Estos suplementos son para culturistas con necesidades particulares. Ellos son a menudo muy caros o son utilizados en situaciones especiales. Por ejemplo, algunos suplementos funcionen mejor para principiantes algunos funcionan mejor para culturistas más experimentados.
Suplementos con tres estrellas. La eficacia de éstos puede estar basada en respuestas individuales.
Suplementos de cuatro estrellas pueden impulsar ganancias de culturismo. Algunos trabajan más indirectamente, pueden costar un poco más o no pueden tener los mismos efectos que los suplementos de cinco estrellas.
Suplementos de cinco estrellas son altamente recomendados para todos los culturistas diariamente.
CITRULINA / CITRULINA MALATO
Categorías: Producción de Energía, Constructor de masa
Beneficios: Este aminoácido está estrechamente relacionado con la arginina ya que es fácilmente convertido en arginina en el cuerpo. De hecho, las investigaciones demuestran que tomar citrulina y arginina, eleva los niveles de NO en la sangre mejor que tomar arginina sólo. Debido a esto, la mayor parte de los beneficios que se obtiene con arginina (como la producción de NO y GH) se obtienen también con la citrulina. También ayuda a prevenir la fatiga muscular, ayudando en la eliminación de amoníaco del cuerpo, reabsorbiendo lactato para una mayor resíntesis de trifosfato de adenosina (ATP) durante entrenamientos de alta intensidad y aumenta la síntesis de proteínas en el músculo. Tomar citrulina malato se ha demostrado que eleva los niveles de ATP muscular en un 35% durante el ejercicio y aumenta la tasa de resíntesis de fosfato de creatina en un 20%.
Dosis: 3-6 g de L-citrulina o citrulina malato de 30-60 minutos antes de tu entrenamiento.
CITRUS AURANTIUM
Categorías: Pérdida de grasa
Beneficios: También conocido como naranja amarga, Citrus aurantium incluye varios fitoquímicos activos, siendo el más conocido la sinefrina. La sinefrina aumenta el metabolismo sin elevar el ritmo cardíaco o la presión arterial. Funciona mediante la estimulación de los receptores en las células de grasa que aumentan la descomposición y liberación de la grasa, aumenta la tasa metabólica y suprime el apetito.
Dosis: 200-600 mg de citrus aurantium estandarizado para 5-20 mg de sinefrina, 2-3 veces por día antes de las comidas.
Musgo clubmoss
Categorías: Agudeza Mental, Salud
Beneficios: Uno de los principales activos ingredientes del musgo clubmoss es la huperzina “A”. A pesar de que tiene una larga historia en la medicina tradicional china como reductor de la fiebre, la ciencia moderna ha revelado el papel de este suplemento en la mejora de las funciones del cerebro. La huperzina A trabaja evitando la descomposición de un importante estimulador nervioso llamado acetilcolina. Cuanto más acetilcolina, más alerta está nuestro cerebro.
Dosis: Tome suficiente musgo clubmoss hasta proporcionar 50 mcg de huperzina “A” y tomar hasta tres veces por día.
COENZIMA Q10
Categorías: Producción de Energía, Salud
Beneficios: La CoQ10 está involucrada en todos los (aeróbica)-metabólico del oxígeno utilizado en reacciones dentro del cuerpo y ayuda a las células del músculo a transfórmalo en energía. La investigación apoya el uso de CoQ10 en el control de la presión arterial y la prevención de enfermedades del corazón al reducir el colesterol LDL (colesterol malo). Levantar mucho peso genera radicales libres que dañan los músculos, que CoQ10 ayuda a neutralizar; también se utiliza para convertir los carbohidratos y la grasa en energía. Un estudio encontró que la suplementación con 300 mg de CoQ10 al día durante ocho días consiguio reducir la fatiga durante el ejercicio y una recuperación más rápida entre los entrenamientos. Como antioxidante, la CoQ10 regenera el poder antioxidante de las vitaminas C y E.
Dosis: 300 mg de CoQ10 por día con las comidas.
COLÁGENO HIDROLIZADO / GELATINA
Categoría: Salud
Beneficios: Una proteína que ayuda a regenerar y sintetizar el cartílago, el colágeno hidrolizado proviene normalmente de cerdos, vacas, bueyes, pollo u ovejas. Un estudio sobre la osteoartritis informó que los pacientes que tomaban colágeno tenían una reducción significativa del dolor y podría reducir el uso de fármacos antiinflamatorios no esteroideo. El hidrolizado de colágeno también estimula la síntesis de colágeno tipo II en el cartílago.
Dosis: 10 g al día, tomados durante al menos tres meses.
ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO (CLA)
Categorías: Pérdida de grasa, Generador de Masa, Salud
Beneficios: Este ácido graso que se encuentra en carnes y productos lácteos puede ayudar a incinerar la grasa corporal, mientras que al mismo tiempo aumentar la masa muscular y la fuerza. CLA también puede ayudar en la reducción del riesgo de ciertos cánceres. Debe suplementarse durante al menos 12 semanas para ver los efectos de su toma, y CLA parece ser más eficaz cuando se consume como parte de una dieta baja en calorías o baja en grasas.
Dosis: 1-3 g de CLA con el desayuno, el almuerzo y la cena (busque cis-9, transcripción 11 y / o tran-10, cis-12 en la etiqueta).
CREATINA
Categorías: Generador de Masa y Fuerza, Producción de Energía, Salud
Beneficios: Fabricado a partir de tres aminoácidos “arginina, glicina y metionina”, la creatina es técnicamente un suplemento de aminoácidos, no un aminoácido individual. La creatina aumenta las ganancias de masa magra muscular cerca de 4’5 kg y la fuerza en alrededor de 10% en tan sólo unas pocas semanas, incluso en levantadores altamente entrenados. La creatina ayuda a reforzar los niveles de fosfato de creatina, que a su vez aumenta la adenosina trifosfato (ATP), la última fuente de energía para los músculos.
Dosificación: Dependiendo de la forma de creatina que utiliza, tomar alrededor de 2-5 g de creatina con su batidos de proteínas y dextrosa pre-y post-entrenamiento.
CURCUMINA
Categoría: Salud
Beneficios: Este ingrediente activo de la especia cúrcuma puede ayudar a protegerte del cáncer y de enfermedades del corazón, pero también se ha demostrado que alivia el dolor y la inflamación asociada con la curación de la cirugía y la artritis. Las investigaciones también han demostrado que puede de manera significativa reducir la destrucción del cartílago y de productos químicos que inhiben e instigan la inflamación en el cuerpo.
Dosis: Tomar 200-500 mg de extracto de cúrcuma estandarizado al menos al 85% de curcumina dos y o tres veces por día.
DAMIANA
Categorías: Generador de Masa y Fuerza
Beneficios: Este arbusto, también conocido como Turnera diffusa, se ha utilizado durante siglos como un potenciador del sexo. Sin embargo, no fue hasta hace poco que los investigadores de la Universidad de Mississippi descubrieron cuán beneficios ofrece la damiana. Ellos encontrado que el extracto de hoja de damiana inhibe la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno en el cuerpo, ellos encontraron que los ingredientes activos en damiana llamados pinocembrina y acacetin eran los principales responsables de este efecto.
Dosis: Tomar 50 a 500 mg de extracto damiana tres veces al día entre comidas.
D-ASPARTATO
Categorías: Generador de Masa y Fuerza
Beneficios: Este aminoácido se produce en la glándula pituitaria donde estimula la liberación de hormona luteinizante (LH). LH viaja a través del torrente sanguíneo a los testículos donde causa un aumento en la producción de testosterona. D-aspartato también se produce dentro de los testículos y actúa sobre las células de Leydig (células especiales en los testículos que producen testosterona) para aumentar la producción de testosterona, así como la producción de esperma. Esto parece funcionar por la capacidad del D-aspartato a aumentar los niveles del AMP cíclico de nucleótidos, que es un mensajero que actúa para aumentar la producción de testosterona. Un estudio realizado por científicos italianos informó que los hombres que toman D-aspartato durante sólo 12 días aumentaron sus niveles de testosterona en más del 40%.
Dosis: Tomar 3 g de D-aspartato en la mañana.
DEXTROSA
Categorías: Producción de Energía, Constructor de masa
Beneficios: La dextrosa es el azúcar más rápido de hacer digestión que se puede consumir. Eso es porque tiene la misma forma que la glucosa, que es azúcar en la sangre. Así que la dextrosa es esencialmente absorbida casi inmediatamente después de ingerirse. Esto provoca un aumento en los niveles de insulina, que trabaja para impulsar la dextrosa, así como los aminoácidos, en las células musculares para una mayor energía y fuerza durante el entrenamiento y una mejor recuperación y el crecimiento cuando se toma después del entrenamiento.
Dosis: La cantidad de dextrosa que debe consumir depende de sus objetivos y el calendario. Para la energía antes de los entrenamientos consumir 20-40 g unos 30 minutos antes de los entrenamientos. Para mejorar la recuperación y el crecimiento, consumir 30 a 60 g 30 minutos después del entrenamiento.
ENZIMAS DIGESTIVAS
Categorías: Salud, Constructor de masa
Beneficios: Las enzimas son proteínas que actúan como catalizadores en el cuerpo, lo que permite procesos metabólicos que se producen a la velocidad del rayo. También descomponen los macronutrientes que comemos las proteínas, carbohidratos y grasa. De gran importancia para los culturistas son las enzimas proteasas que descomponen las proteínas. Suplementarse con estas enzimas no sólo pueden ayudar a digerir mejor las proteínas que se ingieren, sino también, promover el crecimiento y la absorción muscular, pero la investigación muestra que también puede ayudar a acelerar la recuperación muscular después de los entrenamientos, así como a reducir la inflamación y acelerar la curación de ciertas lesiones.
Dosis: Tome cerca de 250-500 mg de enzimas proteasas 15 minutos antes de las comidas. Elija una fórmula que contenga algunas o todas de las siguientes enzimas: tripsina, quimotripsina, pepsina, enzimas pancreáticas, la bromelaína y papaína.
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