Qué hacer si somos nuevos en el gimnasio

Tips para ponerte en forma en el gimnasio

Qué hacer

Seguro que más de una vez has deseado ponerte en forma, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero siempre después de un tiempo y no ver los resultados deseados abandonamos.

El ejercicio es vida y salud, pero siempre que lo hagamos de forma continua y razonable. Quiero daros unos pequeños consejos para que lleguéis a obtener resultados:

Pocas repeticiones consiguen tamaño, muchas repeticiones marcan

Los músculos crecen, se encojen o permanecen iguales, si quieres que tus músculos crezcan haz pocas repeticiones y cardio si quieres llegar a marcarlos.

Para que tus músculos crezcan hay que ir forzándolos progresivamente a entrenar más y con mayor intensidad en cada entrenamiento. Debes de superarte en cada entrenamiento y llegar a levantar más pesado en cada uno de ellos.

Si lo que quiere es mantener tu masa muscular sigue entrenando como lo has estado haciendo hasta ahora.

Y si lo que quieres es hacer el músculo más pequeño con no ir a entrenar tienes suficiente.

10 reglas para comer bien y esculpir tus músculos

De nada servirá entrenar bien, si tu dieta no es la correcta

1 Entrena y come

Al entrenar se agotan las reservas energéticas de tu cuerpo, así que necesitaras algunos carbohidratos para alimentar y recuperar tus músculos. Puede ser un plátano y un sándwich con crema de cacahuete, o un baguette con crema de queso y tomate, cómelos  unos 30 minutos  después de terminar tu entrenamiento.

2 Bebe mucha agua

No sólo la tomes antes, durante y después de entrenar. Intenta estar bien hidratado durante todo el día. La deshidratación reduce tu metabolismo y también repercute negativamente en tus niveles de energía.

Nutrientes básicos para la salud del deportista

Es difícil concretar cuales son los nutrientes básicos para la salud del deportista, aunque en realidad son los mismos que para una persona normal, a veces se comprara la alimentación de los deportistas con la de los niños, ambos estamos en proceso de crecimiento y necesitamos energía y nutrientes para formar y renovar tejidos. También ambos necesitamos comida fácil de digerir, atractiva a la vista y natural, tenemos que evitar comer alimentos pocos saludables especialmente ante los ‘ataques de hambre’ que provoca tanta actividad física. En el fondo somos como niños, por eso es importante repasar lo que aprendimos en el colegio para saber lo que necesitamos cada día en nuestro plato.

HIDRATOS DE CARBONO O CARBOHIDRATOS

Son la fuente de calorías procedente de los azucares y almidones, son el principal combustible para tus músculos y cerebro (no te olvides de él, que también lo utilizas para entrenar). Se consideran la fuente de energía primaria que el cuerpo utiliza cuando hacemos ejercicio físico, por eso se recomienda tomar entre un 55 a un 60% de las calorías de la dieta en forma de carbohidratos, preferentemente en forma de frutas, verduras, cereales (pan, pasta, arroz, avena, quínoa, amaranto, etc.) y derivados mejor integrales.