Para que tus músculos crezcan hay que ir forzándolos progresivamente a entrenar más y con mayor intensidad en cada entrenamiento. Debes de superarte en cada entrenamiento y llegar a levantar más pesado en cada uno de ellos.
Si lo que quiere es mantener tu masa muscular sigue entrenando como lo has estado haciendo hasta ahora.
Y si lo que quieres es hacer el músculo más pequeño con no ir a entrenar tienes suficiente.
Quemar grasas del cuerpo es marcar y los pesos pesados son para desarrollar tamaño.
Pocas repeticiones para conseguir músculo y cardio para marcar
No hay ninguna rutina ni ningún ejercicio que haga que tengamos un cuerpo marcado o conseguir una musculatura grande. Para estar marcados debemos de conseguir primero tener masa muscular y llegar a tener niveles bajos de grasa y esto implica que debemos de llegar al 7-9% de grasa corporal.Así que si lo que queremos es desarrollar masa muscular deberías de aplicar el principio de sobrecarga progresiva (es el incremento gradual al que sometemos nuestro cuerpo al entrenarnos, bien por modificar el peso, la frecuencia, duración, ejercicios o volumen de entrenamiento), y para marcar tus músculos debemos de llegar a tener unos niveles de grasa muy bajos.
La mejor opción para llegar a marcarte es el cardio, eso de levantar pesos ligeros y muchas repeticiones, si quemara calorías, pero no conseguirás músculo y unos músculos grandes queman más calorías que unos pequeños.
Dentro del cardio tienes buenas opciones como la cinta, elíptica, saltar a la comba… Y sobre todo si hacemos hitt o entrenamiento a intervalos, no es otra cosa que periodos cortos de trabajo intenso y periodos cortos de recuperación en la misma sesión de cardio.
Entrenamiento de sobrecarga progresiva y cardio para llegar a tener buen tono muscular.
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