de los entrenamientos.
EXTRACTO DE HOJAS BANABA
Categorías: Constructor de Masa, Salud
Beneficios: Se utiliza como medicina tradicional en Filipinas para tratar diabetes y enfermedades renales, las hojas de este árbol del Sudeste Asiático parecen actuar de una manera similar a la insulina activando los receptores de la insulina. Uno de los ingredientes principales en la hoja de banaba responsable de esta acción es el ácido corosólico.
Dosis: 30-50 mg de hoja de extracto banaba estandarizado con su batido post-entrenamiento.
CONCENTRADO DE JUGO DE REMOLACHA
Categorías: Producción de energía
Beneficios: El concentrado de jugo de remolacha proporciona una fuente natural de nitratos.
Los nitratos tienen la estructura NO3-. Cuando se consumen nitratos se convierten en nitritos (NO2) por las bacterias que viven en el lengua, que elimina una molécula de oxígeno. El nitrito digerido consigue convertirse fácilmente en el cuerpo en óxido nítrico (NO). Esto causa la dilatación de los vasos sanguíneos y por lo tanto mayor flujo de sangre a la hora del trabajo muscular, lo que da un resultado de mayor energía, resistencia y fuerza, así como un mayor bombeo muscular.
Dosis: Tome unos 50-100 ml de concentrado de jugo de remolacha
Beta alanina
Categorías: fuerza, Generador de masa, Producción Energía
Beneficios: En el cuerpo este aminoácido y la histidina se combinan para formar el dipéptido conocido como carnosina; también es un componente de la vitamina B3 (ácido pantoténico). La investigación muestra que los músculos con mayores niveles de carnosina pueden generar contracciones más fuertes un período más largo, lo que da resultado en mejores ganancias en fuerza, resistencia y masa. En un estudio, los sujetos que tomaron beta alanina junto con creatina ganaron más masa muscular y perdieron más grasa corporal que los sujetos que tomaron sólo creatina.
Dosis: 2-4 g con su pre y post-entrenamiento.
BETACAROTENO
Categoría: Salud
Beneficios: Es un fitonutriente antioxidante y pro-actividad de la vitamina A, el beta-caroteno proporciona una fuente no tóxica de vitamina A, trabaja con otros protectores naturales a defender las células de los radicales libres y ayuda en las funciones metabólicas tales como la recuperación del ejercicio.
Dosis: 5.000-25.000 UI por día con comidas que contengan grasa.
BETA-ECDYSTERONE
Categorías: Fuerza, Constructor de Masa
Beneficios: Este fitoquímico encontrado en plantas tales como espinacas protege a la planta de los insectos, y los científicos rusos fueron los primeros en descubrir que también tienen propiedades anabolizantes. Debido a que beta-ecdiesterona es una réplica de hormonas utilizadas por insectos y crustáceos, se supone que originalmente actuaba como una hormona en el cuerpo. En lugar de ello, beta-ecdysterone estimula el crecimiento muscular y la síntesis de las unidades de proteínas sin impacto en los niveles hormonales.
Dosis: 100 mg con las comidas en el mañana, antes y después de los entrenamientos, así como con el almuerzo y la cena, para un total de 400-500 mg por día.
BETAINA
Categoría: Salud
Beneficios: El cuerpo utiliza la betaína (también llamada trimetilglicina) para la reparación de las articulaciones y el hígado y, la creación conjunta y reacciones protectoras del hígado. La suplementación con él puede apoyar la recuperación más rápida de lesiones e inflamación. Este aminoácido único, derivado de la remolacha se ha convertido rápidamente en uno de los suplementos más populares que ahí, debido a las investigaciones que se han iniciado, demuestran la capacidad de la betaína para aumentar músculo, fuerza y potencia, así como aumentar los niveles de la hormona del crecimiento y factor-1 de crecimiento similar a la insulina (IGF-1). También aumenta la producción propia del cuerpo de creatina.
Dosis: 1.500-3.000 mg dos veces al día con las comidas de antes y después del entrenamiento.
BIOPERINE/PIPERINE
Categoría: Salud
Beneficios: La piperina es un extracto activo derivado de la pimienta negra o larga. La investigación sugiere que mejora la absorción de nutrientes, probablemente al aumentar el flujo de sangre en el tracto digestivo. Por ejemplo, la ingestión de vitamina B6 junto con BIOPERINE/PIPERINE consiguió que se duplicara la cantidad de vitamina B6 encontrada en la sangre de hombres sanos dos horas después de la ingestión.
Dosis: 5 mg al día con una comida, no tomar junto con proteína ni otros suplementos dietéticos para mejorar la absorción de nutrientes.
CALOSTRO DE BOVINO
Categoría: Masa Constructor
Beneficios: Grandes dosis de calostro de bovino, la primera leche producida por las vacas durante los primeros días después de dar a luz-han demostrado mejorar la función inmune y aumentar los niveles de IGF-1, un potente compuesto anabólico. Adicionalmente, las investigaciones indican que el suplemento puede ayudar a la resistencia muscular, ayudando a culturistas a conseguir más repeticiones por serie. Gramo por gramo, la proteína de calostro es un poco más anabólica que la encontrada en suero u otros polvos de proteína, tales como caseína o proteína de huevo.
Dosis: Reemplace 5-10 g de proteína de calostro bovino por su proteína en sus batidos pre y post-entrenamiento.
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