Come para hacer músculo

Guía diaria: Como,que y *cuando***

Cuando te levantas de la cama, se esta produciendo una masacre. Y va a continuar si no das de inmediato alimento al cuerpo. Cualquier cosa podrá detener el catabolismo muscular, pero la forma mas rápida de hacerlo es ingiriendo proteína de digestión rápida y fructosa. La proteína se descompondrá enseguida y enviara sus aminoácidos a las zonas necesitadas, aliviando a los músculos. La fructosa es una molécula de azúcar que se metaboliza en el hígado. Como este es el conductor del catabolismo, una vez que la fructosa lo ha saciado envía la señal para detener la descomposición del músculo.

COMIDA IDEAL: 20 gr. De proteína de suero, 1 vaso de zumo de frutas sin azúcar añadido (zumo de naranja natural).

Quieres acelerar tu cuerpo para el entrenamiento que vas a hacer. Una comida adecuada te dará el tono necesario. Tomar 20 gramos de proteína y 20 a 40 de carbohidratos de digestión lenta (tipo avena) antes de entrenar aporta la energía y los aminoácidos que previenen la descomposición muscular, así como los aminoácidos ramificados que también aportan energía y reducen la fatiga durante los entrenamientos.

OBJETIVO: 20 gr. De proteína, y al menos 20 de carbohidratos de digestión lenta.

COMIDA IDEAL: 20 gr. De proteína de suero, 1 pieza de fruta (por ejemplo, manzana)

OPCION DE ALIMENTO NATURAL: 140 gr. De atún al agua, 2 rebanadas de pan integral.

Has terminado de hacer ejercicio y es tiempo de descansar. Pero mientras te duchas, hablas o esperas a dejar de sudar, tu cuerpo esta intentando reparar todo el daño que le has provocado, una mezcla de proteínas de suero y caseína tomada nada mas terminar ha demostrado favorecer el desarrollo de los músculos en las personas entrenadas. El suero de digestión rápida incrementa la síntesis proteica y la caseína de digestión lenta la mantiene durante más tiempo. Si la tomáis con carbohidratos de digestión rápida (dextrosa) aumentareis de manera notoria el aporte de carbohidratos y proteína a las células musculares.

COMIDA IDEAL: 20 gr. De proteína de suero, 20 de caseína, 1 o 2 cacitos de dextrosa.

OPCION ALIMENTO NATURAL: 170 gr. De pechuga de pollo, 2 rebanadas de pan blanco.

Si hubo alguna vez una ventana de la oportunidad descuidada, es la de la última comida de la noche. Es tu última de las ventanas oportunidad de alimentar a tu cuerpo antes de un ayuno de 8 horas. Las claves para evitarlo son tomar proteínas de digestión lenta, que liberan paulatinamente aminoácidos y protege contra el catabolismo. Y evitar los carbohidratos. El cuerpo no los necesita durante el sueño y es muy probable que terminen acumulados en tu cintura. Pero tomar algunas grasas sanas es positivo porque ralentizan aun más la digestión de la proteína y es más difícil que se acumulen como grasa.

OBJETIVO: 20 gr. De proteína de digestión lenta, muy pocos carbohidratos alguna grasa saludable.