LATAS DE ATÚN
Ya no hace falta llevar un abrelatas encima, ya que el atún se venda ahora en latas y botes con abre-fácil. El atún es una de las mejores fuentes de proteína, aunque hay quien piensa que es algo seco o poco sabroso como snack.
Los números hablan: Una lata de atún de 80gr contiene alrededor de 18gr de proteína y sólo 80 calorías, es decir, cerca del 90% de las calorías proceden de la proteína. Puedes coger dos latas para obtener 160gr, de los cuales 36 gramos serán proteína y sólo 180 calorías.
Conviértelo en una comida: Añade mostaza o mayonesa Light y sírvelo en pan de crackers integrales, o tómalo con rodajas de zanahoria y apio. Ya se pueden encontrar paquetes de verduras cortadas. Puedes poner dos rebanadas de pan integral, 100 calorías cada una, añadir un par de sobres de mayonesa Light y prepararte un sándwich de atún de cerca de 400 calorías, de las cuales la mitad serán proteínas. Los culturistas mas grandes pueden añadir una lata mas de atún y un poco mas de mayonesa para que su comida llegue a las 500 calorías y con mas del 50% de proteína.
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