El entrenamiento durante tus primeras semanas
En tus primeros días lo mejor que puedes hacer es preguntarle a un monitor deportivo o bien a alguien que lleve bastante tiempo entrenando en el gimnasio, son personas que saben bastante y te podrán ayudar. Lo que debes de evitar son los típicos “listillos” gente que en dos meses se creen que lo saben todo, son fáciles de reconocer, entrenan demasiado y mal. En tus primeros días lo mejor que puedes hacer es una rutina de cuerpo entero, escogiendo un ejercicio por músculo, por ejemplo; press banca, jalones al pecho, press militar, sentadillas Hack, curl con barra y press francés, entrenando un día sí y otro no. Otra opción es dividir los músculos, por ejemplo lunes; 2 ejercicios de pectorales, dos de dorsales y dos de bíceps, y el martes; dos de piernas, dos de hombros y dos de tríceps, descansando el miércoles y volviendo a entrenar jueves y viernes. Seguro en tus primeros días te saldrán agujetas, no dejes de entrenar por ellas, entrena más “light” las zonas en las que tengas las agujetas. Cuando lleves dos o tres semanas ya podrás cambiar tu rutina y escoger según tus objetivos marcados.
En cuanto al aeróbico con dos o tres días en tus primeras semanas está bien, no entrenes sesiones demasiado largas con 10-15 minutos las primeras semanas bastara.
La suplementación si eres nuevo en el gimnasio
Seguro que escucharas “toma proteína” o “la creatina es lo mejor que ahí”, el gimnasio o lo amas para siempre o lo odias y lo dejas como la mayoría de la gente en el primer mes. Si eres de los que lo llegan a odiar, si te has comprado un bote de proteína o de otra cosa, te encontraras con que te has gastado X dinero y que vas a hacer ahora con él. Lo mejor es que esperes un par de meses y si ves que te encuentras a gusto entonces es cuando te puedes plantear comprarte algún suplemento deportivo, pero no te pases, con unas buenas proteínas y un multivitamínico para empezar está bien.
Estos son algunos consejos pero ¿Cuál nos darías tú? Escríbenos algún comentario con tus consejos y ayúdanos.
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