Lunes es día de pecho, martes es día de espalda, miércoles es día de piernas… esto es una rutina Weider estándar, este tipo de rutinas es el más seguido en los gimnasios ¿pero esto es lo más adecuado?
La división de rutinas es el plan más popular de entrenamiento y raramente se cuestiona si es la manera de estructurar una rutina para desarrollar músculo. ¡Y si te cuesta coger volumen más que a otros, piensa otra vez!
Claro que la división de rutinas funciona en algunos casos y puede funcionar en ciertas circunstancias pero si has seguido esta rutina y no has visto progresos, creo que es la manera más rápida de ver un muy lento o ningún progreso.
El entrenamiento por partes del cuerpo implica hacer un número determinado de series por grupo de músculos en una rutina que obliga a entrenar con alrededor del 60 a 80% de esfuerzo para realizar la mayoría de sus ejercicios.
Si el entrenamiento con pesos del 60-80% de su máxima capacidad fuera el secreto entonces usted ya estaría musculoso.
Pregúntate una cosa, ¿qué consigue mejores resultados? ¿Trabajar su pecho una vez por semana o tres veces por semana (si se asume que se recupera para el entrenamiento siguiente)?
Entrenar tres veces por semana será un TRIPLE estímulo en el curso del año y TRIPLICARÁ los aumentos del músculo.
Típicamente, después de 6-12 series de alta intensidad, sus músculos están listos para recuperarse y cualquier esfuerzo más retrasa el proceso de recuperación innecesariamente. Estimular sus músculos con entrenamientos más cortos y más intensos le permitirá que se recupere más rápido y pueda regresar antes al gimnasio y trabajar cada grupo de músculos 2 veces cada 5 días.
Aquí os dejo un enlace para que os podáis descargar una rutina para trabajar cada grupo muscular dos veces a la semana.
Descargar rutina mes de Octubre:
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