Suplementos, como tomarlos

Llega le época en la que todos queremos coger volumen, comer bien, descansar y un buen entrenamiento es lo básico pero también lo será suplementarnos bien. Aquí os dejo una guía de que, cuanto y cuando debemos tomar suplementos:

2 HORAS ANTES DE ENTRENAR:	Haz una comida que aporte una relación de 1:2 de proteína-carbohidratos.
1 HORA ANTES DE ENTRENAR:	Toma 250-500 mg de Tríbulus terrestris.
45 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR:	Toma 3 a 5 g de arginina.
30 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR:	Toma 5 g de glutamina.
15 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR:	Toma 5 a 10 g de aminoácidos ramificados.
INMEDIATAMENTE ANTES DE ENTRENAR:	Batido de 20 g de proteína, 40 de carbohidratos y 3 a 5 de creatina.
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR:	Toma 5 g de glutamina.
15 MINUTOS DESPUÉS DE ENTRENAR:	Toma 5 a 10 gramos de aminoácidos ramificados.
30 MINUTOS DESPUÉS DE ENTRENAR:	Batido 40 g de proteína de suero, 80 de carbohidratos y 3 a 5 de creatina.
1 - 2 HORAS DESPUÉS DE ENTRENAR:	Una comida completa que contenga de 40 a 50 g de proteína y 40 a 60 carbohidratos de digestión lenta.