Reglas para una alimentación equilibrada y saludable

Si eres de los que entrenan duro cada dia debes de saber que una buena alimentación equilibrada y saludable es básica en el mundo del fitness. Muchos solo echan cuenta de su entrenamiento y mal cuidan su alimentación, lo que no saben es que la alimentación es el 70% de tus objetivos, el otro 30% es entrenamiento, descanso y suplementación.

Alimentación equilibrada y saludable

• Respetar las diferentes fases; alimentación, entrenamiento y recuperación-descanso.


• Beber suficiente líquido, aproximadamente 2,5-3 l. por día de agua, zumos de frutas, té, café…


• Tomar cinco comidas  diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.


• Hacer un desayuno fuerte ya que está demostrado que nos ayudara a comer menos durante el día.


• De ser posible, evitar las salsas muy condimentadas, embutidos, frituras, grasas…


• Evitar los carbohidratos de alto índice glucémico (dulces, chocolate y derivados, y, en general, todos los productos ricos en glucosa y/o sacarosa).


• Comer carbohidratos mejor integrales de bajo índice glucémico (pasta, arroz, pan…). El índice glucémico es la velocidad con que un carbohidrato (alimento, fuente de energía) se convierte en glucosa en el torrente sanguíneo.


• Comer de 1,5-2 gr. de proteínas por kilo corporal al día. Debes de incorporar este nutriente en todas tus comidas (pollo, pavo, huevos...).


• Debes de comer 5 raciones entre frutas y verduras a lo largo del día.


• No hacer nunca deportes en ayuno casi en ayunas, ni después de una comida abundante.

Cómo ves debes son unas sencillas pautas las que debes de seguir para llegar a obtener tus objetivos marcados. Siempre recordando que una alimentación equilibrada y saludable es el pilar en el que se basa todo, no solo en el entrenamiento.

Recuerda: 1º alimentación, 2º entrenamiento, 3º recuperación-descanso y 4º suplementación este es el orden de prioridades que le tienes que dar a cada uno.