¿Ganar músculo en la mesa?

El aumento de la fuerza muscular y mejorar tú fuerza, no depende sólo del entrenamiento, la fase de recuperación es igual de importante, en este sentido la alimentación es parte fundamental, ya que en el post entreno el cuerpo se encuentra receptivo para recibir nutrientes.

Comidas entre horas

Debemos de cuidar las principales comidas pero también los tentempiés, ya que debemos de realizar entre 5 ó 6 comidas diarias. Prepararse un sándwich completo, con pechuga de pavo y verduras es una buena opción de comida entre horas ya que nos ofrece proteínas e hidratos.

Debemos de incluir alimentos variados y no sólo quedarnos con el atún y el arroz. Una dieta equilibrada es el principio básico si quieres ganar músculo y debemos de variar la alimentación en nuestra dieta.

Tomar un batido de proteinas al terminar el entreno es una buena opción.

Para tomarnos este batido de proteinas es recomendable esperar 30 minutos después de entrenar, ya que justo después de entrenar el cuerpo esta todavía quemando el glucógeno y las grasas y si en ese momento nos tomamos el batido lo único que conseguiremos será que el cuerpo lo utilice como energía y no se aproveche. Lo recomendable es tomarse un batido con los mismos gramos que de peso corporal, es decir si pesamos 70 kilos 70 gr., divididos entre 70% de hidratos de asimilación rápida cómo dextrosa o maltodrextina y un 30% de proteínas podemos también incluir creatina de 3 a 5 gr.

 

La ultima comida del día

La cena es de las comidas mas importantes del día, no debe de ser muy calórica, pero si nos debe de aportar nutrientes, lo ideal son proteínas procedentes de carnes blancas (pollo, pavo…) ó pescado ya que son limpias y bajas en hidratos.

Más proteína no es igual a más músculo

Tan bueno es aportar proteínas cómo malo es aportarlas en exceso. Muchos piensan que a mayor aporte de proteínas más masa muscular. Hay que saber que el aporte máximo de proteínas para un deportista es de 1,8 ó 2 gramos proteína por kilo de masa muscular.

Una persona de 70 kilos no debería de sobrepasar los 140 gr., todo lo que tomemos de más el cuerpo no lo podrá asimilar y lo transformara en glucosa o peor aun en grasa.