Miedo al sobre entrenamiento

El sobre entrenamiento es el resultado de entrenar demasiado o con mucha frecuencia. La verdad es que es muy difícil que lleguemos a sobre entrenar el cuerpo, a no ser, que seamos un competidor profesional y entrenemos 4-5 horas al día los 7 días de la semana.

El sobre entrenamiento se describe como:

• Entrenar en exceso o con demasiada frecuencia.


• Entrenar en sesiones demasiado prolongadas en el tiempo.


• No llegar a descansar/recuperar de forma adecuada.

Hay también que diferenciar “sobre entrenamiento” con “entrenar duro”, llegar a casa dolorido por entrenar fuerte y que nos duelan los músculos y tengamos agujetas. Si entrenamos unas horas a la semana va a ser muy complicado que lleguemos a acusar el efecto de sobreentrenar, a no ser que llevemos una nutrición desastrosa y no durmamos casi nada.

Debemos de centrarnos más en la prevención que en los síntomas, ya que siempre se lee como recuperarnos del sobreentrenamiento y no como no llegar a padecerlo. En este caso si controlamos lo que entrenamos y el tiempo de recuperación, y llevamos cada uno con su periodo necesario, no deberíamos de tener problemas de sobre entrenamiento.

Síntomas del sobre entrenamiento:

• Perdida de sueño.


• Perdida de apetito.


• Fatiga o cansancio constante.


• Apatía y desgana


• Dolor muscular constante.


• Lesiones musculares constantes

Prevenir estos síntomas para no llegar al sobre entrenamiento:

• Tomar más proteína: la proteína nos ayuda a recuperarnos y a construir músculo.


• Llevar un control sobre el entrenamiento y descanso/recuperación.


• Comer lo suficiente y llegar al aporte calórico diario.


• Beber bastantes líquidos como agua o bebidas isotónicas.