Si hemos visto la pelicula “X-Men Origenes: Lobezno” hemos visto que el actor Hugh Jackman luce un cuerpo que muchos deseariamos tener. En este post vamos a tratar como fue su dieta y entrenamiento.
Teneis que saber que esta dieta y entrenamiento es muy dura ya que se necesita tiempo y bastante dinero (los actores de Hollywood se lo pueden permitir), y tambien no es muy logico seguirla durante mucho tiempo ya que las dietas altas en proteinas no son las mas recomendables.
Vamos a analizar la dieta:
Al hablar con los medios, el actor, que ha de aparecer en la película de "X-Men Origines: Lobezno", reveló que un cuerpo como el suyo no ha caído del cielo, y que sólo con un entrenamiento serio se consigue, incluso se requiere más para mantenerlo así. Para empezar, en cuanto a la dieta se refiere, Jackman admitió que no estaba en un plan específico, pero él era un creyente en la regla de oro, comer más frecuente, pero comidas más pequeñas.
"Me levanto a las 4 AM y como claras de huevo, y luego como cada tres horas. Tomo una combinación de proteínas, vegetales o al vapor y arroz integral. Luego, después del mediodía, ni arroz o hidratos de carbono. Sólo verduras y carne o pescado. ", El actor cita en el diario Showbiz.
La formación es también una parte importante de su vida, Jackman revela, después de haber llegado a un punto en el que no pasa un día sin él entrenamiento durante al menos una hora. "Me entreno durante una hora y media al día, cinco días a la semana - pesas, cinta de correr, remar, todo. Entonces hago lo que mi entrenador llama "una sesión de juego 'en el sexto, que antes me habrían matado en sí mismo.", Explica asimismo.
Hugh Jackman también admite al engaño cuando tiene la oportunidad. Va a demostrar que no sólo las mujeres son las no pueden vivir bajo la presión constante de la dieta, dice que no volvería a imaginarse a sí mismo viviendo así hasta su vejez. "Yo no voy a vivir así por el resto de mi vida. Yo tengo trata, me encanta el chocolate negro, cerveza y vino tinto. Me encanta salir a cenar y no engañar a veces”. Admite Jackman.
Jackman habla sobre su preparación para la película en una entrevista que apareció en los extras del DVD. En él habló de su dieta y régimen alimenticio. Básicamente, siguió una dieta de culturismo para adquirir más volumen, lo que combinado con su entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular le ayudó a construir músculos más grandes al mismo tiempo mantenerse delgado.
Jackman consume una gran cantidad de bebidas de proteína, empezando el día a las 6 am con un batido de proteína de suero de leche antes de hacer su entrenamiento con pesas, y luego consumir otro después. Uno para aumentar el glucógeno, el de luego para reponer y proveer proteínas. El micro-comidas esta presente durante todo el día, prepara pequeñas comidas ricas en proteínas para asegurarse que sus músculos tienen un suministro constante de proteínas y aminoácidos durante todo el día. Jackman consume una gran cantidad de huevos y pollo durante todo el día, como parte de su dieta - estas son opciones populares, ya que son relativamente bajas en grasa y proporcionan una fuente saludable de proteína. Los huevos también aumentar la testosterona que ayuda a aumentar el crecimiento muscular.
Un día de la muestra en la Dieta Lobezno
Siempre obtener su proteína de fuentes naturales, no procesados siempre que sea posible. Coma seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Beba principalmente agua. Evite todos los alimentos procesados, y que incluye todo lo que dice "99 por ciento libre de grasa" o "similar ".
La necesidad de proteína de buena calidad con un entrenamiento duro es también una prioridad. "Si usted no puede obtener de fuentes naturales", dice Ryan, (su preparador deportivo) "usar un suplemento" . Estábamos usando la proteína en polvo con regularidad. Me aseguré de que Hugh consume un montón de aminoácidos antes del entrenamiento e inmediatamente después, y consumir una proteína de acción lenta en la noche, como el queso cottage.
El día de Jackman comienza a las 4 PM. Esta es su primera comida del día. A las 6 AM, que está en el gimnasio listo para comenzar su entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares. Este entrenamiento se llevará a 1-1/2 horas en completarse. A las ocho en punto, él está listo para su segunda comida.
(Esta dieta le obliga a comer cada 2 a 3 horas.) La mayor parte de su consumo de carbohidratos tiene lugar por la mañana temprano y por la tarde temprano. Después de las 6 PM, no comerá ningún carbohidrato. Esta es la dieta de un culturista típico.
Los tipos de alimentos que normalmente se incluyen en este tipo de dieta son:
- Pechugas de pollo.
- Clara de huevo.
- Harina de avena.
- Arroz.
- Batata (boniatos).
- Atún.
- Salmón.
- Los cortes magros de carne de res.
- Ensaladas y verduras.
Una proporción típica para este tipo de la dieta sería 40% de proteína, 40% de carbohidratos, grasas y 20%. Como Hugh Jackman empieza a aumentar la intensidad de su entrenamiento, lo que aumentaría las proporciones a 50% de proteína, 30% de carbohidratos y grasas 20%.
Su rutina la puedes encontrar en la sección Rutina de los famosos
Vosotros haced una dieta con 50% de energía sobre la total que veréis como acaban vuestros riñones. Sencillamente es una locura y no es nada saludable. Aunque el gimnasio aumenta el requerimiento de proteína como mucho podría llegar al 20% pero nunca al 50%, es un planteamiento absurdo. Ahí que cada uno haga lo que quiera con su salud.
ResponderEliminar