Dieta a persona de 90 kg

Buenos días, a continuación voy a exponer una dieta que ha llevado a cabo un cliente con un peso de 90 kg y el cual en un mes logro perder 8 kg a base de seguir esta dieta y una rutina de entrenamiento con pesas (entre 45 y 50 minutos) y aerobico (30 minutos antes de pesas y 30 después)

Mañana

Zumo naranja natural

Entera con aceite de oliva

Café con leche

465 Kcal   7,3 gr Proteínas   55,2 gr Hidratos   21,6 gr Grasas

Media Mañana

100 gr   Arroz basmati

52 gr   Atún en aceite de oliva(1 lata)

459 Kcal  23 gr Proteínas   76 gr Hidratos   7,5 gr Grasas

Almuerzo

200 gr Filete de pollo

150 gr Lechuga

10 gr Aceite oliva

100 gr  Tomate

50 gr Huevo hervido

442 Kcal  50,2 gr Proteínas  5,9 gr Hidratos  23,3 gr Grasas

Merienda

Café

29,7 Kcal   1,4 gr Proteínas  0,2 gr Hidratos  1,3 gr Grasas

 Media Tarde

100 gr   Arroz basmati

52 gr   Atún en aceite de oliva(1 lata)

459 Kcal  23 gr Proteínas   76 gr Hidratos   7,5 gr Grasas

Media Tarde 2

1 lata piña en su jugo

2 Rebanadas Pan de molde

100 gr Pechuga de pavo

320 Kcal   23,43 gr Proteínas  45,89 gr Hidratos  3,8 gr Grasas

Cena

150 gr Claras  Huevo

150 gr Champiñones

2 Latas de Atún

  340 Kcal   48,8 gr Proteínas   1,9 gr Hidratos  14,4 gr Grasas

Total  media tarde 1    2191 Kcal    151,2 gr Proteínas    215 gr Hidratos    88,4 gr Grasas

Total media tarde  2   2052 Kcal     151,63 gr Proteínas  184,89 gr Hidratos 84,7 gr Grasas

Despues de Entrenar

Batido de proteínas

106 kcal     25 gr Proteinas   0 gr Hidratos   0 gr Grasas

Antes de Dormir y al despertar

L-glutamina 5 gr

Aminoácidos

Esta persona tiene un metabolismo basal de 1871 kcal un gasto calorico diario de 2573 kcal.

Esta dieta es para una persona en particular,la podria usar otra persona de similares características al individuo que llevo´ a cabo esta pero no se promete la misma evolución ya que cada persona es diferente y reacciona de manera diferente a unos alimentos u otros,se recomienda seguir las dietas bajo la supervision de personas con conocimientos en este ámbito y no ir probando dietas sin saber la cantidad de kcal, proteínas,hidratos y grasas que aporta en cada comida.

DIETA A PERSONA DE 90 KG